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Basquetebol exercícios para a técnica driblar

visao-geral-com-bola-de-tenis

Requisitos:
os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
os jogadores praticam a observação do meio envolvente enquanto driblam

Organização:

  • os jogadores 1, 2 e 3 colocam-se a cerca de dois metros de uma parede e driblam com a mão fraca
  • os jogadores 3, 4 e 5 atiram repetidamente uma bola de ténis contra a parede, de modo a que ela salte à frente da mão forte do driblador
  • o driblador agarra-a e atira a bola de ténis por cima do ombro para o seu parceiro
  • mudar após um ou dois minutos


Pontos de ensino:

driblar com força a partir do pulso


tailgating-4

Requisitos:
Os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
Fazer com que os jogadores driblem pelo tato enquanto têm a sua atenção concentrada noutra coisa

Organização

  • cada jogador coloca uma fita nas calças como cauda
  • driblar dentro da área de três pontos
  • agarrar a cauda de outro jogador e pendurá-la ao pescoço
  • o jogo termina quando não houver mais nenhum jogador com uma cauda


Variações:
driblar apenas com a mão fraca


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Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
treinar a capacidade de observação do terreno enquanto dribla

Organização:

  • peões para delimitar a área de drible
  • o jogador 2 está a fazer o exercício Mikan
  • o driblador tem de contar o número de pontos em voz alta e, ao mesmo tempo, aplicar as suas capacidades de drible
  • (os jogadores em espera podem praticar os seus dribles ao longo das linhas laterais)


Pontos de ensino:

  • joelhos flectidos
  • manter a bola baixa
  • apontar o nariz para o anel
  • olhar sempre para o campo, por isso não há inversão de marcha no drible giratório


Com defesa:

  • adicionar um defensor ativo
  • possivelmente utilizar várias zonas


Com passes:

  • o defesa 2 pressiona a bola ao máximo
  • os avançados 3 e 5 tentam libertar-se alternadamente
  • 4 defende ativamente
  • se o passe não chegar ao avançado a tempo, este recua para a borda do balde
  • num passe bem sucedido, o avançado joga 1 contra 1 contra 4


Rotação:

  • o defensor 4 apanha o ressalto e junta-se à parte de trás da linha
  • o avançado que acabou de atacar torna-se o defensor
  • o defensor 2 torna-se avançado na posição aberta
  • 1 começa a defender o novo driblador


Com um defensor extra:

  • adicionar um defensor extra para que haja menos tempo para o driblador efetuar o passe
  • (os jogadores do lado da ajuda estão inactivos)
  • o passe para trás é permitido

passadeira-1

Requisitos:
os jogadores devem dominar a técnica básica de drible

Objetivo:
melhorar o drible com a mão de bolso

Organização:

  • utilizar metade do campo
  • os jogadores só podem driblar com a mão fraca
  • os jogadores não devem pegar na bola
  • começar com um toque
  • os jogadores que recebem um toque tornam-se também marcadores, até só haver marcadores


Pontos de ensino:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • o ressalto é difícil


Variações:

  • levar a bola para fora do campo com as duas mãos, mas depois começar obrigatoriamente com dois ressaltos fortes antes de passar

com-resistencia-fisica

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de driblar duas bolas ao mesmo tempo

Objetivo:
fazer com que os jogadores mantenham o controlo da bola contra a resistência física

Organização:

  • o defesa mantém as mãos nos ombros do driblador
  • recua com o driblador, mas oferece-lhe alguma resistência
  • em toda a largura do campo, mudança na linha lateral
  • dribles iguais ou desiguais
  • possivelmente uma bola feminina numa mão e uma bola masculina na outra


Pontos de ensino:

  • driblar com força a partir do pulso

sob-as-nadegas

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão ao lado da bola num ângulo

Exercício preparatório:
em posição atrás das costas, driblar a bola da mão esquerda para a mão direita com um ressalto plano

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

  • os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
  • ao chegarem a uma linha longitudinal, fazem uma paragem em mini-salto e driblam para trás
  • mudar de direção e acelerar
  • quando o primeiro driblador estiver na linha de lance livre alargada, o seguinte começa


Pontos de ensino:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • após a paragem para o mini salto, os pés estão lado a lado à largura dos ombros
  • passar a mão sobre a bola
  • passar a bola com um ressalto plano por trás das costas para a outra mão
  • mudar de direção com um passo cruzado


Variações:

  • começar à esquerda e à direita


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Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade sem mudança de direção

Organização:

  • os jogadores driblam sempre para uma linha
  • depois fazem pelo menos 2 dribles no campo
  • e acelerar
  • quando os dribladores chegam à linha de lance livre, o grupo seguinte começa
  • pelo menos 2 dribles na linha de lance livre
  • quando o primeiro grupo tiver ultrapassado a linha de lance livre, o grupo seguinte começa
  • dar a volta no final do meio campo e 3 hesitações no regresso
  • os jogadores devem então certificar-se de que não se chocam uns com os outros


Pontos de ensino:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • bola baixa durante as hesitações
  • mão atrás da bola durante a aceleração


Variações:

  • mão esquerda e direita
  • driblar com 2 bolas
  • utilizar óculos de drible

mudanca-de-mao-e-acabamento

Pré-requisitos:
jogadores dominam o crossover e o behind-the-back

Objetivo:
aumentar a velocidade ao mudar de mão

Organização:

  • Colocar 5 peões em linha reta a partir da linha de três pontos, atravessando a linha de lance livre prolongada, em direção à linha lateral e à linha central. Os peões estão separados por menos de 1 metro
  • os jogadores fazem sempre um ziguezague entre os peões com um cruzamento baixo
  • terminar com um lançamento
  • lançamento em suspensão
  • lançamento em suspensão
  • lançamento em suspensão


Pontos de ensino:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • a perna do lado da bola está à frente
  • mão sobre a bola
  • o drible cruzado é efectuado na diagonal para trás, à frente do corpo e baixo
  • com um passo aberto na outra direção
  • fazer sempre um drible intermédio
  • a bola é baixa
  • o ressalto é plano e forte


Variações:

  • começar à esquerda e à direita
  • atrás das costas em posição
  • peões na metade defensiva e um defensor na metade atacante, diretamente sobre a linha de meio-campo. Passar o defensor com uma das jogadas praticadas

fundamentos-do-drible

Requisitos:
os jogadores devem dominar as técnicas básicas de drible

Objetivo:
melhorar as diferentes técnicas de drible

Organização:

  • os jogadores driblam para a frente e para trás no campo duas vezes de cada vez
  • e depois é-lhes dada uma nova tarefa


Conselhos:

  • aumentar o grau de dificuldade: durante os treinos, mas também ao longo da época
  • Se necessário, diferenciar dentro do grupo; por exemplo, os principiantes fazem uma vez entre as pernas e os avançados 4x


Técnicas e pontos de ensino:

  • entre as pernas (a perna do lado da bola está atrás da mão sobre a bola, o drible é feito em ângulo para trás, entre as pernas, e a mudança de direção é feita em baixo, com um passo cruzado)
  • por baixo das pernas (após a paragem para o mini-salto, os pés ficam um ao lado do outro à largura dos ombros, com a mão sobre a bola, para ir buscar a bola com um ressalto plano atrás das costas para a outra mão, com um passo aberto, mudando de direção)
  • atrás das costas (a perna ao lado da bola está à frente mão sobre a bola ir buscar a bola com um movimento rápido atrás das costas mão com a bola até o pulso tocar na anca do outro lado. A bola atinge então o solo bem à frente do corpo)
  • falso cruzamento (a perna do lado da bola está no chão, a mão do lado de fora sobre a bola, os ombros e o antepé movem-se breve e rapidamente para a mão livre, a mão gira com um movimento rápido sobre a bola para o interior, driblando a bola na diagonal para o exterior, continuando com um passo aberto)


Geral:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • o ressalto é forte
  • a bola é baixa
  • driblar a partir do pulso
  • a mudança de mão é SEMPRE acompanhada de uma mudança de direção e de velocidade
  • mesmo depois de uma finta, mudar sempre de direção e acelerar


Variações:

  • aumentar o número de vezes que efectua um movimento: por exemplo, para a frente e para trás 3x drible entre as pernas
  • OU sempre 2 dribles entre as pernas e depois um drible entre as pernas
  • combinar técnicas, por exemplo, um drible entre as pernas imediatamente seguido de um drible por baixo das pernas
  • ter diferentes inícios de dribles: passo cruzado, passo aberto, passo em jab
  • estes são precedidos de um remate falso, de um passe falso, etc.
  • parar sempre na linha lateral com uma paragem de salto, lire ou reli, seguida de uma meia volta. Os jogadores efectuam então
  • depois 4 paragens e 4 arranques em drible


Duas bolas:

  • cada jogador tem duas bolas (pode também utilizar uma minibola para a mão forte e uma bola de homem para a mão fraca)
  • sempre 2x para a frente e para trás, continuar a driblar nos pontos de viragem
  • começar sempre parado com 5 dribles fortes e simultâneos
  • variar a altura igual/desigual da anca, do joelho e do tornozelo


crossover-4

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente

Organização:

  • os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
  • efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
  • mudar de direção e acelerar
  • quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa


Pontos de ensino:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • a perna do lado da bola está à frente
  • mão sobre a bola
  • o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
  • com um passo aberto na outra direção


Variações:
utilizar óculos de drible

entre-as-pernas

Requisitos:

  • os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible


Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola entre as pernas

Organização:

  • os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
  • quando o pé atinge uma linha longitudinal, driblar entre as pernas, mudar de direção e acelerar
  • quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa


Pontos de ensino:

  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • parar com um salto em 2 TR
  • a perna do lado da bola está atrás
  • mão sobre a bola
  • o drible é efectuado em ângulo para trás, entre as pernas e baixo
  • com um passo cruzado na outra direção


Variações:
usar óculos de drible





atras-das-costas

Requisitos:

  • os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola


Exercício preparatório:

  • dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas


Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

  • os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
  • efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
  • mudar de direção e acelerar
  • quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
  • Pontos de ensino:
  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • a perna do lado da bola está à frente
  • passar a bola por cima da mão
  • passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
  • puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
  • a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus

Variações

  • partida à esquerda e à direita