Basquetebol exercícios

• Duas filas na linha média
• Os dois primeiros têm uma bola - Direita
• A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
  • Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
  • Remates do cesto (7 seguidos)
• O apanhador começa quando o driblador começa.
• O treinador afasta-se cada vez mais.

1. Caminhar calmamente para o outro lado x 3
2. Parar e disparar
3. Saltar dois pés e depois andar, etc.
4. Saltar 1 pé, para a esquerda e depois para a direita
5. Metralhadora
6. Esguicho

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• 1 dribla em direção à ala
• 3 corta para o outro lado do perímetro e apanha os dois protectores de 4 e 5, ao mesmo tempo que 2 corta para o meio do balde.
• Imediatamente depois de colocar os ecrãs no cotovelo, 4 e 5 colocam um ecrã de elevação à frente.
• 2 atravessa o ecrã em direção ao perímetro para apanhar e disparar um lançamento de 3 pontos

• 1 passa para 3 na ala.
• 1 executa então um corte UCLA no ecrã de 5.
• 3 procura o passe para 1, se não for, passa 1 para o interior e faz um flare para o lado fraco.
• 4 e 5 colocam então um ecrã escalonado para 2, que olha para o interior, enrolando dez antes de receber o passe para o lançamento aberto.
• 4 sai detrás do ecrã para criar espaço
• 5 coloca então um ecrã para 3 para o pick and roll. A seguir, 3 vai com força para o cesto e procura marcar ou criar oportunidades para um colega de equipa.

• os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
• a bola está em 1
• ele passa para 2
• após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
• depois passa para 3
• 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
• depois o 2 passa para o 4
• 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
• depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo

• drible anel anel
• diferentes mudanças de direção
• finalizar como pretendido

• 2 equipas uma contra a outra
• Tiro de 5 pontos com cada posição a efetuar 10 cestos.
• Remate e ressalto próprio.

• os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
• O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
• Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
• O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.

• Cada jogador obtém 2x 2 lances livres.
• Se 1 falhar, corre 1 comprimento
• Se 2 falharem, correm 2 comprimentos

• Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
• A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
• o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
• enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
• depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
• De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
• Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
• Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
• Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
• opção:
  • depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.