Basquetebol exercícios para a técnica estado

• 1 fila na linha do meio, 1 bola
• Remate a partir da linha central
• Se falhar, prima 3 vezes para cima (pegar na bola, passar e bater na linha de fundo, premir para cima)
• Se acertar, todo o grupo deve pressionar para cima, bater ou fazer outro exercício

• Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
• Empurrar para cima se falhar
• Corrida até às 10
  
  

• Um pequeno circuito ao ar livre para recuperar a forma física
• Todos os exercícios 40 segundos, depois 20 segundos de tempo para girar.
• Três séries

• Exercício 1
  • Saltar à corda (basta saltar se o salto à corda falhar)
• Exercício 2
  • Walking lunges: na direção longitudinal do campo, faça walking lunges com a bola acima da cabeça
• Exercício 3
  • Subir e descer de um banco
• Exercício 4
  • Saltos de esquadra: fazer um agachamento e depois um salto (fazer na relva)
• Exercício 5
  • Exercício abdominal com bola: pés fora do chão, bola nas duas mãos, bater no chão com a bola à esquerda, depois à direita, etc. Manter os pés fora do chão!

• Começar na linha de fundo, levar a bola até à saída.
• Driblar até ao balde principal (preencher as linhas)
• Passe de ressalto

• Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
• Variante (com 1 ou 2 bolas)
  • Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
  • O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
  • Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!

• O médio passa a um homem
• Corre atrás da bola.
• Este passa novamente para o homem do outro lado
• Também corre atrás da bola.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.

• Começar em baixo.
• Corre para o poste.
• Desliza pela linha de lance livre.
• Volta para a base.
• Volta novamente (linha de batida).

• Número de jogadores = número de pontuações
• Diferentes pontos
  • deitado - para cima
  • canto
  • 45°
  • cotovelo
  • Lance livre
  • 3p
• Isto tanto à esquerda como à direita.
  • Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
• Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
• 1 rebounder e 3-5 bolas.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
• A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
• O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
• Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.

2 cestos, dividir:

- correr para a esquerda

- remate de 5 posições (1x1, pressão mais solta)

- Corrida livre (bola à cabeça do balde, 2x2 corrida livre para marcar, ênfase na defesa)

- Jogo de reação (1 defensor no meio, 3 jogadores com a bola à volta do balde, chamar o número)

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!