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Basquetebol exercícios para a técnica captura

  • Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
  • Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.

  • Tal como no exercício de lançar e apanhar, mas jogue a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, mas um pouco acima da cabeça.
  • Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.
  • Os jogadores atiram a bola uns aos outros com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos.
  • Colocar à altura do peito.
  • Prestar atenção ao lançamento ou à captura, não a ambos ao mesmo tempo.
  • preparar-se para a bola que se aproxima.
  • olhos focados na bola que se aproxima.
  • braços estendidos na direcção da bola;
  • os pulsos estão ligeiramente dobrados para trás
  • os dedos estão abertos e a apontar para cima;
  • o corpo estende-se ligeiramente para a frente.
  • no momento do contacto com a bola, as pontas dos dedos tocam primeiro na bola;
  • os polegares e ligeiramente os indicadores estão atrás da bola,
  • para que a bola não possa passar por cima.
  • a velocidade da bola é abrandada pela flexão dos braços.
  • a bola fica em repouso à frente do diafragma.
  • sobretudo nos passes "duros", é útil colocar um pé à frente do outro durante a recepção.
  • jogo livre em 1 ou 2 cestos, consoante o número de jogadores.
  • OBJECTIVO: passes rápidos, cortes, ajudas, bolas, saídas de bola.
  • Primeira equipa em 5.
  • A equipa que perder faz flexões 6.
  • jogo livre em 1 ou 2 cestos,
  • consoante o número de jogadores.
  • NÃO há dribles, apenas passes.
  • Metade dos jogadores de basquetebol tem uma bola.
  • Estes jogadores de basquetebol driblam pelo corredor.
  • Ao apito, passam a bola à pessoa com quem estabeleceram o primeiro contacto visual.
  • Podem escolher o passe que utilizam para o fazer.
  • Escolhe o passe que é melhor para essa situação.
  • Se estiveres perto, não passes uma bola de basebol.


drible-de-basquetebol

  • 2 números a alguns metros de distância
    • x número de passes de xadrez
    • x número de passes de ressalto
    • x número de passes aéreos
    • x número de passes de ressalto
    • x número de passes de basebol
  • Adicionar opcional
    • Defensor
    • passe fora do drible



Os jogadores juntam-se do lado direito ou esquerdo da linha de meio-campo.
Os dois primeiros têm uma bola.
Há dois apanhadores debaixo do cesto.
A partir da linha de meio-campo, dribla-se até ao cesto e faz-se um lançamento.
O apanhador apanha a bola e passa-a ao próximo da fila.
Faz-se isto até se marcarem 15 golos e depois troca-se de lado.


  • onda-2
    Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
  • O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
  • Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
  • Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
  • Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
  • Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
  • O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
  • Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.

onda-2



  • onda
    Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
  • O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
  • Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
  • Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
  • Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
  • Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
  • O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
  • Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.

onda


Objectivo:

Tentar marcar 5 golos com o seu grupo o mais rapidamente possível.

Tarefa:

Dividir os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo a que haja até 6 num grupo. Atribua a cada jogador de cada grupo um número de 1 a 6. Cada grupo senta-se num canto do campo. No meio, há 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em arcos.

Quando o treinador diz um número, os jogadores com esse número correm para o centro o mais rapidamente possível, pegam numa bola de basquetebol e driblam em direcção à baliza. Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, voltam a colocar as bolas no centro e regressam ao seu grupo. O primeiro grupo com 5 golos ganha o jogo.

Variações/graus/diferenças

Facilite a marcação de pontos pendurando um aro no anel onde os jogadores também podem marcar. Uma pontuação através do aro vale então o dobro dos pontos.