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Basquetebol exercícios para a técnica driblar

  • Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
  • Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
  • Driblar normalmente (altura da anca)
  • Drible baixo (abaixo do joelho)
  • Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
  • Drible baixo (abaixo do joelho)
  • Drible normal (altura da anca)
  • Drible extremamente alto (acima do ombro)
  • Drible normal (altura da anca)
  • Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
  • Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
  • Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
  • Os jogadores driblam agora entre as pernas
  • Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
  1. Cada parte pode ser feita com as duas mãos
  2. O treinador serve de exemplo.
drawing drible básico
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo

  • Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, rotação transversal ou continuar a driblar)
  • Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%

Variantes:
  • Driblar para trás à esquerda, para trás à direita
  • 2x esquerda, 2x direita
  • Fazer rolar a bola no chão (fazer 8s)
  • Segurar a bola e saltar com 2 pernas
  • O caranguejo
  • Entre as pernas (alto e baixo)
  • Bater nas linhas durante o percurso

  • Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps
  • Drible baixo (rápido esquerda/direita),
  • Drible alto com salto, para trás.
  • Atrás das costas, virar em torno do eixo,

  • Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo, atrás das costas,

  • Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
  • Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
  • O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
  • Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
  • Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)
  • Cada jogador tem uma bola
  • O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
  • O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
  • Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
  • Cruzar
  • Entre pernas
  • Atrás do saco
  • Hesitação
  • Studder
variações de remate
  • Lay-up
  • Lay-up invertido
  • Eurostep
  • Remate de paragem do salto
  • Floater
  • Passo cruzado de paragem de salto

drawing exercícios de crossover com acabamentos variados
  • Zig serra o pilão para baixo, máximo para a linha do meio
  • Começar na linha de base
  • Executar o percurso com diferentes tarefas (inversão, cruzamento, atrás das costas, entre as pernas).
  • Os últimos 2 pilões na linha de base, inverter no último e terminar a partir daí com um lay-up
2 cestos, continuar continuamente
  • Defender após o ataque
    • Defende 3 x 2, a saída está à espera
  • Tornas-te um extremo quando tocas na bola pela última vez no ataque
Voltas ao redor do campo
  • Apenas driblando
  • Com a esquerda
  • Driblar com as duas mãos
  • Drible alto em velocidade
  • Paragem para flexões, toques, saltos, etc.
  • Dividir os jogadores em grupos de 5
  • Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
  • Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
  • Jogo de lançamento
  • 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
  • Cada um tem uma bola
  • O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
  • 1x1
Cesto 3
  • Jogo de tiro com 5 posições
  • 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
  • A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
  • Habilidades de drible (1-2 peões)
    • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
    • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
    • Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
    • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
    • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
  • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
  • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
  • Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
  • Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
  • Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
  • Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.

2 filas, 1 bola por fila.
No exterior, no campo pequeno:

  • Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
  • Empurrar para cima se falhar
  • Corrida até às 10

  • Cada jogador tem uma bola.
  • Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
  • Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
    • No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
  • Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.

drawing Movimento da bola
2 filas na linha central em cada basquetebol (campo pequeno)
2 bolas por linha

  • Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
  • Variante (com 1 ou 2 bolas)
    • Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
    • O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
    • Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!