Basquetebol exercícios para a técnica estado
- Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
- Variantes:
- Driblar para a esquerda, para a direita.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
- Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Parado:
- Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
- A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
- Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.
- Todos uma bola
- Drible em ziguezague à volta dos peões
- Linha central linha de trás sprint/dribble
- Deslizes laterais pela linha de fundo
- Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
- 5x flexões, abdominais na linha média
- Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
- Comece calmamente como aquecimento
- Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
- O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens
- 2 equipas
- Cada equipa tem o seu próprio cesto
- 1 ou 2 bolas (consoante o tamanho da equipa)
- 1 atirador
- O resto da equipa é o recuperador/passador
- O atirador faz lançamentos de cabeça
- Alternar esquerda/direita: 7 lançamentos acertados
- O atirador atira alternadamente à esquerda/direita do fundo do balde
- Depois corre para a linha lateral do outro lado e volta novamente: 5 acertos
- O rematador efectua um lançamento livre
- Depois corre para a linha central e volta: 3 pontos
- O vencedor marca um ponto para a equipa
- A equipa com menos pontos corre para o suicídio
- Toque
- Todos os jogadores na linha de fundo
- 30 segundos a tocar
- Corrida até à linha média
- 30 segundos a tocar
- Sprint para a linha de fundo
- 30 segundos de afunilamento
- Deslizamentos
- Todos os jogadores na linha de fundo
- Em posição de deslize e virados para a esquerda (ou direita)
- Deslizam para o lado oposto
- Até o treinador dar o sinal de partida
- No GO, sprint de volta à linha de fundo e fazer slides para o outro lado
- Subir para a outra linha de fundo
- Pelotões
- Todos os jogadores na linha de fundo
- Virados para o meio do campo
- 10 equipas simples
- 10x a meio e através do pelotão
- 5x ficar em profundidade e só voltar a levantar-se após 5 segundos (lentamente!)
- Lunges
- Caminhar até ao lado oposto do corredor (devagar!)
- Cada jogador efectua 7 lances livres
- O número de lances livres falhados tem de ser corrido para a frente e para trás
- De seguida, o número de lançamentos falhados na primeira ocasião
- O número de lances livres falhados tem de correr para a frente e para trás
- Até ter marcado 7 vezes
- 2 jogadores começam na linha de base
- Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
- O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
- O outro jogador passa a defender
- O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
- Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
- Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
- Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,
- A impulso para o meio e fecho
- B passo deslizante para o canto da linha de base
- C saltar para o meio
- D deslizar para a outra linha lateral
- E pegar na bola e driblar até ao cone
- F terminar com um lay-up
- G escapar do drible
- H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
- I correr para a linha final
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
- Objetivo:
- Velocidade de reação e 1 contra 1
- Tarefa:
- Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
- Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
- Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:
Comece no canto A;
- Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
- A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
- Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
- De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
- Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.
Na imagem abaixo:
Azul = correr para a frente
Verde = deslizar
Vermelho = correr para trás
Nota:
- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;
- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;
- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;
- que as linhas não sejam cortadas.