Basquetebol exercícios para a técnica estado
- os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
- O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
- Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
- O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.
- Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
- A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
- o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
- enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
- depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
- De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
- Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
- Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
- Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
- opção:
- depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.
- Jogada rápida, a bola atravessa o meio-campo, o defesa no meio-campo toca no círculo e junta-se à defesa.
- Golo, execução rápida de um "fastbreak". (Antes de o 3º defensor estar presente) 1 tentativa.
- Fila A , linha de 3 pontos na linha de fundo.
- Fila B, com a bola a meio do cesto. O jogador atira a bola contra a tabela.
- O jogador A começa a correr, (a pista), sem se conter.
- B apanha o ressalto e faz um passe longo e rápido.
- Passe para golo para que o jogador B possa finalizar imediatamente com ritmo de 2 contagens.
- O jogador A faz o lay-up e volta a driblar pelo outro lado e junta-se à linha B.
- Jogador B após passe para a linha A.
- Como um exercício de basquetebol de corrida, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela.
- Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e ao cruzamento correto da outra perna antes de lançar.
- Seis metros à frente do declarante está um cone.
- O trabalhador dirige-se para o cone, faz uma manobra de evasão e dirige-se para trás.
- Atira a bola para a frente do trabalhador.
- De imediato, joga para trás, corre novamente para o cone e desvia-se para o outro lado.
- A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, usando a mão exterior.
- Os jogadores jogam a bola atrás das costas, na direção um do outro.
- À semelhança do lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente virado (se lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega), mantendo as distâncias pequenas neste exercício.
- Um jogador é o trabalhador e o outro é o declarante.
- O trabalhador aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos.
- O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e regressa à posição inicial.
- Efetuar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.
- Os jogadores estão espalhados pela sala; cada um tem uma bola.
- Posição de pés fechados; braços estendidos acima da cabeça; a bola é segurada com a ponta dos dedos.
- A bola é passada rápida e firmemente para a frente e para trás entre as duas mãos.
- Como a; os braços dobram-se lentamente até a bola ficar à frente da cabeça; depois esticam-se novamente.
- Se a; alternar entre a posição de pé e de cócoras.
- Se a; quem consegue sentar-se e voltar a levantar-se sem que a bola caia?
- Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
- Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
- Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.
- Consoante o número de bolas.
- Em pares ou sozinho.
- No caso de jogar sozinho.
- Começar na sua posição, driblar para o lado oposto do cesto.
- A partir da sua posição (guarda, avançado, central), faça um remate em arco ou em salto.
- Até 8 acertos.
- Em pares.
- Começar na sua posição, encaixar no cesto oposto.
- O último passe tem de ser bom para que o atirador esteja pronto para o seu lançamento.
- Até 4 acertos por jogador!!!!!
- Perdedores, 1x deslizamentos para a frente e para trás na largura.
- Objetivo: Concentrar-se no ritual.
- Cansaço no final do jogo.
- Respiração calma/Ritual.
- 2x2 lances livres p.p. 2 cestos.
- 4 flexões do atirador.
- Depois, atirar.
- Entretanto, 1 jogador faz 4 flexões e é o próximo atirador.
- O resto da equipa recupera. Etc, etc.