Basquetebol exercícios para a técnica estado

Onda para Sub-12:

• Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
• Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
• Divida o campo consoante o tamanho do grupo.

Variante para quando corre bem:

• terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
• prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)

Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.

• Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
• Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
• Descanse de vez em quando.

Tarefas:

• Esquerda para ir, direita para trás
• Esquerda/direita (cruzamento)
• Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
• Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
• Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.

Em função do tamanho do grupo, escolher uma área (balde para um máximo de 6)

• Todos com uma bola, driblar e bater a bola para longe dos outros jogadores.
• Afastar a bola significa empurrar a bola para o círculo central e voltar para trás.
• Se possível, dificultar com um segundo drible e punir (manter a bola viva!)

Os trios formam pares com uma bola.

• O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
• O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
• A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).

• Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
• O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita

• Dividir os jogadores em grupos e dar a cada jogador um número (grupos iguais)
• Cada grupo fica num canto do campo e as bolas no círculo central.
• Quando o treinador disser o seu número, corra para o círculo central, pegue numa bola e faça 2 tentativas para marcar (máximo de 2 x 1 ponto para o seu grupo).
• Jogos até aos 10, por exemplo, e os perdedores empurram para cima.
• Para manter a velocidade, há vários números a correr ao mesmo tempo.

• Fazer 2 filas com 1 bola.
• O jogador dá um passe de ressalto/costas para a outra fila e corre atrás da bola, fechando-se atrás dela.
• Expandir:
  • Colocar um pilar à volta do qual os jogadores têm de correr (ou 2 pilares).
  • Possivelmente, em vez de passar, driblar a bola (esquerda e direita)

• 1 homem ataca - 1 homem defende
• 3 a 5 portões, portão do meio 4 pontos, portões interiores 2 pontos, portão exterior 1 ponto, falha 0 pontos
• 2 x 3 tentativas, ganha o maior número de pontos

• O jogador 1 dribla enquanto faz zigue-zague entre os peões.
• No final, dribla para trás
• De volta ao início, pega na bola e faz, no máximo, 2 passes.
• Durante os últimos 2 passes, o jogador 2 pega na bola e dribla o percurso.
• Repetir durante 1 minuto

• 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
• 4 cones no círculo central
• 2 bolas em cada linha lateral

• 2 jogadores começam na linha de 3 pontos + 1 jogador com a bola no topo
• Os jogadores 2 e 3 correm para a linha de fundo e regressam.
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 ou 3. Os jogadores 2 e 3 começam então a jogar 1x1.
• Variação :
  • Numa segunda fase, os jogadores podem também passar a bola ao jogador que está por cima, que a passa para trás.

• Espalhar os jogadores por toda a largura do campo com espaçamento suficiente.
• 1 jogadora à frente do grupo e esta faz tudo o que pode e o grupo segue a jogadora em todos os seus movimentos.
• Desliza, corre, vira-se, senta-se, levanta-se, salta.

• Objetivo: Concentrar-se no ritual.
  • Cansaço no final do jogo.
  • Respiração calma/Ritual.
• 5x2 lances livres p.p. 2 cestos.
  • 5 flexões por cada falhanço
• Descansar a equipa no cesto, ao fazer 2 palmas, ao falhar 1 palma.