Basquetebol exercícios para a técnica driblar
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola
Exercício preparatório:
- dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
- mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
- Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- a perna do lado da bola está à frente
- passar a bola por cima da mão
- passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
- puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
- a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
Variações
- partida à esquerda e à direita
Requisitos:
- os jogadores já devem ser bons dribladores
Objetivo:
utilizar a penetração para tirar o defesa da sua posição e criar um lançamento em suspensão e utilizar o drible de apoio para criar espaço se este falhar
Organização:
- as quatro posições estão sempre a um metro da linha de três pontos
- à direita da linha de apoio, penetrar sempre com a mão direita, à esquerda com a mão esquerda
- o jogador 1 dribla com força com a mão direita
- muda de mão sob as nádegas no bordo do balde
- e vai com um drible de apoio com a esquerda para a posição seguinte
- debaixo das nádegas e volta a entrar com força com a direita
- para a terceira posição com a esquerda de reserva e imediatamente para dentro de novo com a esquerda
- a partir da última posição, pára à beira do balde e efectua um lançamento em suspensão
Pontos de ensino:
- sempre com força para dentro
- manter o corpo entre o aro e a bola durante o apoio
- cabeça direita para cobrir toda a largura do campo
- não penetrar para além do limite do balde
- driblar para trás até um metro fora da linha de três pontos
Variações:
- começar do outro lado
- terminar com rocker step, fade away, etc.
- recuar em vez de apoiar, ou seja, saltar para trás com os dois pés ao quebrar a penetração e só depois passar por baixo das nádegas
- entre as pernas em vez de debaixo das nádegas
- 10 minutos:
- 5'direita
- 5'esquerda
- 2 linhas
- lado direito 2 bolas
- metade dos jogadores do lado direito
- metade dos jogadores do lado esquerdo para o ressalto
- O jogador a faz um corte em V, recebe a bola do jogador b e pára em posição de salto.
- O jogador a faz um pivot (à frente e à esquerda) com a perna esquerda em direção ao cesto e fica em posição de triplo treath.
- Depois de um falso lançamento, deixa o drible com a mão direita e dá um grande passo com a perna esquerda para além do cone em direção ao cesto para um lay-up.
- O jogador c apanha o ressalto e vai para o outro lado para fazer um lançamento a 45 graus, após o que se junta aos passadores.
2 filas, 1 bola por equipa
- O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
- O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo. Também pode ser feito com o marcador de voleibol (manter a pontuação, à melhor de 5)
- O grupo com mais peões no final ganha
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
- Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
- Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
- Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
- O regulador trata do ressalto.
Todos com uma bola
- Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
- Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
- começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
- O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes
- Todos têm uma bola.
- 1 pessoa é o marcador e fica na linha de meio campo, os restantes ficam na linha de lance livre e tentam chegar à outra linha de lance livre sem serem marcados.
- Aplicam-se todas as regras normais, como a corrida e o segundo drible.
- Se fores tocado, passas também a ser um marcador.
- Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
- O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita
- 5 homens começam na linha média.
- 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
- 2 bate no cone e também defende
- 3 recupera e atira
- 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2
2 equipas, 1 bola.
- Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
- É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
- Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.