Basquetebol exercícios para a técnica driblar
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo, de modo a ficarem de pé numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, estão espalhados vários peões.
- Todos têm uma bola.
Exercício:
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, aí seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
- O grupo deve estar de pé, em círculo, no meio do campo.
- Cada jogador tem uma bola.
- Drible normal - altura da anca
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible extremamente baixo - salto não superior à altura do tornozelo
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible normal - altura da anca
- Drible extremamente alto - acima do ombro
- Drible normal - altura da anca
- Os jogadores devem sentar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores devem levantar-se enquanto driblam
- Os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a pôr-se de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois o contrário.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
- Dividir o grupo em dois.
- O mesmo exercício em ambos os lados do campo:
- L&R de colocação
- Paragem de salto - cruzamento
- Ziguezague e mudança de velocidade
- Equipa inicial:
- 1 grupo linha de base esquerda
- 1 grupo linha de base direita
- Todos têm uma bola
- Colocar cones
- Progressão:
- Driblar em direção à linha central
- Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
- Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
- Mudar de lado
- Progressão:
- O treinador fica na defesa debaixo da baliza
- Regressão:
- Colocar menos cones
Opção 1
- O azul corre para o meio e recebe o passe do laranja
- O laranja preenche então o azul
- O branco e o vermelho surgem no momento em que o laranja passa para o azul
- O branco recebe o passe do azul na linha de lance livre e fica de frente para o cesto
- Vermelho acelera algures perto da linha de lance livre e dirige-se para o cesto
- Branco passa para vermelho e vermelho faz um lay-up
Opção 2
- Depois de o laranja passar para o azul, o laranja também corta para o lado direito e há uma segunda oportunidade de desempate para o branco.
Opção 3
- A laranja e o azul continuam a cortar e o branco faz um remate
- A laranja e a azul lutam pelo ressalto e pela pontuação
* Depois de construir este exercício até à opção 3, os jogadores devem estar atentos, pode sempre haver um passe ou uma luta pelo ressalto.
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
- Configuração básica:
- 1 defesa debaixo de cada baliza
- 2 grupos na linha média
- Conduta:
- 1 contra 1 em cada lado do campo
- A defesa mantém-se quieta quando marca um golo
- Marcar primeiro 10 vezes
- Progressão:
- Máximo de 5 dribles a partir do momento em que se ultrapassa a linha de meio-campo
- Regressão:
- Defesa com as mãos atrás das costas
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo e colocam-se numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, os peões estão espalhados.
- Todos têm uma bola.
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, onde seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
- Equipa inicial:
- Cada jogador 1 bola
- 1 lado do campo
- O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
- Progressão:
- Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
- Passar a bola à volta do corpo sem driblar
- Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
- Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
- Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
- Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
- Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
- Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
- Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
- Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
- Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
- Progressão:
- Quem consegue driblar mais com as pernas?
- Tanto o jogador que ataca como o que defende estão virados para o cesto.
- O atacante coloca a bola nas costas do defensor.
- Quando a tira, dirige-se muito rapidamente para o cesto.
- Termina com um turnover ou com um golo.
- 2 jogadores atacantes com uma bola
- Começam simultaneamente na linha final
- Driblam à volta de um cone na linha de meio campo
- Em seguida, passar por uma porta de 2 cones ao nível da linha de lance livre para marcar primeiro
- Os que falharem têm de passar novamente pelo portão
- Quando tiverem marcado, passam a bola ao colega seguinte
- A primeira equipa a marcar com todos os seus jogadores ganha
- 5 jogadores defensivos ao longo da linha lateral
- Cada defensor fica num cesto e não pode sair dele
- Os outros jogadores são os atacantes
- Os atacantes tentam passar pelos 5 defesas
- Os atacantes usam fintas e trocas de mão
- Os defesas tentam parar os atacantes sem erros
- Os defesas não podem sair da sua área
- Depois do último defensor, o atacante faz um lay-up
- Opcionalmente, o jogo pode ser jogado em 2 equipas
- As equipas podem alternar e tentar fazer o maior número possível de lançamentos bem sucedidos dentro de um determinado tempo
Preparação:
- 1 grupo de canto da linha de base
- 1 grupo de ala esquerda
- 1 grupo ala direita
- Bola na ala direita
Exercício:
- O jogador entra e passa pelo treinador.
- Escolhe a linha de base ou o meio.
- Com base nisto, os outros 2 grupos fazem uma rotação.
- Fazer sempre um passe suplementar!
- Terminar por escolha.
