Basquetebol exercícios para a técnica estado

2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.

• os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
• o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
• o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.

2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)

• o recuperador (1) passa para o corredor (2)
• e corre atrás do outlet pela linha lateral até ao outro lado para recuperar a bola para um layup.
• O jogador de saída (2) passa para o homem no círculo central (3),
• que depois dribla até à linha dos 3 pontos e faz um passe de ressalto para (1) para um lançamento.
• (3) apanha o ressalto e chega ao outro lado do campo sem (1)
  • Com 10 ou mais também um (4) no canto mais distante.
  • Nesse caso, (3) passa para (4), que depois faz um passe de ressalto para (1)
  • e depois agarra o ressalto e torna-se (1).

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
• Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
• Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

Objetivo:

Imitar todos os exercícios que o formador demonstra.

Tarefa:

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo de modo a que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no. Mantenham o balão no ar, batendo-lhe de cada vez para cima. Tenta bater as palmas o mais possível entre cada batida.

• Segura o balão com a mão esquerda e dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Conseguiu? Tenta com a outra mão.
• Agora segura o balão acima da tua cabeça e olha para ele. Continue a driblar com a outra mão. Troca de mão ao fim de 1 minuto.
• Drible a bola de basquetebol com a mão direita e segure o balão com a mão esquerda. Ao apito, troca de mãos sem perder o balão e a bola de basquetebol e sem parar de driblar.

Dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Com a mão esquerda, tenta manter o balão no ar, batendo-lhe repetidamente para cima. Consegues fazê-lo também com a outra mão?

Objetivo:

• Imitar todos os exercícios que o formador recita

Atribuição

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo para que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no.

• Ficar em posição de abertura. Rodar a bola entre as pernas em forma de 8.
• Rodar a bola à volta da cintura, das pernas e da cabeça. Mudar de direção de vez em quando.
• Bata a bola no chão com 2 mãos e apanhe-a novamente com 2 mãos.
• Atira a bola para o ar com 2 mãos e apanha-a novamente com 2 mãos. Quem consegue bater palmas primeiro antes de apanhar a bola?
• Coloca-te em posição de abertura. Deslocar a bola em forma de 8 entre as pernas sem a deixar cair no chão.

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física

Organização:

depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola

Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.

Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.

Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante

Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)

Por cada ponto de diferença na pontuação:

• 4 sprints para trás e para a frente no campo
• empurrar para cima ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
• 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
• etc

Se estiveres com 8 jogadores:

• os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
• os jogadores contam individualmente o número de vitórias

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Começar debaixo do cesto.
• Dois jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio....
• Na passagem para a linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto.
• O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender.

• 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,