Basquetebol exercícios para a técnica driblar
Cada um tem uma bola de basquetebol e uma bola de ténis:
- Driblar com a bola de ténis (não usar a bola de basquetebol)
- Driblar -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão
- Driblar -> deixar cair a bola de ténis -> apanhar a bola de ténis com a mão num movimento rápido.
- Drible -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão num movimento rápido
- Drible -> deixar cair a bola de ténis -> drible cruzado -> recuperar a bola de ténis por cima num movimento rápido
- Drible -> lançar a bola de ténis para cima -> drible cruzado -> apanhar a bola de ténis antes de cair no chão
- Drible -> atirar a bola de ténis para cima contra a parede -> apanhar a bola novamente
- Começar no fundo à esquerda ou à direita
- Driblar para o outro lado a 1,5 metros antes do meio campo
- Depois volta para o lado inicial
- 1,5 metros acima do meio campo
- Termina com um lay-up em direção ao cesto
- 1ª parte através das pernas sem drible
- 2ª parte com drible, mantendo-se baixo e depois rematando para o lay-up
- Objetivo: manter-se baixo (para poder passar rapidamente pelo seu defensor)
- 3 voltas
- Começar na linha de fundo
- Aqui dribla entre os cones
- Mantém a bola baixa
- A velocidade não é tão importante
- O controlo da bola é que é
- Na linha de meio-campo, faz um cruzamento para a ala
- Depois, faz um lançamento em suspensão
- A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
- B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
- C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
- O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
- O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
- Diferenciação:
- O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
- Passe: corre atrás do teu passe
Todos os jogadores recebem uma bola e alinham-se.
O jogador da frente indica o ritmo e pode driblar através das linhas ao longo do corredor
- O treinador indica se devem driblar para a esquerda/direita, o treinador tenta tirar a bola
- Avançar/retroceder se necessário
- Não olhar para a bola
2 filas, 1 bola por equipa
- O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
- O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo
- O grupo com mais peões no final ganha
- Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
- A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
- O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
- O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
- A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
- Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
- Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
- Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
- Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola
- Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
- O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Fazer variações do passe
- Todos têm uma bola
- 10x alto/10x médio/10x baixo -> concentração na potência da bola e no drible com a ponta dos dedos
- 10x direita 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
- 10x esquerda 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
- 10x 2 dribles à direita -> Entre (passo no cruzamento)
- 10 x 2 dribles à esquerda -> Entre (passo no cruzamento)
- 10x direita 2 dribles -> Atrás (passo definido)
- 10x esquerda 2 dribles -> Atrás (passo definido)
- 5x direita 2 dribles -> cruzamento/entre/atrás
- 5x 2 dribles à esquerda -> cruzado/entre/atrás
- Em pares, 1 pessoa tem 2 bolas
- 2 dribles com ambas as bolas -> passar 1 bola ao outro jogador e fazer os exercícios anteriores mas de forma dinâmica (caminhar para o outro lado do campo)
- são possíveis diferentes variações: cruzamento, entre e atrás
- Em pares, 1 bola
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" uma vez e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" duas vezes e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 3 vezes e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 5x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e efectua o exercício "cruzamento/entre/atrás" 3x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 2x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 1x e depois devolve o passe
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- jogador corre para o cone
- defesa desliza para a linha lateral
- correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
- depois o jogador seguinte sai
- no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
- Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
- Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
- Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
- Depois, o exercício recomeça.
