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Basquetebol exercícios para a técnica driblar

  • 1ª parte através das pernas sem drible
  • 2ª parte com drible, mantendo-se baixo e depois rematando para o lay-up
  • Objetivo: manter-se baixo (para poder passar rapidamente pelo seu defensor)
  • 3 voltas
drawing manter-se baixo no chão
  • Começar na linha de fundo
    • Aqui dribla entre os cones
    • Mantém a bola baixa
    • A velocidade não é tão importante
    • O controlo da bola é que é
  • Na linha de meio-campo, faz um cruzamento para a ala
  • Depois, faz um lançamento em suspensão
drawing drible, cruzamento...
  • A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
  • B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
  • C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
  • O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
  • O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
  • Diferenciação:
    • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
    • Passe: corre atrás do teu passe
drawing Exercício de passe com muitas formas de passe diferentes

Todos os jogadores recebem uma bola e alinham-se.
O jogador da frente indica o ritmo e pode driblar através das linhas ao longo do corredor

  • O treinador indica se devem driblar para a esquerda/direita, o treinador tenta tirar a bola
  • Avançar/retroceder se necessário
  • Não olhar para a bola

2 filas, 1 bola por equipa

  • O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
  • O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo
  • O grupo com mais peões no final ganha
  • Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
  • A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
  • O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
  • O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
  • A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
drawing Recuperação
  • Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
  • Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
    • Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
  • Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola
drawing Começar a driblar


walking-wave-com-give-and-go-variacao-

  • Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
  • O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
  • O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
  • O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
  • Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
  • Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
  • Fazer variações do passe


walking-wave-com-give-and-go-variacao-


  1. Todos têm uma bola
    • 10x alto/10x médio/10x baixo -> concentração na potência da bola e no drible com a ponta dos dedos
    • 10x direita 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
    • 10x esquerda 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
    • 10x 2 dribles à direita -> Entre (passo no cruzamento)
    • 10 x 2 dribles à esquerda -> Entre (passo no cruzamento)
    • 10x direita 2 dribles -> Atrás (passo definido)
    • 10x esquerda 2 dribles -> Atrás (passo definido)
    • 5x direita 2 dribles -> cruzamento/entre/atrás
    • 5x 2 dribles à esquerda -> cruzado/entre/atrás
  2. Em pares, 1 pessoa tem 2 bolas
    • 2 dribles com ambas as bolas -> passar 1 bola ao outro jogador e fazer os exercícios anteriores mas de forma dinâmica (caminhar para o outro lado do campo)
    • são possíveis diferentes variações: cruzamento, entre e atrás
  3. Em pares, 1 bola
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" uma vez e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" duas vezes e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 3 vezes e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 5x e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e efectua o exercício "cruzamento/entre/atrás" 3x e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 2x e depois devolve o passe
    • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 1x e depois devolve o passe
  • 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
  • 4 cones no círculo central
  • 2 bolas em cada linha lateral
    • jogador corre para o cone
    • defesa desliza para a linha lateral
    • correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
    • depois o jogador seguinte sai
    • no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
      • Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
      • Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
      • Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
    • Depois, o exercício recomeça.


drawing cone de aquecimento
  • Dois homens à volta do balde na defesa
  • Três atacantes:
  • O atacante 1 passa a bola ao atacante 2
  • Os três atacantes passam a bola até que 1 vê um buraco e pode entrar no balde
  • Este recebe a bola ajustada e tenta marcar
  • Até 5 pontos, depois há uma inversão de papéis e o atacante que marcou menos fica no ataque
drawing Defesa com dois homens
  1. com 1 bola (repetir 2 a 3 vezes)
    • Ficar em círculo
    • 1 bola / driblar no sítio
    • chamar o nome do outro jogador e fazer um passe de ressalto
    • Sem nome, fora do círculo!
    • Não foi apanhado, fora do círculo!
  2. idem com 2 bolas (repetir 2 ou 3 vezes)
drawing passar em círculo