Basquetebol exercícios para a técnica driblar
Todos têm uma bola.
- Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
- Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Driblar até à linha média e empurrar para cima.
- Layup.
Repetir 3 vezes.
Pequeno salão com 4 cestos:
- Dar voltas com lançamentos sobre todos os cestos.
- Após o apito, fazer pressão para cima, sapatear, fazer prancha, saltar com a bola nas mãos.
- Após o apito, virar à esquerda.
- Acelerar após o apito.
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com duas pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, 5 flexões, 10 abdominais, batidas de 30 segundos.
- Drible baixo; esquerda/direita rápido.
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Empurrar/puxar da frente para trás.
- Lado a lado; esquerda a direita.
- Lado a lado com cruzamento.
Em pé
Parado: através das pernas. Passo para fora, drible, passo para trás. 8 passos em drible baixo, atrás das costas,
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com uma mão.
- Através de passos . Driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se numa linha.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
Peões
- 2 peões; toque cruzado no pilão com a mão - bola de ecrã.
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão.
- Fila de pilões - slalom.
No banco, avança-se saltando para o banco e depois para fora, com o banco entre as pernas e a bola acima da cabeça.
- 2 jogadores no fundo da baliza.
- 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
- 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
- 2 jogadores no círculo central.
- Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
- Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
- A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas. - Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variações:
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Parado: através das pernas, passo para fora, drible, passo para trás, drible baixo com 8 toques, atrás das costas.
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
- Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
- Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
- 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
- fila de pilões - slalom
Toda a gente tem uma bola.
- Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
- Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Drible até à linha média -pressão para cima-.
- Layup.
- 2 jogadores de costas um para o outro, defesa com os dedos dos pés na linha de penálti.
- Após o sinal, o defensor corre para a linha de fundo e volta para a sanita.
- O atacante dribla até à linha de fundo e volta a atacar.
- Em seguida, com o túnel de escolhas 1v1, depois de passar o túnel, atacar livremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
- Cada um tem uma bola e um peão.
- Distribuir entre os peões.
- Driblar com a mão má.
1. Empurrar/Puxar o drible sobre o peão
2. Puxão de bolso
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora
Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora
Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
- Toda a gente com uma bola.
- 10 minutos no relógio
- No zigue-zague, os peões fazem uma jogada.
- Cruzar.
- Atrás das costas.
- Entre as pernas.
- Terminar com um remate em salto dentro da linha de três pontos.
- Slalom à volta dos peões
- Entre os dois chapéus e fazer um euro-step.
A equipa está frequentemente à espera que toda a equipa pegue na bola.
- 1 jogador começa com a bola na linha de fundo. Os outros jogadores não têm bola.
- Ao sinal de início, o jogador 1 dribla com a bola até à linha do meio
- Os outros jogadores correm para a linha do meio.
- Quem for mais lento do que o jogador 1 corre para cima e para baixo no campo 1x.
Variante: este exercício também pode ser feito com um ressalto. O treinador recupera a bola e passa a bola ao jogador 1. O resto parte da linha de fundo.
