Basquetebol exercícios para a técnica estado
- Cesto 1: 4-6 jogadores
- Passador.
- Poste no balde com o defensor.
- O ataque permanece no ataque até o ataque conseguir 5 cestos.
- Uma tentativa por poste.
- Se falhar, passa a bola para o passador. Até 5.
- Passar a bola à outra equipa.
- Troca de defensor/ofensor.
- Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.
- Cesto 1: Centros/avançados.
- Passador (Guarda). Poste no balde com o defesa.
- O ataque mantém-se ofensivo até conseguir 5 cestos.
- Uma tentativa por lançamento. Se falhar, passa a bola ao passador. Até 5.
- Passar a bola à outra equipa. Troca de defensor/ofensor.
- Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.
- O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
- O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
- O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
- O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
- Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".
- Jogadores opostos.
- Os jogadores lançam a bola com uma mão e apanham-na com as duas mãos.
- Praticar 25 vezes com a direita e 25 vezes com a esquerda.
- O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
- o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
- Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
- O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
- Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.
- Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
- Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.
- jogo livre em 1 ou 2 cestos, consoante o número de jogadores.
- OBJECTIVO: passes rápidos, cortes, ajudas, bolas, saídas de bola.
- Primeira equipa em 5.
- A equipa que perder faz flexões 6.
- jogo livre em 1 ou 2 cestos,
- consoante o número de jogadores.
- NÃO há dribles, apenas passes.
Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
- O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
- Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.
Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
- O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
- Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.
Objectivo:
Tentar marcar 5 golos com o seu grupo o mais rapidamente possível.
Tarefa:
Dividir os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo a que haja até 6 num grupo. Atribua a cada jogador de cada grupo um número de 1 a 6. Cada grupo senta-se num canto do campo. No meio, há 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em arcos.
Quando o treinador diz um número, os jogadores com esse número correm para o centro o mais rapidamente possível, pegam numa bola de basquetebol e driblam em direcção à baliza. Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, voltam a colocar as bolas no centro e regressam ao seu grupo. O primeiro grupo com 5 golos ganha o jogo.
Variações/graus/diferenças
Facilite a marcação de pontos pendurando um aro no anel onde os jogadores também podem marcar. Uma pontuação através do aro vale então o dobro dos pontos.