Basquetebol exercícios

1. Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
3. Exercício de tiro ao cesto.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma com a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
   • O rematador recupera o seu próprio remate.
   • Mudar de fila.
   • Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

• O central fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola.
  • (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque. Mudar de posição após cada remate).
• Passe para o avançado.
  • (Exercício de defesa passiva)
• Depois do passe, o central corre para a linha de três pontos.
  • (A defesa defende-se atrás)
• Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
• Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
• Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
  • (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
• Prolongamento: 3º jogador com pivô baixo do lado da defesa.
• 3 contra 3 em triângulo.

• Passador/rematador. 2 pares por cesto. Também pode ser efectuado com 3 pares.
• Posição 1. Cabeça. Correr até à linha do meio (tocar na mão) e voltar, receber o passe e rematar. (10x)
• Posição 2. Balde exterior, linha de lançamento alargada. Tocar na linha lateral.
• Posição 3. Cabeça. Toca na linha de fundo.

• A. 4-6 jogador à esquerda ou à direita na linha de três pontos.
• B. 4-6 jogadores à esquerda ou à direita debaixo do cesto com a bola.
• A corre para dentro, recebe o passe de B. A faz uma paragem de salto. B fica na posição de poste aquando do passe.
• A salta à frente de B. Gira à volta de B e marca.
• A. com a bola para a linha B, B para a linha A. (não correr durante o treino, através da linha lateral)
• 1 ou 2 cestos consoante o número de jogadores.
  
  

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

• Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
• O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
• A linha de trás é a baliza com 10 jogadores

• 5x2 lances livres.
• 6 acertos é o objetivo para a época

• O centro fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque.
• Trocar de lugar após cada remate)
• Passe para o avançado. (Exercício de defesa passiva)
• Após o passe, o central corre para a linha de três pontos. (A defesa defende-se atrás)
• Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
• Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
• Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
  • (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.

• Ronda do pavilhão desportivo.
• Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
• Apagar.
• Outra volta, mas mais rápida!

5 jogadores estão prontos para o lançamento livre o treinador está na linha de lançamento livre

após o lançamento, 4 apanha a bola (com ou sem sucesso) e leva-a para o outro lado da tabela

• 1 passa pelo atirador e apanha a bola
• 2 já está a fugir
• 5 já está a correr para o poste
• 3 corre para a outra ala e recebe o passe de 1 com um drible forte até ao anel.

Após cada ação, 2, 4 e 5 correm para apanhar o ressalto. 4 tira a bola novamente, 1 corre para a linha.

• A primeira ação é 4 tirar a bola e passar a 1, que dribla para o meio e passa a 2 que vai para o anel com 1 drible forte.
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 5 no poste para ação debaixo do cesto
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 3 -> 1 para remate por cima
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 no reboque do poste alto
• A última ação é o passe longo do 4 para o 3 para o remate/layup de último minuto.