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Basquetebol exercícios para a técnica driblar

atras-das-costas

Requisitos:

  • os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola


Exercício preparatório:

  • dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas


Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

  • os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
  • efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
  • mudar de direção e acelerar
  • quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
  • Pontos de ensino:
  • olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
  • a perna do lado da bola está à frente
  • passar a bola por cima da mão
  • passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
  • puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
  • a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus

Variações

  • partida à esquerda e à direita

Requisitos:

  • os jogadores já devem ser bons dribladores


Objetivo:
utilizar a penetração para tirar o defesa da sua posição e criar um lançamento em suspensão e utilizar o drible de apoio para criar espaço se este falhar

Organização:

  • as quatro posições estão sempre a um metro da linha de três pontos
  • à direita da linha de apoio, penetrar sempre com a mão direita, à esquerda com a mão esquerda
  • o jogador 1 dribla com força com a mão direita
  • muda de mão sob as nádegas no bordo do balde
  • e vai com um drible de apoio com a esquerda para a posição seguinte
  • debaixo das nádegas e volta a entrar com força com a direita
  • para a terceira posição com a esquerda de reserva e imediatamente para dentro de novo com a esquerda
  • a partir da última posição, pára à beira do balde e efectua um lançamento em suspensão


Pontos de ensino:

  • sempre com força para dentro
  • manter o corpo entre o aro e a bola durante o apoio
  • cabeça direita para cobrir toda a largura do campo
  • não penetrar para além do limite do balde
  • driblar para trás até um metro fora da linha de três pontos


Variações:

  • começar do outro lado
  • terminar com rocker step, fade away, etc.
  • recuar em vez de apoiar, ou seja, saltar para trás com os dois pés ao quebrar a penetração e só depois passar por baixo das nádegas
  • entre as pernas em vez de debaixo das nádegas
  • 10 minutos:
    • 5'direita
    • 5'esquerda
  • 2 linhas
    • lado direito 2 bolas
    • metade dos jogadores do lado direito
    • metade dos jogadores do lado esquerdo para o ressalto
drawing Lance de aquecimento
  • O jogador a faz um corte em V, recebe a bola do jogador b e pára em posição de salto.
  • O jogador a faz um pivot (à frente e à esquerda) com a perna esquerda em direção ao cesto e fica em posição de triplo treath.
  • Depois de um falso lançamento, deixa o drible com a mão direita e dá um grande passo com a perna esquerda para além do cone em direção ao cesto para um lay-up.
  • O jogador c apanha o ressalto e vai para o outro lado para fazer um lançamento a 45 graus, após o que se junta aos passadores.
drawing Crossover + remate após drible


2 filas, 1 bola por equipa

  • O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
  • O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo. Também pode ser feito com o marcador de voleibol (manter a pontuação, à melhor de 5)
  • O grupo com mais peões no final ganha
  • Para a condição física, este é um bom exercício:
  • O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
  • Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
  • Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
  • Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
  • Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
  • Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
  • O regulador trata do ressalto.
drawing 1 VS 0 com passe

Todos com uma bola

  • Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
  • Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
  • começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
  • O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes
  • Todos têm uma bola.
  • 1 pessoa é o marcador e fica na linha de meio campo, os restantes ficam na linha de lance livre e tentam chegar à outra linha de lance livre sem serem marcados.
  • Aplicam-se todas as regras normais, como a corrida e o segundo drible.
  • Se fores tocado, passas também a ser um marcador.
  • Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
  • O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
    • Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
    • Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
    • Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
    • Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
    • Driblar entre as pernas
    • Driblar atrás das costas
    • Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
    • Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
    • Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita


  • 5 homens começam na linha média.
  • 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
  • 2 bate no cone e também defende
  • 3 recupera e atira
  • 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2

2 equipas, 1 bola.

  • Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
  • É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
  • Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.