Basquetebol exercícios para a técnica estado

Requisitos:
jogadores têm de dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
reagir rapidamente a uma bola perdida e ser capaz de terminar os 1 contra 1 subsequentes

Organização:

• o treinador fica no meio do balde e tem a bola
• dois jogadores no cotovelo só podem olhar em frente
• o treinador passa entre os jogadores
• não se podem mexer até verem a bola
• o jogador que apanha a bola marca no cesto do outro lado
• o outro jogador tenta evitá-lo
• o treinador passa com tanta força que os jogadores têm de correr para manter a bola dentro do cesto
• n.b. o defensor não deve cometer erros devido ao risco de lesão
  
  

Pontos de ensino:

• velocidade de ação
• não deixar que o defesa o distraia
  
  

Variantes:

• os jogadores começam sentados ou deitados
• colocar dois jogadores lado a lado, ou de costas um para o outro. Em seguida, jogar 2 contra 2
• metralhar os jogadores no cotovelo

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• Monte um percurso com estribos, pontes, arcos e peões e deixe as crianças driblarem o percurso.
• Pode dificultar-lhes a tarefa o quanto quiser. A criança que completar o percurso em menos tempo ganha.

Exercício de finta

• Caminhe em direção ao defensor, mova o pé esquerdo para a esquerda, como se estivesse a passar pelo defensor pela esquerda.
• Imediatamente a seguir, move o pé esquerdo para a direita e passa a bola muito baixo da mão esquerda para a mão direita, de modo a ficar de costas para o adversário.
• Agora dribla e marca um golo com o lay-up.

• Formar duas equipas.
• O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados

1. Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
2. os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
3. os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
4. após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
5. o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
6. a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua

Pontos de ensino

• Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
• Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
• Assegurar que os passes são limpos e correctos

Variações

• o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
• dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
• Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível

• Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
  • Os cones vermelhos são de sprint.
  • Os cones verdes são o step-slide.
• Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
• De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
• Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
• e depois começar de novo,
• As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
• e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
• apanhar o ressalto e
• e colocar a bola no lado direito do campo
• e volta a fazer a ronda com o lado direito
• e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
• Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x

Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
  • De acordo com as regras do jogo
• Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
• Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
• Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
• Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

• dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
• idem braço esquerdo

• Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.

• 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.