Basquetebol exercícios para a técnica estado
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
- O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
- Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
- Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
- Depois, volta a correr 1 vez.
- Toque
- Todos os jogadores na linha de fundo.
- 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
- Deslizamentos
- Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
- Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
- Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
- Subir para a outra linha de fundo.
- Pelotões
- Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
- 10 vezes por equipa.
- 10x a meio e através da equipa.
- 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
- Lunges
- Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)
- 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
- Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
- A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
- O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
- Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
- O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
- Variante:
- Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
- O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
- A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
- Conselho:
- Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.
Instalação
- Todos os jogadores espalhados pela sala (círculo à volta do formador)
Implementação
- Saltar à corda:
- 2 minutos normais (para a frente).
- Alpinistas:
- 15 segundos.
- Saltos com corda:
- 2 minutos alternados:
- esquerda à frente, direita atrás/direita à frente, esquerda atrás.
- Escalada em montanha:
- 30 segundos.
- Saltar à corda:
- 2 minutos alternados:
- perna esquerda, perna direita.
- Escalada em montanha:
- 45 segundos.
- Dois triplos ou quartetos. (equipas)
- 2 bolas por equipa.
- 1 atirador, 2 (ou 3) recuperadores.
- O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
- O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada para a bola).
- O atirador no total de 10 marca pontos, depois o novo atirador.
- A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!
- O perdedor suicida-se.
- 1 Atacante
- 2 Guarda
- 3 Poste
- 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
- 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
- 3 Apanha o ressalto.
- 3 Passa para 2.
- 2 para 1.
- 1 Termina novamente.
- 3 Apanha o ressalto.
- 3 Passa para 2.
- 2 para 1.
- 1 Continua a driblar.
- 1 Passa para 3.
- 3 finaliza.
- 2 Apanha o ressalto.
- 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
- 2 Passa para 1.
- 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
- 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
- Se isto correr bem, passa para 4.
- Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
- O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
- Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
- Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
- O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
- São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.
- 2 filas na linha de fundo.
- Jogador da frente de 1 linha sem bola.
- O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
- Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
- O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
- Ajustes:
- Mover o pilar cada vez mais para longe.
- Fazer 1 fila.
- Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
- O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
- Ajustes:
- Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.
- Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
- Por cima do banco:
- Drible baixo no chão, cruzar por cima.
- Fila de peões:
- Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
- Flexões/abdominais na linha média.
- Layup.
- Equipa inicial:
- Formar trigémeos.
- Duas bolas por trio.
- 1 jogador no meio.
- 1 jogador na linha de fundo com bola.
- 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
- Exercício:
- O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
- Fora do balde, recebe a bola.
- Faz uma paragem para saltar.
- Remata.
- Apanha o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou corre para o outro lado.
- Recebe o passe.
- Remata.
- A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do 2 contra 1.
- Formação inicial:
- Três filas por baixo do cesto.
- O jogador do meio tem a bola.
- Explicação: 2 contra 1:
- Mantém o campo aberto!
- Desde que não estejas a ser defendido, vai para o cesto/dribla.
- Se um defensor vier ter contigo, passa a bola.
- Homem sem bola, corre livremente ou abre espaço se o defensor estiver contigo.
- Exercício:
- Tremular para o outro cesto.
- O jogador que faz o lay-up torna-se defensor.
- Os outros dois jogadores jogam 2 contra 1 em todo o campo.