Basquetebol exercícios para a técnica defender
- Os jogadores colocam-se todos de costas para a linha central.
- Na linha lateral existem 4 cones de cores diferentes.
- Os jogadores têm de fazer triplas trocas na linha central e deslizar até ao nível da cor mencionada pelo treinador.
- E depois voltar para trás.
- Todos se colocam um atrás do outro.
- O primeiro atira a bola contra o tabuleiro, os restantes tentam apanhar a bola no ar e atirá-la novamente contra o tabuleiro.
- O vigésimo atira a bola para a baliza.
- Faz isto tanto para a direita como para a esquerda.
- De cada vez, correm à volta do cone ou do treinador e voltam a juntar-se na parte de trás.
- 3 contra 2, sempre com passes.
- Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
- Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
- A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.
- Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
- Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
- 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
- No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
- Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.
- Fazer um quadrado, 3 contra 2.
- A equipa de 3 deve passar X vezes sem driblar.
- Pontos de atenção:
- Rodar bem, proteger a bola, passar bem, manter a calma.
- Se alguém fizer um mau passe (passe em arco), toda a equipa deve empurrar para cima.
- Começar na linha média com 3 x 2.
- Os atacantes só podem fazer passes e lay-ups a partir de um passe.
- Variações:
- Apenas passe de ressalto.
- Se os atacantes não marcarem, ou fizerem um mau passe --> empurrar para cima.
- Deixar os defesas de pé algumas vezes, trabalhar em conjunto.
- Dividir os jogadores em grupos de 5.
- Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
- Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
- Estação 1 (cesto 1).
- Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
- Estação 2 (cesto 2)
- Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
- Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
- Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
- 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
- Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
- Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
- Drible baixo, tocar sempre na base.
- Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)
- Meio campo de 5 contra 5. (Consoante a afluência, possivelmente a 20 e 3 cestos)
- Explicar especialmente aos sub-12-2.
- Por vezes, paragem, apito, explicação:
- Corrida.
- Segundo drible.
- Corrida livre.
- Jogar em conjunto.
- Jogar em conjunto.
- Defender (o seu próprio homem, não correr para a bola, correr para trás, apanhar a bola depois de marcar).
- Treino em seco
- Todos os jogadores na linha de base.
- O primeiro jogador começa no canto, faz deslizes.
- Deslizar em direção à linha de cesto-cesto (colocar o peão no chão!).
- A partir daí, corre para a linha lateral central.
- Em seguida, desliza novamente para a linha do cesto-cesto.
- A partir daí, corre novamente.
- Praticar com o atacante - sem 1v1
- Pares com 1 bola.
- Começa na linha de fundo, no canto.
- 1 atacante, 1 defensor.
- Explicar a posição:
- Sentar-se bem.
- Mão no joelho.
- A outra mão impede o passe.
- Desliza para o lado oposto.
- Segunda ronda igual à anterior, mas a partir da linha média 1 contra 1.
- Libertar, ensinar a entrar/sair, 5 fora (manter-se em movimento).
- Libertar-se do defesa, receber a bola e marcar.
- 2x2, também pode ser feito com 3x3, 4x4 (coletes), passes do treinador (ou bom jogador).
- Distância do comprimento do braço -
- O jogador não tem precedentes/é bom em geral
- Mais perto
- O remate é bom
- A condução é menor
- ALTO, por isso não dá uma tacada
- Mais longe
- O remate não é bom
- O remate é forte
- BAIXA atenção ainda mão para cima!
- Geral
- Antebraço
- Não alcançar
- Não deslizar!!!
- A bola está na frente, o homem está por cima com o defensor em denail fechado
- Cuidado com o backdoor
- Libertação
- Aprender a entrar/sair
- Libertar-se de um defesa
- Receber a bola e marcar golos