Basquetebol exercícios para a técnica defender

• O atacante/defensor começa à direita do meio-campo, lado a lado.
• O atacante começa à direita.
• Passador atrás (possivelmente o treinador). Passe de lob, rolo ou outro.

• Os atacantes não podem sair dos seus lugares.
• Jogam a bola de um lado para o outro e, se tiverem oportunidade, tentam marcar.
• Os defesas têm de correr. Tentam impedir o golo.
• Quando os defesas são demasiado estáticos e ficam com um atacante, pode fazer 3 coisas:
  • Ou obrigar os defesas a correr, dizendo que pelo menos 1 defesa tem de correr para o atacante com a bola.
  • Ou dizer aos atacantes que podem fazer 2 passes.
  • Ou desenhar uma caixa no chão na qual os atacantes se podem movimentar.
  • Após 5 tentativas, os defesas trocam de posição com 2 novos defesas.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
  • De acordo com as regras do jogo
• Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
• Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
• Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
• Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

• Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
  • X1 efectua um lançamento
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
  • X3 corre à volta do pote e defende
  • X1 e X2 atacam para o outro anel

• variação: com 5
  • X1 faz o lay-up
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
  • X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
  • X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
  • X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende

• três grupos de dois por cesto
• tentar formar pares qualitativamente iguais
• Como.
  • 1 par na frente, 2 em posições avançadas
  • alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
  • o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.

Requisitos:

Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo

Objetivo:

Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo

Organização:

• O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
• o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
• os defesas podem defender em todo o campo
• o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
• após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
• se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
• jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
• 3 novos atacantes de cada vez
• se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
• com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm

Pontos de ensino:

defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco

Variações:

No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
• Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
• Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.

1. 3 atacantes têm uma bola + 1 defesa alinhados como na figura ao lado.

2. O defensor começa a fazer uma ponta no meio do balde.

3. O treinador chama o nome de um dos atacantes (ou um número).

4. Quando o nome é chamado, o defensor corre para o atacante certo e segue um de três comandos:

5. X1 dribla através da linha de fundo 2 a 3 dribles. O defesa agarra uma carga aqui.

6. X2 faz um remate falso, o defesa faz um remate fechado aqui. Mais tarde, alarga para fintar + driblar.

7. X3 dribla pela linha de fundo em direção ao cesto. O defesa tem de fechar a linha de fundo aqui.

• alinhar 4 peões com fitas (rente ao chão)
• 1 bola de basquetebol por pessoa

1. O jogador salta sobre a fita com os 2 pés em simultâneo, segurando a bola de basquetebol à sua frente, à altura do peito.

2. O jogador salta para trás e volta para o meio.

3. No meio, o jogador dá um salto levantando a bola de basquetebol (braços esticados) e faz uma volta de 180 C.

4. O exercício repete-se para o outro lado.

• 4 peões com fitas esticadas sobre eles (1 fita por cada 2 peões). O layout não deve estar demasiado alto em relação ao chão. Por conseguinte, utilize peões baixos ou projectores.

1. O jogador começa junto aos peões.

2. Os jogadores saltam da direita para a esquerda sobre as fitas em "saltos de patinagem", colocando sempre o peso na perna de fora.

3. Certifique-se de que os jogadores se sentam em posição baixa e que aterram sempre com uma só perna e que também empurram com essa perna.

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens