Basquetebol exercícios para a técnica defender
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
- Rodar a cada 2 lances livres.
- Centros
- a partir de U16
- 2 ou 4 centros
- 1 bola por par
- um cesto
Objetivo:
- defender o remate em arco
- defender o cesto após o remate
- impulsionar o ressalto ofensivo após o remate
Organização:
- o atacante vira-se sobre o seu eixo e remata
- o defensor utiliza um passo deslizante para colocar o seu corpo à frente da bola, o mais próximo possível do corpo do atacante
- mantém os dois braços esticados para cima (= parede), para que o atacante tenha menos visão do cesto e tenha de ajustar ligeiramente o seu remate para atirar por cima dos braços esticados
- sai da caixa imediatamente após o lançamento
- a pontuação é de 1 ponto
- o ressalto ofensivo vale 2 pontos também após a pontuação
- cada jogador defende 5 vezes seguidas
- quem perder por cada ponto de diferença faz 2 flexões
Pontos de ensino:
- pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros
- joelhos ligeiramente dobrados
- parte superior do corpo e braços na vertical
- NÃO fazer movimentos de ataque em direção à bola
- mover-se contra o atacante, deslocando-se em direção ao atacante com os pés (a parte superior do corpo permanece vertical)
Variante:
- o atacante começa por baixo do anel, de costas para a linha de fundo e faz um passe curto para si próprio
- o atacante faz primeiro uma finta de ombro na direção oposta à da rotação imediatamente antes do remate
- Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
- 2 ou mais jogadores
- 1 bola por par
- dois cestos
Requisitos:
- ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe
Objetivo:
- O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o outro lado
- passar e apanhar em velocidade
Organização:
- o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
- apanhar a bola o mais alto possível
- 3 corre para a posição de saída e chama
- passe com um passe aéreo para a saída
- o homem com a bola dribla o mais rápido possível ao longo da linha lateral até ao outro cesto
- o defensor atravessa o eixo do campo para o outro lado
- recebe o passe a toda a velocidade
- e faz o layup sem driblar
Pontos de ensino:
- sprint
- comunicação
- início correto do drible
- empurrar a bola em velocidade de drible
- o driblador deve ver onde está o volante
- passe a tempo
- o rematador apanha a sua própria bola
- o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
- chama
- recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
- ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
- mas agora na outra metade longitudinal do campo
Variação:
- colocar 1 defensor em cada cesto
- o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
- e torna-se voador
- o lançador torna-se defensor
Requisitos:
- ser capaz de defender jogadores de pé
- e ser capaz de jogar em excesso
Objetivo:
- praticar a dupla equipa na pressão de seta
- e a primeira rotação
Organização:
- 1 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos 8 segundos
- os defesas permitem o primeiro passe
- (com 5 jogadores, um dos dois atacantes começa por fazer um passe para si próprio ou para o outro e o defensor do lado fraco faz a contagem decrescente) - o defensor 5 faz imediatamente uma equipa dupla após o primeiro passe - o defensor do lado fraco faz o passe para o atacante livre
- se os atacantes chegarem ao lado atacante no espaço de 8 segundos, ganham um ponto - se os defensores conquistarem a bola, atacam o cesto. Uma pontuação é um ponto. Â- o atacante chama se lhe for cometida uma falta. Ponto para o atacante.
- jogar 5 vezes seguidas com as mesmas equipas
- o perdedor deve correr
Pontos de ensino:
em equipa dupla, o atacante NUNCA pode passar entre os defensores - o terceiro defensor deve usar toda a sua energia para impossibilitar o passe - se um defensor que está em equipa dupla for batido pela bola, deve correr a toda a velocidade para recuperar a posição entre a bola e a linha central
Requisitos:
Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo
Objetivo:
Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo
Organização:
- O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
- o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
- os defesas podem defender em todo o campo
- o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
- após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
- se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
- jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
- 3 novos atacantes de cada vez
- se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
- com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm
Pontos de ensino:
defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco
Variações:
No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola - os jogadores devem ser capazes de driblar
Objetivo:
Obrigar o driblador a fazer um drible invertido na linha lateral e o segundo defensor a roubar a bola.
Organização:
- 2 contra 2 ao longo da metade longitudinal
- quem perder deve defender na ronda seguinte
- o armadilhador antecipa a inversão do driblador e bate a bola no momento em que o driblador vira 180 graus - termina o layup no outro cesto
- um roubo de bola vale 3 pontos - uma "pontuação normal" dos atacantes vale 1 - o par que fizer 12 pontos primeiro ganha - os perdedores suicidam-se
Pontos de ensino:
o defensor força o driblador para o lado, mas deve manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve forçar o driblador para o lado para que este efectue um drible invertido
Variações:
- esquerda e direita
- com triplos a meio campo; o terceiro defensor deve libertar o seu homem assim que a tentativa de roubo começa e cortar as linhas de passe
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola - os jogadores devem ser capazes de driblar
Golo:
Pontapé de baliza diretamente sobre a linha de meio-campo.
Organização:
2 contra 2 ao longo da metade longitudinal - os perdedores devem defender na ronda seguinte - o driblador deve passar a linha central no espaço de 4 segundos (o pontapeador faz a contagem decrescente)
o rematador desloca-se agressivamente para a linha de meio-campo imediatamente antes de o driblador a ultrapassar (mas não pode mudar de direção devido à sua velocidade e à posição do seu defensor) - o rematador abre a boca, mas desloca o pé mais próximo da linha lateral ligeiramente para trás, de modo a poder fechar a linha lateral com 1 ou 2 deslizes - o driblador nunca deve passar entre os dois defensores
assim que o driblador agarra a bola, o armadilhador fica com a bola - o outro defesa corre para o atacante livre
Pontos de ensino:
o defensor força o driblador para o lado, mas tem de manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador Â- o defensor tem de forçar o driblador a deslocar-se a alta velocidade ao longo da linha lateral para a metade atacante
Variações:
esquerda e direita
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de correr, deslizar e alternar entre eles - os jogadores devem ser capazes de driblar
Objetivo:
Exercer pressão sobre o driblador numa pressão
Organização:
fazer com que cada jogador corra a toda a velocidade ao longo das linhas traçadas e feche sempre a linha lateral (colocar peões) idem mas agora com deslizes idem com deslizes alternados - sprint - deslizes - atacante sem bola. O defensor deve deslizar o mais possível; se necessário, deve correr - o defensor deve, pelo menos, fechar a linha lateral - idem com bola. O defesa obriga o atacante a virar para a linha lateral - manter o exercício curto e intensivo
Pontos de ensino:
o defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve fechar a linha lateral com o pé, obrigando o driblador a rodar - o defensor deve acelerar, colocando-se à frente do driblador antes de fechar a linha lateral
Forma de jogo:
se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, então pode marcar - o defensor continua a defender - se o defensor conseguir fazer o atacante virar na linha lateral, então pode driblar depois e o atacante torna-se defensor
Dicas:
começar com um driblador fraco e deixá-lo começar com a mão fraca - inicialmente, impor restrições ao atacante: só pode mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral - reduzir as restrições à medida que os defensores melhoram
Requisitos:
os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta
Objetivo:
- reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
- aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés
Organização:
- fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
- o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
- o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
- os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
- o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
- o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
- o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.
Pontos de ensino:
- joelhos dobrados
- cabeça acima da
Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça
Organização:
- o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
- o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
- com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
- se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
- seguir a bola com as mãos
- se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)
Pontos de ensino:
- reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
- ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
- encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente
Variações:
o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde
Exercício inicial:
- o defensor começa à distância de um braço
- quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
- pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
- o atacante simula o remate
- o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
- o atacante leva a bola ao chão
- o defensor recupera a distância do comprimento do braço
- o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
- após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola
Forma de jogo:
- como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
- 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca
Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible
Organização:
- o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
- que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
- O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
- O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
- Os papéis são agora invertidos
- assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
- imediatamente, vai para a bola com agressividade
- tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
- tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais
Pontos de ensino:
- evitar erros; não bater na bola
- tentar os 5 segundos
- aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
- colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto
Variações:
- um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
- ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.
Forma de jogo:
- Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
- idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola
Objetivo: ensinar os defesas a cobrar a falta de ataque (= penetrar ou carregar) (e como lidar com o contacto físico)
Princípios:
- à medida que o atacante se aproxima, afastar mais os pés e baixar a parte inferior do braço
- antebraço duro mesmo em frente do umbigo para proteção
- aterrar sempre sobre as duas nádegas
- aterrar na direção da penetração
- rolar sobre os ombros e levantar as pernas para se proteger
- NÃO apanhar com as mãos para evitar partir os pulsos
- gritar ao cair
Exercícios de preparação:
- jogadores em fila numa posição defensiva
- o treinador avança
- os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador grita "carga".
- os jogadores baixam-se e rolam
defender o driblador
- o treinador faz um movimento em ziguezague
- os jogadores dão passos de deslize e passos de queda como se estivessem a defender o driblador
- à medida que o driblador se aproxima, os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador chama "carga".
- os jogadores baixam as duas nádegas em direção à penetração e rolam
drible em rotação
- o treinador simula um drible giratório
- os jogadores dão dois passos deslizantes rápidos à volta do atacante imaginário, aterram com a boca aberta, colocam o antebraço duro à frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador chama "carga".
- os jogadores caem sobre as duas nádegas em direção à penetração e rolam