Basquetebol exercícios para a técnica estado
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila
- Atirar a bola contra o tabuleiro,
- O jogador seguinte apanha a bola e atira-a imediatamente para o tabuleiro
- Obrigá-los a correr (com o peão mais afastado, têm de dar a volta)
- Grupos divididos entre cestos,
- 2 pilões no balde principal
- Tentar obter números iguais para podermos competir
- Começar em baixo,
- Corre para o poste,
- Desliza pela linha de lance livre,
- Voltar à base,
- E volta novamente (toca na linha)
- 2 pares 1 bola
- O primeiro jogador remata e apanha o seu próprio ressalto,
- Passa para o 2º jogador que remata do mesmo sítio.
- Escolher sempre um novo local, continuar a deslocar-se.
- 2 x2 (possivelmente 3 x 3)
- Sentado (com todas as outras regras)
- Numa perna (a coxear)
2 cestos, continuar continuamente
- Defender após o ataque
- Defende 3 x 2, a saída está à espera
- Tornas-te um extremo quando tocas na bola pela última vez no ataque
Voltas ao redor do campo
- Apenas driblando
- Com a esquerda
- Driblar com as duas mãos
- Drible alto em velocidade
- Paragem para flexões, toques, saltos, etc.
Distribuir sobre a linha de base
- Bater, fazer flexões, abdominais, saltar, deitar-se de barriga para baixo
- Após o apito, correr para a linha do meio depois correr para a outra linha de fundo.
- Repetir o exercício nessa linha
- Possivelmente com o último a fazer flexões (ritmo)
Remar sem bola na linha do meio, remar com bola na linha de fundo
- Passar para o meio,
- Corrida de velocidade,
- Recuperar a bola e marcar
- O jogador que marca o golo recebe a bola,
- O passador desce para a saída
- Lance de ritmo no outro extremo.
Treino ao ar livre:
- Dar voltas com escorregas na linha de base
- Sempre sob comando
- Flexões,
- Abdominais,
- Raps,
- Pranchas,
- Saltos,
- Postura de agachamento baixa (30 seg)
Preparar um espaço à vossa volta
- O treinador à frente do grupo dá instruções com a bola na mão
- Bola para a esquerda ou para a direita --> deslizar para a esquerda ou para a direita
- Bola acima da cabeça --> Saltar
- Bola à vossa frente com os braços esticados --> situps
- Bola no chão --> flexões
- Bola à volta da cintura --> burpees
1 linha na linha média (com bola), 1 linha de cabeça
- Passe,
- Passe de ressalto para trás,
- Lançamento sem drible
- O jogador que faz o layup apanha a bola,
- Passar para o outro grupo
- Fechar atrás
- Aquele que passa a bola toca na outra linha de trás
- Ligar na outra linha
- Marcar 10 vezes seguidas para aumentar a pressão (praticar à esquerda e à direita)