Basquetebol exercícios para a técnica defender
- Coach fica na linha de LL com a bola.
- 4 jogadores correm á volta dele.
- O Coach lança e quem ganhar o ressalto vai repor a bola na linha final e escolhe um colega para atacar em campo inteiro.
- Os dois restantes defendem.
- Em grupos de 2
- O jogador próximo do cesto passa para o jogador que está fora da linha de 3 pontos
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente da linha de 3 pontos
- Opção:
- lançamento interior fora do garrafão
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
Grupos de 2 jogadores:
- O atacante dribla e vai efetuando mudanças de direção
- O defesa tem que se enquadrar
- Chega à linha de fundo e troca
Vantagens da zona 2-1-2:
- forte sob a tabela e na linha de lance livre
- boas oportunidades de "fast break" no momento do remate
- contra bons centrais e equipas interiores
- óptimas posições de ressalto, uma vez que os lugares à frente do triângulo defensivo já estão ocupados de antemão
Desvantagens da zona 2-1-2:
- vulnerável no lado fraco até à linha final e no centro em frente à linha de lance livre
- atiradores de perto ou de meia distância
Vantagens da zona 3-2:
- a força reside na mobilidade da linha da frente, que deve atacar o adversário de forma agressiva; se necessário, deve efetuar uma dupla equipa
- o remate de fora do cesto é difícil contra esta zona
- oportunidades para um "fast break" organizado
- muito útil contra equipas inexperientes e tecnicamente fracas
Desvantagens da zona 3-2:
- fraca entre as duas linhas e nos cantos
- as posições de ressalto podem muitas vezes ser menos bem ocupadas
- a sobrecarga nas zonas de canto/lateral é perigosamente fraca contra um bom central
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
- Azul passa a bola contra a tabela e apanha o ressalto, tentando depois fazer um passe de saída para Vermelho.
- Branco tenta impedir o passe de saída.
- Após um passe de saída bem sucedido, Vermelho passa a bola a Laranja.
Passe:
- Laranja passa a Azul
- Azul transforma-se em Branco
- Branco passa a Vermelho
- Vermelho passa a Laranja
- Fazer pares.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador na linha de lance livre.
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente.
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição.
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
- 2 filas ao nível do canto da linha de 3 pontos.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de lance livre.
- O treinador coloca-se alguns metros ao lado do PG para receber a bola largada e passar a bola ao PG.
- O PG passa para a esquerda e o jogador da esquerda vai com força para a tabela para finalizar.
- O jogador da direita avança em direção ao jogador atacante o mais rápido possível para parar o ataque.
- De seguida, o PG passa para a direita e assim sucessivamente.
* Tempo elevado * 30 toques
- 2 linhas no Cotovelo.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de 3 pontos.
- O treinador coloca-se à mesma altura para receber a bola largada. Passa-a ao PG.
- O PG passa para a esquerda; passe de peito ou de ressalto
- O jogador da esquerda pode usar no máximo um drible e vai para a tabela em alta velocidade para finalizar.
- O jogador da direita torna-se automaticamente defensor e tenta parar o ataque.
* Alta velocidade * 30 pancadas de remate
- Faz 2 filas baixas no Bucket.
- O PG fica no topo da linha de 3 pontos.
- O treinador está à mesma altura, recebe a bola interceptada e passa-a ao PG.
- O PG passa um passe forte para o jogador da esquerda.
- O jogador da esquerda finaliza a bola sem um drible.
- O jogador da direita torna-se automaticamente um defensor.
- Depois, o PG passa a bola para a direita e começa a defender na esquerda.
- Depois passa para o outro lado.
- Ritmo elevado.
- Bater 30 bolas.
- 4X4 ou 5X5.
- Meio campo.
- Apenas a equipa defensora pode marcar pontos através de
- Turnover
- Ressalto
- Quando a equipa atacante marca, há uma troca, pelo que os atacantes começam a defender e os defensores a atacar.
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro ganha.
- Os perdedores fazem 10 flexões.
- Equipa inicial:
- 1 avançado esquerdo + defesa
- 1 avançado direito + defesa
- 1 defesa central + defesa
- 1 grupo forte, 1 grupo mais fraco
- Conduta:
- O guarda passa para um dos avançados - alternando entre a esquerda e a direita
- O avançado faz um corte em V para correr livremente
- A defesa tenta impedir o passe, mas ainda não vai em força
- O avançado fica 1 contra 1 e faz uma condução
- Progressão:
- O lado fraco da defesa tem de se baixar quando o avançado recebe o passe
- Dar e ir com o guarda em vez de 1v1
- Defesa ativa
- Regressão:
- Defesa passiva
