Basquetebol exercícios

Exercício de passe a partir dos quatro cantos.

• Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
• Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
• Recebem a bola no meio
• O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola

• Os jogadores começam todos na linha de fundo.
• Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
• O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.

• 2 linhas na linha do meio e uma saída.
• A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
• O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
• Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
• Rodar a cada 2 lances livres.

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U12
• 3 ou mais jogadores
• 1 bola - dois cestos

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar e executar um layup

Objetivo:

• treinar a corrida de linha aérea
• aumentar a velocidade
• finalizar a rutura sob pressão

Organização:

• o jogador 1 dribla a bola através da linha de apoio para o outro lado e marca um golo com um lay up
• os outros jogadores perseguem e tentam impedir o golo
• começam no primeiro drible
• Os jogadores 2 e 3 pegam na bola da linha de fundo após o golo
• e jogam 2v1 no cesto do outro lado
• o defensor 1 tenta impedir o golo com um lançamento

Pontos de ensino:

• sprint
• empurrar a bola em velocidade driblar
• instruir os defesas para NÃO cometerem erros antidesportivos
• o defensor assume a carga OU força o driblador para o lado
• tenta intercetar o passe
• dá o remate e afasta o atirador

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U14
• 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup

Objetivo:

• aumentar a criatividade ofensiva no 1 contra 1

Organização:

• o jogador 1 passa a bola a 3 e recupera-a imediatamente
• 3 recua para trás
• 1 dribla diretamente para 3 e tem de reduzir a distância entre os dois jogadores
• desequilibrar-se e passar o defesa
• velocidade máxima para o cesto
• o perdedor defende, o vencedor ataca
• jogar para os 3 para manter a intensidade elevada

Pontos de ensino:

• o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
• driblar diretamente para o defensor
• desequilibrar o defensor com uma finta
• o atacante deve ser imprevisível
• escolher o lado para onde passar só no último momento
• fintar o drible
• depois de passar a toda a velocidade em direção ao cesto, cortar o defensor driblando SOBRE a linha do defensor
• cesto
• o defensor deve correr a toda a velocidade após o passe para pressionar o lançamento

Objetivo:

Imitar todos os exercícios que o formador demonstra.

Tarefa:

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo de modo a que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no. Mantenham o balão no ar, batendo-lhe de cada vez para cima. Tenta bater as palmas o mais possível entre cada batida.

• Segura o balão com a mão esquerda e dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Conseguiu? Tenta com a outra mão.
• Agora segura o balão acima da tua cabeça e olha para ele. Continue a driblar com a outra mão. Troca de mão ao fim de 1 minuto.
• Drible a bola de basquetebol com a mão direita e segure o balão com a mão esquerda. Ao apito, troca de mãos sem perder o balão e a bola de basquetebol e sem parar de driblar.

Dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Com a mão esquerda, tenta manter o balão no ar, batendo-lhe repetidamente para cima. Consegues fazê-lo também com a outra mão?

Objetivo:

• Imitar todos os exercícios que o formador recita

Atribuição

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo para que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no.

• Ficar em posição de abertura. Rodar a bola entre as pernas em forma de 8.
• Rodar a bola à volta da cintura, das pernas e da cabeça. Mudar de direção de vez em quando.
• Bata a bola no chão com 2 mãos e apanhe-a novamente com 2 mãos.
• Atira a bola para o ar com 2 mãos e apanha-a novamente com 2 mãos. Quem consegue bater palmas primeiro antes de apanhar a bola?
• Coloca-te em posição de abertura. Deslocar a bola em forma de 8 entre as pernas sem a deixar cair no chão.

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

• Centros
• a partir de U16
• 2 ou 4 centros
• 1 bola por par
• um cesto

Objetivo:

• defender o remate em arco
• defender o cesto após o remate
• impulsionar o ressalto ofensivo após o remate

Organização:

• o atacante vira-se sobre o seu eixo e remata
• o defensor utiliza um passo deslizante para colocar o seu corpo à frente da bola, o mais próximo possível do corpo do atacante
• mantém os dois braços esticados para cima (= parede), para que o atacante tenha menos visão do cesto e tenha de ajustar ligeiramente o seu remate para atirar por cima dos braços esticados
• sai da caixa imediatamente após o lançamento
• a pontuação é de 1 ponto
• o ressalto ofensivo vale 2 pontos também após a pontuação
• cada jogador defende 5 vezes seguidas
• quem perder por cada ponto de diferença faz 2 flexões

Pontos de ensino:

• pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros
• joelhos ligeiramente dobrados
• parte superior do corpo e braços na vertical
• NÃO fazer movimentos de ataque em direção à bola
• mover-se contra o atacante, deslocando-se em direção ao atacante com os pés (a parte superior do corpo permanece vertical)

Variante:

• o atacante começa por baixo do anel, de costas para a linha de fundo e faz um passe curto para si próprio
• o atacante faz primeiro uma finta de ombro na direção oposta à da rotação imediatamente antes do remate

• Guardas + Avançados + Centrais
• de U14 - 6 a 12 jogadores
• 4 bolas
• campo inteiro
• 2 cestos

Objetivo:

• Treinar o passe em voo e finalizar a toda a velocidade
• Os jogadores 1 e 4 recebem a bola na posição de saída e driblam diretamente para o círculo central
• o passador faz um sprint ao longo da linha lateral (volante)
• recebe a bola a toda a velocidade
• faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• o driblador não deve ultrapassar a linha de meio-campo
• o passe deve ser efectuado de forma a que o rematador possa finalizar sem driblar
• o volante deve pedir a bola com a mão
• correr a toda a velocidade
• comunicação: chamadas de saída
• após o lay-up, juntar-se à fila no cesto onde marcou
• o driblador regressa diretamente à saída após o passe e para a bola seguinte

Variações:

• (para ensinar o atacante a finalizar a toda a velocidade sob pressão)
• fazer com que um defensor caminhe na direção do atacante durante o lançamento para o distrair visualmente (sem contacto físico)
• fazer com que o defensor fique mais alto com um tapete nas mãos

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U14
• 6 ou mais jogadores
• 1 bola
• dois cestos

Pré-requisitos:

• dominar os princípios básicos de um intervalo

Objetivo:

• treinar o break numa situação semelhante a um jogo

Organização:

• 2 equipas com camisolas de cores diferentes
• os jogadores andam todos à volta do círculo
• assim que o treinador remata, os jogadores recuperam a bola
• a equipa que conquista a bola faz um remate do outro lado (sem remate nos 5 segundos seguintes = empurrar para cima + eliminar a outra equipa na linha de fundo)
• depois de marcar ou de um ressalto defensivo, a outra equipa faz um ressalto

Pontos de ensino:

• posição de saída e passe
• voador do outro lado a toda a velocidade
• correr à velocidade máxima
• após o golo, assumir imediatamente a posse de bola com um passe aéreo

Variação:

• os dois lados alternam em 2 filas
• os jogadores atiram a bola através do tabuleiro um para o outro (saltando e atirando como num pontapé de saída)
• e juntam-se à parte de trás da outra fila
• ao sinal do treinador, a equipa que está a receber a bola faz um intervalo
• no outro cesto
• a outra equipa defende
• (com um número ímpar, a equipa maior ataca sempre e há automaticamente uma situação de prolongamento)