Basquetebol exercícios
- 3 jogadores fora da linha dos 3 pontos.
- Passar/Driblar para a direita, deslocar-se para a direita.
- Passar a bola ao jogador em movimento quando este estiver novamente no exterior. (Puro para o exercício, o insidelay-up é o objetivo 1)
- (Os defesas podem ser adicionados mais tarde).
- Dois homens à volta do balde na defesa
- Três atacantes:
- O atacante 1 passa a bola ao atacante 2
- Os três atacantes passam a bola até que 1 vê um buraco e pode entrar no balde
- Este recebe a bola ajustada e tenta marcar
- Até 5 pontos, depois há uma inversão de papéis e o atacante que marcou menos fica no ataque
- com 1 bola (repetir 2 a 3 vezes)
- Ficar em círculo
- 1 bola / driblar no sítio
- chamar o nome do outro jogador e fazer um passe de ressalto
- Sem nome, fora do círculo!
- Não foi apanhado, fora do círculo!
- idem com 2 bolas (repetir 2 ou 3 vezes)
- Aquecimento de remate.
- Pares de forma adequada a partir da linha de fundo até à linha de meio-campo.
- Mínimo de 3 passes.
- Chegados à linha de meio-campo, o que está na linha lateral dribla para o meio, entre as pernas, atrás das costas, à volta do pilão e de volta para a direita.
- O outro jogador corre para o pilão fora do balde, contorna-o e oferece-se para o passe.
- Depois remata.
- O passador recupera a bola e passa para o outro lado do campo, para que os dois jogadores façam a correspondência para o lado oposto e façam o lay-up.
- A bola não pode tocar no chão.
- 3 filas/jogadores mais treinador/passador.
- Ver figuras. Ala com bola, meio sem bola, linha de fundo sem bola.
- O jogador com bola passa para o jogador do meio, que passa para o jogador que corre da linha de fundo livre para a ala do outro lado.
- O ala com bola recebe a bola na ala, na linha de lance livre alargada.
- Dirige-se para o cesto central, pára com o salto, dá um passo com a perna direita à volta do "defensor" e termina com a esquerda.
- O jogador do meio desloca-se para o local onde estava o extremo, prepara (ecrã fictício), rola para o cesto e recebe o passe do treinador. Lançamento.
- Ala 1 para o meio, meio após o lay-up, bola para o treinador, eu para o ala em linha.
- Ala 2, depois de saltar/levantar à esquerda com a bola para o ala 1.
- 1 jogador na linha de fundo,
- 1 na linha de lance livre.
- Corrida rápida até ao círculo central,
- Rodear o círculo e, em seguida, na diagonal para o canto.
- Os jogadores de trás tentam bater na frente
- Colocar a defesa em zona 2-1-2.
- 2-3 igual.
- Jogadores mais jovens primeiro.
- 4-5 passadores.
- Deixar a zona mover-se.
- Recuperação em triângulo (weakside P).
- Ataque de início de espetáculo........
- Duas filas.
- 1 linha/passadores, os primeiros 3 uma bola na linha de três pontos junto ao centro.
- A outra linha/rematadores na linha de base à esquerda ou à direita.
- S1 desloca-se, recebe o passe e remata.
- P1 apanha a bola, passa a bola a P4 e junta-se à linha de atiradores.
- S1 junta-se à fila de Passadores.
- O toque vale 1 ponto. O primeiro a chegar aos 5 pontos está fora. Esses vão fazer lay-ups no outro cesto.
- 3 pilotos. Passador/treinador. À volta do pilão, recebem a bola e fazem um lay-up.
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
- Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.
- Estabelecer a linha de base.
- Corrida rápida até à linha de lance livre.
- Inverter para trás.
- Deslizar a linha de base para a esquerda.
- Mais 2 deslizes na diagonal.
- Depois continua a correr até à diagonal do canto.
- Fazer um sprint para trás com as mãos no ar.
- 2 melhores defesas do lado v/d bola. 1 e 2, ou 1 e 3.
- Estes 2 apanham os 2 que querem apanhar a bola através de um ressalto. Não há defesa no inbounce.
- 3 (ou 2), na lateral do campo.
- 4 a meio do campo. O intercetador (passes para o cesto, etc.).
- 5, meio-campo, entre 2 homens, escolher o jogador do lado da bola para defender como prio!
- 10 exercícios.
- 30 segundos cada.
- 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
- 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
- 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
- 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
- 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
- 6) Corrida em pé
- 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
- 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
- 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
- 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.