Basquetebol exercícios para a técnica driblar

• Os jogadores alinham-se em 2 grupos do mesmo lado do campo (linha lateral).
• Todos, exceto os dois primeiros da fila, têm uma bola.
• Os jogadores sem bola correm para o lado oposto do campo. (topo da chave)
• O primeiro jogador com bola dribla até à linha de 3 pontos do lado onde se encontra e passa a bola ao jogador que está a chegar ao topo.
• Quando este último aceita a bola. (Balançar a bola, fintar, cruzar, conduzir e terminar com um lay-up).
• O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo, onde começa o seu exercício.
• De um lado L e do outro lado R, fazer o lay-up.

• Dividir os jogadores em grupos de 5.
• Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
• Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
• Estação 1 (cesto 1).
  • Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
• Estação 2 (cesto 2)
  • Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
• Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
  • Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
  • 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
• Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
  • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
  • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
  • Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
  • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
  • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
• Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
  • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
  • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
  • Drible baixo, tocar sempre na base.
  • Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)

• Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
• Por cima do banco:
  • Drible baixo no chão, cruzar por cima.
• Fila de peões:
  • Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
• Flexões/abdominais na linha média.
• Layup.

• Estabelece-se um percurso com peões e bancos.
• Peões:
  • Slaloms
• Bancos:
  • Correr e driblar.
• Passagem para o outro lado.
• Para cada parte, alguém está pronto para começar.
• O jogador passa a bola ao seguinte à distância.

• Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
  • Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
• Variantes:
  • Driblar para a esquerda, para a direita.
  • Bater nas linhas durante o percurso.
  • Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
  • Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
  • Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
• Parado:
  • Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.

• Todos uma bola
  • Drible em ziguezague à volta dos peões
  • Linha central linha de trás sprint/dribble
  • Deslizes laterais pela linha de fundo
  • Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
  • 5x flexões, abdominais na linha média
  • Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
• Comece calmamente como aquecimento
• Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
• O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens

Todos os jogadores com uma bola num círculo à volta do treinador

• Sucessivamente:
  • Direita: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Direita: drible normal, de frente para o treinador, não para a bola
  • Esquerda: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Esquerda: drible normal, olhar para o treinador, não para a bola
• Alternativa direita/esquerda:
  • Drible forte alto
  • Drible muito baixo
  • Sentado sobre as nádegas drible baixo
  • Deitado drible baixo
  • Drible esquerda/direita 1 mão
  • Drible à frente/atrás com 1 mão
  • Drible através das pernas
  • Metralhadora
• 2 filas na linha de fundo, revezamento:
  • Drible ASAP com a direita e volta para trás
  • Drible ASAP com a esquerda e volta para trás
  • Drible para trás com a direita
  • Drible para trás com a esquerda

• 2 jogadores começam na linha de base
• Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
• O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
• O outro jogador passa a defender

• O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
• Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
• Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
• Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,

Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.

O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:

• Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
• Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
• Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
• Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
• Driblar entre as pernas
• Driblar atrás das costas
• Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
• Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
• 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
• Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
• Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)

Cada um tem uma bola de basquetebol e uma bola de ténis:

• Driblar com a bola de ténis (não usar a bola de basquetebol)
• Driblar -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão
• Driblar -> deixar cair a bola de ténis -> apanhar a bola de ténis com a mão num movimento rápido.
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão num movimento rápido
• Drible -> deixar cair a bola de ténis -> drible cruzado -> recuperar a bola de ténis por cima num movimento rápido
• Drible -> lançar a bola de ténis para cima -> drible cruzado -> apanhar a bola de ténis antes de cair no chão
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima contra a parede -> apanhar a bola novamente

• Começar no fundo à esquerda ou à direita
• Driblar para o outro lado a 1,5 metros antes do meio campo
• Depois volta para o lado inicial
• 1,5 metros acima do meio campo
• Termina com um lay-up em direção ao cesto