Basquetebol exercícios para a técnica força

• 10 seg. Prancha
• 10 seg. prancha lateral (esquerda)
• 10 seg. prancha
• 10 seg. prancha lateral (direita)
• agachamento -> mãos e pés para posição de bomba -> pressione uma vez -> endireite-se novamente nas mãos e pés (10x)
• pose de prancha -> pose de bomba -> pose de prancha (10x)
• super-homem -> joelhos e pés no chão -> estender o braço e a perna oposta e puxar na direção um do outro (10x de cada lado)

• 3/4 exercícios com pequenas competições a pares
  • Escadas: o mais rápido possível, ambos através da escada 3 vezes com exercícios diferentes
  • No menor número de saltos possível de peão para peão
  • Correr até à linha de meio campo, apanhar a bola e atirar, 5 tacadas por equipa

• 1ª parte através das pernas sem drible
• 2ª parte com drible, mantendo-se baixo e depois rematando para o lay-up
• Objetivo: manter-se baixo (para poder passar rapidamente pelo seu defensor)
• 3 voltas

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

• Objetivo: Concentrar-se no ritual.
• Cansaço no final do jogo.
• Respiração calma/Ritual.
• 2x2 lances livres p.p. 2 cestos.
• 4 flexões do atirador.
• Depois, atirar.
• Entretanto, 1 jogador faz 4 flexões e é o próximo atirador.
• O resto da equipa recupera. Etc, etc.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• Formar duas equipas.
• O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

• dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
• idem braço esquerdo

• Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.

• 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.

2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.

• os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
• o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
• o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.