Basquetebol exercícios para a técnica defender
- Os jogadores alinham-se em 5 filas.
- Onda de 5 jogadores até à linha de lance livre mais distante.
- O jogador na linha de lance livre pousa a bola e começa a defender com o último jogador que ajustou a bola.
- Ataque 3 contra 2 no cesto.
A variação divertida é que os jogadores têm de marcar 5 pontos no espaço de 7 vezes -> caso contrário, devem fazer flexões ou corridas suicidas
Nota: a comunicação e a rotação rápida para o ataque são importantes!
Nota: a comunicação e a rotação rápida para o ataque são importantes!
Preparação:
- Colocar peões para delimitar o campo onde se vai jogar.
- Formar duas equipas.
- Situação de 1 contra 1.
Jogar:
- Se o jogador perder a bola, se a bola for interceptada, então não há marcação de 1 golo.
- Se for marcado, o atacante volta para a defesa.
- O primeiro jogador da fila começa então a jogar 1 contra 1 e volta para a defesa depois de marcar.
- Depois da defesa, volta a juntar-se ao fundo da linha.
Aos 10 pontos, uma das duas equipas ganhou e a outra tem de correr/empurrar.
Objetivo: este exercício destina-se a fazer com que os jogadores ataquem mais o cesto em linha reta numa situação de 1 contra 1.
Por par, 1 bola.
Por par, 1 bola.
- O jogador exterior dribla a bola e dá uma volta ao peão.
- O jogador interior faz um slalom entre os postes, criando uma situação de 1 contra 1.
- Depois, apanham a bola e fazem um passe de peito um para o outro, em direção ao outro lado do campo.
- Aí, o homem exterior, tal como na primeira jogada, toca no peão e controla a bola.
- Ao provocar a defesa, tenta ultrapassá-la: passo de jab, finta de bomba, balanço baixo, etc.
8 jogadores em círculo, 2 equipas de 4.
- O treinador passa a bola a um jogador.
- 2 defesas mais próximos fazem dupla equipa com ele,
- os restantes 2 dividem-se entre os 3 atacantes.
A reação e a rotação são muito importantes.
Este exercício foi concebido para defender o homem interior.
- 1 passador no círculo central com o defensor
- 1 atacante e 1 defensor em posições avançadas
- O guarda-redes começa a driblar e passa para o avançado (deixa a bola chegar, depois defende totalmente o avançado)
- Nesse momento, o defesa salta para a bola
- E corre em negação --> o guarda corta pelo lado forte
- 1 jogador fora do balde (ligeiramente mais alto do que o cotovelo)
- O jogador da linha de base passa a bola e o atacante só pode ir depois de o defensor bater
- Nota: o atacante não pode passar pelo meio (paint), conduzi-lo para a linha lateral ou para o outro lado
- Tempo em: apenas alguns dribles
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- 3 equipas - 1 bola.
- Possivelmente 2 grupos num cesto (ficar do próprio lado).
- Ataque com postes/libertações.
- Defesa com visão dividida/fronteira ect.
- O passador espera pelo momento certo.
- 2 pares com 1 bola.
- O jogador da frente dribla sobre a linha de 3 pontos, o outro jogador segue-o.
- O jogador da frente decide quando deve ir para o cesto
- Expandir com um conjunto de 2 peças baixo (mais opções, 2 x 2)
- Dividir os jogadores em grupos de 5
- Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
- Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
- Jogo de lançamento
- 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
- Cada um tem uma bola
- O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
- 1x1
Cesto 3
- Jogo de tiro com 5 posições
- 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
- A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
- Habilidades de drible (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
- Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
Variantes
- 1 v 1,
- Troca constante.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2,
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3,
- Primeiro passe 5x antes de marcar,
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres