Basquetebol exercícios para a técnica driblar
Requisitos:
os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
os jogadores praticam a observação do meio envolvente enquanto driblam
Organização:
- os jogadores 1, 2 e 3 colocam-se a cerca de dois metros de uma parede e driblam com a mão fraca
- os jogadores 3, 4 e 5 atiram repetidamente uma bola de ténis contra a parede, de modo a que ela salte à frente da mão forte do driblador
- o driblador agarra-a e atira a bola de ténis por cima do ombro para o seu parceiro
- mudar após um ou dois minutos
Pontos de ensino:
driblar com força a partir do pulso
Requisitos:
Os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
Fazer com que os jogadores driblem pelo tato enquanto têm a sua atenção concentrada noutra coisa
Organização
- cada jogador coloca uma fita nas calças como cauda
- driblar dentro da área de três pontos
- agarrar a cauda de outro jogador e pendurá-la ao pescoço
- o jogo termina quando não houver mais nenhum jogador com uma cauda
Variações:
driblar apenas com a mão fraca
Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible
Objetivo:
treinar a capacidade de observação do terreno enquanto dribla
Organização:
- peões para delimitar a área de drible
- o jogador 2 está a fazer o exercício Mikan
- o driblador tem de contar o número de pontos em voz alta e, ao mesmo tempo, aplicar as suas capacidades de drible
- (os jogadores em espera podem praticar os seus dribles ao longo das linhas laterais)
Pontos de ensino:
- joelhos flectidos
- manter a bola baixa
- apontar o nariz para o anel
- olhar sempre para o campo, por isso não há inversão de marcha no drible giratório
Com defesa:
- adicionar um defensor ativo
- possivelmente utilizar várias zonas
Com passes:
- o defesa 2 pressiona a bola ao máximo
- os avançados 3 e 5 tentam libertar-se alternadamente
- 4 defende ativamente
- se o passe não chegar ao avançado a tempo, este recua para a borda do balde
- num passe bem sucedido, o avançado joga 1 contra 1 contra 4
Rotação:
- o defensor 4 apanha o ressalto e junta-se à parte de trás da linha
- o avançado que acabou de atacar torna-se o defensor
- o defensor 2 torna-se avançado na posição aberta
- 1 começa a defender o novo driblador
Com um defensor extra:
- adicionar um defensor extra para que haja menos tempo para o driblador efetuar o passe
- (os jogadores do lado da ajuda estão inactivos)
- o passe para trás é permitido
Requisitos:
os jogadores devem dominar a técnica básica de drible
Objetivo:
melhorar o drible com a mão de bolso
Organização:
- utilizar metade do campo
- os jogadores só podem driblar com a mão fraca
- os jogadores não devem pegar na bola
- começar com um toque
- os jogadores que recebem um toque tornam-se também marcadores, até só haver marcadores
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- o ressalto é difícil
Variações:
- levar a bola para fora do campo com as duas mãos, mas depois começar obrigatoriamente com dois ressaltos fortes antes de passar
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de driblar duas bolas ao mesmo tempo
Objetivo:
fazer com que os jogadores mantenham o controlo da bola contra a resistência física
Organização:
- o defesa mantém as mãos nos ombros do driblador
- recua com o driblador, mas oferece-lhe alguma resistência
- em toda a largura do campo, mudança na linha lateral
- dribles iguais ou desiguais
- possivelmente uma bola feminina numa mão e uma bola masculina na outra
Pontos de ensino:
- driblar com força a partir do pulso
Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão ao lado da bola num ângulo
Exercício preparatório:
em posição atrás das costas, driblar a bola da mão esquerda para a mão direita com um ressalto plano
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- ao chegarem a uma linha longitudinal, fazem uma paragem em mini-salto e driblam para trás
- mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador estiver na linha de lance livre alargada, o seguinte começa
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- após a paragem para o mini salto, os pés estão lado a lado à largura dos ombros
- passar a mão sobre a bola
- passar a bola com um ressalto plano por trás das costas para a outra mão
- mudar de direção com um passo cruzado
Variações:
- começar à esquerda e à direita
Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade sem mudança de direção
Organização:
- os jogadores driblam sempre para uma linha
- depois fazem pelo menos 2 dribles no campo
- e acelerar
- quando os dribladores chegam à linha de lance livre, o grupo seguinte começa
- pelo menos 2 dribles na linha de lance livre
- quando o primeiro grupo tiver ultrapassado a linha de lance livre, o grupo seguinte começa
- dar a volta no final do meio campo e 3 hesitações no regresso
- os jogadores devem então certificar-se de que não se chocam uns com os outros
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- bola baixa durante as hesitações
- mão atrás da bola durante a aceleração
Variações:
- mão esquerda e direita
- driblar com 2 bolas
- utilizar óculos de drible
Pré-requisitos:
jogadores dominam o crossover e o behind-the-back
Objetivo:
aumentar a velocidade ao mudar de mão
Organização:
- Colocar 5 peões em linha reta a partir da linha de três pontos, atravessando a linha de lance livre prolongada, em direção à linha lateral e à linha central. Os peões estão separados por menos de 1 metro
- os jogadores fazem sempre um ziguezague entre os peões com um cruzamento baixo
- terminar com um lançamento
- lançamento em suspensão
- lançamento em suspensão
- lançamento em suspensão
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- a perna do lado da bola está à frente
- mão sobre a bola
- o drible cruzado é efectuado na diagonal para trás, à frente do corpo e baixo
- com um passo aberto na outra direção
- fazer sempre um drible intermédio
- a bola é baixa
- o ressalto é plano e forte
Variações:
- começar à esquerda e à direita
- atrás das costas em posição
- peões na metade defensiva e um defensor na metade atacante, diretamente sobre a linha de meio-campo. Passar o defensor com uma das jogadas praticadas
Requisitos:
os jogadores devem dominar as técnicas básicas de drible
Objetivo:
melhorar as diferentes técnicas de drible
Organização:
- os jogadores driblam para a frente e para trás no campo duas vezes de cada vez
- e depois é-lhes dada uma nova tarefa
Conselhos:
- aumentar o grau de dificuldade: durante os treinos, mas também ao longo da época
- Se necessário, diferenciar dentro do grupo; por exemplo, os principiantes fazem uma vez entre as pernas e os avançados 4x
Técnicas e pontos de ensino:
- entre as pernas (a perna do lado da bola está atrás da mão sobre a bola, o drible é feito em ângulo para trás, entre as pernas, e a mudança de direção é feita em baixo, com um passo cruzado)
- por baixo das pernas (após a paragem para o mini-salto, os pés ficam um ao lado do outro à largura dos ombros, com a mão sobre a bola, para ir buscar a bola com um ressalto plano atrás das costas para a outra mão, com um passo aberto, mudando de direção)
- atrás das costas (a perna ao lado da bola está à frente mão sobre a bola ir buscar a bola com um movimento rápido atrás das costas mão com a bola até o pulso tocar na anca do outro lado. A bola atinge então o solo bem à frente do corpo)
- falso cruzamento (a perna do lado da bola está no chão, a mão do lado de fora sobre a bola, os ombros e o antepé movem-se breve e rapidamente para a mão livre, a mão gira com um movimento rápido sobre a bola para o interior, driblando a bola na diagonal para o exterior, continuando com um passo aberto)
Geral:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- o ressalto é forte
- a bola é baixa
- driblar a partir do pulso
- a mudança de mão é SEMPRE acompanhada de uma mudança de direção e de velocidade
- mesmo depois de uma finta, mudar sempre de direção e acelerar
Variações:
- aumentar o número de vezes que efectua um movimento: por exemplo, para a frente e para trás 3x drible entre as pernas
- OU sempre 2 dribles entre as pernas e depois um drible entre as pernas
- combinar técnicas, por exemplo, um drible entre as pernas imediatamente seguido de um drible por baixo das pernas
- ter diferentes inícios de dribles: passo cruzado, passo aberto, passo em jab
- estes são precedidos de um remate falso, de um passe falso, etc.
- parar sempre na linha lateral com uma paragem de salto, lire ou reli, seguida de uma meia volta. Os jogadores efectuam então
- depois 4 paragens e 4 arranques em drible
Duas bolas:
- cada jogador tem duas bolas (pode também utilizar uma minibola para a mão forte e uma bola de homem para a mão fraca)
- sempre 2x para a frente e para trás, continuar a driblar nos pontos de viragem
- começar sempre parado com 5 dribles fortes e simultâneos
- variar a altura igual/desigual da anca, do joelho e do tornozelo
Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
- mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- a perna do lado da bola está à frente
- mão sobre a bola
- o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
- com um passo aberto na outra direção
Variações:
utilizar óculos de drible
Requisitos:
- os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola entre as pernas
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- quando o pé atinge uma linha longitudinal, driblar entre as pernas, mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- parar com um salto em 2 TR
- a perna do lado da bola está atrás
- mão sobre a bola
- o drible é efectuado em ângulo para trás, entre as pernas e baixo
- com um passo cruzado na outra direção
Variações:
usar óculos de drible
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola
Exercício preparatório:
- dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
- mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
- Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- a perna do lado da bola está à frente
- passar a bola por cima da mão
- passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
- puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
- a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
Variações
- partida à esquerda e à direita