Basquetebol exercícios para a técnica defender
- 1 jogador fora do balde, recebe a bola
- Assume uma posição de ameaça tripla (podes rematar, passar ou fazer um lay-up)
- O jogador 1 fecha-se atrás
- O jogador 2 começa a atacar
- 2 jogadores começam na linha de base
- Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
- O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
- O outro jogador passa a defender
- A impulso para o meio e fecho
- B passo deslizante para o canto da linha de base
- C saltar para o meio
- D deslizar para a outra linha lateral
- E pegar na bola e driblar até ao cone
- F terminar com um lay-up
- G escapar do drible
- H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
- I correr para a linha final
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
- Conceito
- A defesa concentra-se entre o homem e a baliza e empurra o atacante para a sua mão fraca
- Posicionamento
- Bola - Tu - Cesto : Preparar - Apontar - Pau apontado à mão fraca
- A posição calcanhar-dedo do pé é melhor comparada com uma posição fechada
- Posição de prontidão, "Nariz no peito" num atacante que tem a bola, tem um pé à frente e a mão do mesmo lado.
- Posição de ponta, "Cavar a bola", quando o atacante inicia um drible.
- Uma mão na bola e uma mão junto à cabeça para evitar o passe.
- Posição do stick, "Espelhar a bola", quando o atacante pára o drible e pega na bola.
- Ensino da posição "pronta" e "negação".
- "Pronto" com ênfase no conceito de mão fraca
- "Negação" com vídeo de acompanhamento.
- Jogo: o avançado tenta libertar-se.
- Guarda: inicialmente tenta fazer o passe.
- Se não for possível, 1 contra 1.
Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:
Comece no canto A;
- Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
- A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
- Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
- De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
- Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.
Na imagem abaixo:
Azul = correr para a frente
Verde = deslizar
Vermelho = correr para trás
Nota:
- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;
- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;
- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;
- que as linhas não sejam cortadas.
- 1 equipa começa a correr em onda, a outra equipa corre à volta dos peões do outro lado do campo o mais rapidamente possível e depois defende.
- Nota: a bola tem de ser retirada antes de a equipa começar a atacar, chamando os nomes daqueles que vão defender.
- A primeira equipa a ... marcou primeiro.
- A postos para o lançamento livre com os ressaltos.
- 1 pessoa lança o lance livre
- Os ressaltos tentam apanhar a bola:
- O ataque apanha a bola e tenta marcar nesse mesmo cesto
- A defesa apanha a bola e tenta marcar no cesto oposto
- Se a bola for marcada, a equipa que marca pode lançar um lance livre.
Requisitos:
- é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão
Objetivo:
- No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)
Organização:
- O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
- O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
- Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
- Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
- Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
- Depois de terminar, muda de lado e passa a bola
Pontos de ensino:
- movimento explosivo rápido no lançamento
- receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
- ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução
Formação 3x3. Bola no meio, sem dribles.
- O jogador com bola deve rodar e proteger a bola.
- Os jogadores sem bola podem correr livremente,
- Os defesas devem ter uma visão dividida para intercetar a bola
- Prestar atenção a um bom passe
- Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
- A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
- O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
- O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
- A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
