Basquetebol exercícios para a técnica estado

• Passador/rematador. 2 pares por cesto. Também pode ser efectuado com 3 pares.
• Posição 1. Cabeça. Correr até à linha do meio (tocar na mão) e voltar, receber o passe e rematar. (10x)
• Posição 2. Balde exterior, linha de lançamento alargada. Tocar na linha lateral.
• Posição 3. Cabeça. Toca na linha de fundo.

• Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
• O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
• A linha de trás é a baliza com 10 jogadores

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.

• Ronda do pavilhão desportivo.
• Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
• Apagar.
• Outra volta, mas mais rápida!

Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.

• 4 filas em 4 cantos
• 1 bola no canto oposto
• passar para o homem da direita, correr a direito
• passar para o homem da frente e passar a direito
• passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.

• Chamar o nome da pessoa a quem se passa
• após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda

5 jogadores estão prontos para o lançamento livre o treinador está na linha de lançamento livre

após o lançamento, 4 apanha a bola (com ou sem sucesso) e leva-a para o outro lado da tabela

• 1 passa pelo atirador e apanha a bola
• 2 já está a fugir
• 5 já está a correr para o poste
• 3 corre para a outra ala e recebe o passe de 1 com um drible forte até ao anel.

Após cada ação, 2, 4 e 5 correm para apanhar o ressalto. 4 tira a bola novamente, 1 corre para a linha.

• A primeira ação é 4 tirar a bola e passar a 1, que dribla para o meio e passa a 2 que vai para o anel com 1 drible forte.
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 5 no poste para ação debaixo do cesto
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 3 -> 1 para remate por cima
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 no reboque do poste alto
• A última ação é o passe longo do 4 para o 3 para o remate/layup de último minuto.

• Duas filas na linha média
• Os dois primeiros têm uma bola - Direita
• A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
  • Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
  • Remates do cesto (7 seguidos)
• O apanhador começa quando o driblador começa.
• O treinador afasta-se cada vez mais.

• Executar uma jogada com três homens para o lado oposto,
• um faz o lançamento e os outros dois recebem uma bola dos dois jogadores que estão à espera na linha de trás.
• Estes dois homens na linha de trás regressam com o jogador que fez o lançamento para o lado oposto para outra jogada com o mesmo final, exceto que agora os três jogadores trocam
• Agora, os três jogadores e os três novos jogadores cruzam-se.
• Objetivo :
  • fazer o maior número de pontos possível em 4 minutos e 15 segundos

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

• Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
• Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
• Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
• Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.

• Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
• Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
• O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
• O peão/linha deve ser atingido com o pé!
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um jogador corre e o outro marca o tempo.

• Colocar 4 peões em forma de T.
• 5 metros de distância lado a lado (entre 3,2 e 4) e 10 metros à frente (entre 1 e 2)
  • Começar em 1 para a frente para 2,
  • depois para a esquerda para 3,
  • depois para a direita para 4,
  • depois, para a esquerda, para 2
  • e para trás até 1.
• Registar o tempo mais rápido em 2 tentativas.
• Os jogadores trabalham em pares. 1 corre, 1 regista.