Basquetebol exercícios

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão na lateral da bola num ângulo

Exercícios de preparação:

• com uma mão, passar a bola à frente do corpo com um ressalto plano da esquerda para a direita
• idem com duas mãos, pegar na bola com a mão esquerda da direita para a esquerda e vice-versa (de modo a que o jogador seja obrigado a colocar a mão sobre a bola e a exercer força na parte lateral e não na parte superior da bola)

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo e uma rotação de 180 graus do corpo

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible em rotação quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• virar primeiro a cabeça, depois o tronco e a bola
• virar o tronco rapidamente
• o pé de trás faz uma rotação de cerca de 270 graus

Variações:
começa à esquerda e à direita

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
praticar o drible de retirada para escapar a um pontapé

Organização:

• utilizar a metade longitudinal do campo
• o defesa 2 força o atacante 1 para a linha lateral com deslizes
• o defesa 3 define o pontapé de saída fechando a linha lateral
• o driblador cria espaço com um drible de recuo
• dribla entre as pernas
• e ataca o ombro livre de 2

Pontos de ensino:

• colocar o corpo entre os 2 defesas e a bola
• pés perpendiculares à direção do movimento
• empurrar com força e saltar para trás

Variações:

• DEPOIS de recuar driblar com entre as pernas OU por baixo das nádegas, trocar de mãos
• se passar a linha de meio campo sem que a bola seja afastada por um defensor, joga 1 contra 2 no outro cesto
• OU se só tiver um quarto do campo: a partir da linha de meio-campo, volta a jogar 1 contra 1 no cesto de onde parou

Requisitos:
os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
os jogadores praticam a observação do meio envolvente enquanto driblam

Organização:

• os jogadores 1, 2 e 3 colocam-se a cerca de dois metros de uma parede e driblam com a mão fraca
• os jogadores 3, 4 e 5 atiram repetidamente uma bola de ténis contra a parede, de modo a que ela salte à frente da mão forte do driblador
• o driblador agarra-a e atira a bola de ténis por cima do ombro para o seu parceiro
• mudar após um ou dois minutos

Pontos de ensino:

driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
Fazer com que os jogadores driblem pelo tato enquanto têm a sua atenção concentrada noutra coisa

Organização

• cada jogador coloca uma fita nas calças como cauda
• driblar dentro da área de três pontos
• agarrar a cauda de outro jogador e pendurá-la ao pescoço
• o jogo termina quando não houver mais nenhum jogador com uma cauda

Variações:
driblar apenas com a mão fraca

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
treinar a capacidade de observação do terreno enquanto dribla

Organização:

• peões para delimitar a área de drible
• o jogador 2 está a fazer o exercício Mikan
• o driblador tem de contar o número de pontos em voz alta e, ao mesmo tempo, aplicar as suas capacidades de drible
• (os jogadores em espera podem praticar os seus dribles ao longo das linhas laterais)

Pontos de ensino:

• joelhos flectidos
• manter a bola baixa
• apontar o nariz para o anel
• olhar sempre para o campo, por isso não há inversão de marcha no drible giratório

Com defesa:

• adicionar um defensor ativo
• possivelmente utilizar várias zonas

Com passes:

• o defesa 2 pressiona a bola ao máximo
• os avançados 3 e 5 tentam libertar-se alternadamente
• 4 defende ativamente
• se o passe não chegar ao avançado a tempo, este recua para a borda do balde
• num passe bem sucedido, o avançado joga 1 contra 1 contra 4

Rotação:

• o defensor 4 apanha o ressalto e junta-se à parte de trás da linha
• o avançado que acabou de atacar torna-se o defensor
• o defensor 2 torna-se avançado na posição aberta
• 1 começa a defender o novo driblador

Com um defensor extra:

• adicionar um defensor extra para que haja menos tempo para o driblador efetuar o passe
• (os jogadores do lado da ajuda estão inactivos)
• o passe para trás é permitido

Requisitos:
os jogadores devem dominar a técnica básica de drible

Objetivo:
melhorar o drible com a mão de bolso

Organização:

• utilizar metade do campo
• os jogadores só podem driblar com a mão fraca
• os jogadores não devem pegar na bola
• começar com um toque
• os jogadores que recebem um toque tornam-se também marcadores, até só haver marcadores

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• o ressalto é difícil

Variações:

• levar a bola para fora do campo com as duas mãos, mas depois começar obrigatoriamente com dois ressaltos fortes antes de passar

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de driblar duas bolas ao mesmo tempo

Objetivo:
fazer com que os jogadores mantenham o controlo da bola contra a resistência física

Organização:

• o defesa mantém as mãos nos ombros do driblador
• recua com o driblador, mas oferece-lhe alguma resistência
• em toda a largura do campo, mudança na linha lateral
• dribles iguais ou desiguais
• possivelmente uma bola feminina numa mão e uma bola masculina na outra

Pontos de ensino:

• driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão ao lado da bola num ângulo

Exercício preparatório:
em posição atrás das costas, driblar a bola da mão esquerda para a mão direita com um ressalto plano

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• ao chegarem a uma linha longitudinal, fazem uma paragem em mini-salto e driblam para trás
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador estiver na linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• após a paragem para o mini salto, os pés estão lado a lado à largura dos ombros
• passar a mão sobre a bola
• passar a bola com um ressalto plano por trás das costas para a outra mão
• mudar de direção com um passo cruzado

Variações:

• começar à esquerda e à direita

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade sem mudança de direção

Organização:

• os jogadores driblam sempre para uma linha
• depois fazem pelo menos 2 dribles no campo
• e acelerar
• quando os dribladores chegam à linha de lance livre, o grupo seguinte começa
• pelo menos 2 dribles na linha de lance livre
• quando o primeiro grupo tiver ultrapassado a linha de lance livre, o grupo seguinte começa
• dar a volta no final do meio campo e 3 hesitações no regresso
• os jogadores devem então certificar-se de que não se chocam uns com os outros

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• bola baixa durante as hesitações
• mão atrás da bola durante a aceleração

Variações:

• mão esquerda e direita
• driblar com 2 bolas
• utilizar óculos de drible

Pré-requisitos:
jogadores dominam o crossover e o behind-the-back

Objetivo:
aumentar a velocidade ao mudar de mão

Organização:

• Colocar 5 peões em linha reta a partir da linha de três pontos, atravessando a linha de lance livre prolongada, em direção à linha lateral e à linha central. Os peões estão separados por menos de 1 metro
• os jogadores fazem sempre um ziguezague entre os peões com um cruzamento baixo
• terminar com um lançamento
• lançamento em suspensão
• lançamento em suspensão
• lançamento em suspensão

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado na diagonal para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção
• fazer sempre um drible intermédio
• a bola é baixa
• o ressalto é plano e forte

Variações:

• começar à esquerda e à direita
• atrás das costas em posição
• peões na metade defensiva e um defensor na metade atacante, diretamente sobre a linha de meio-campo. Passar o defensor com uma das jogadas praticadas

Requisitos:
os jogadores devem dominar as técnicas básicas de drible

Objetivo:
melhorar as diferentes técnicas de drible

Organização:

• os jogadores driblam para a frente e para trás no campo duas vezes de cada vez
• e depois é-lhes dada uma nova tarefa

Conselhos:

• aumentar o grau de dificuldade: durante os treinos, mas também ao longo da época
• Se necessário, diferenciar dentro do grupo; por exemplo, os principiantes fazem uma vez entre as pernas e os avançados 4x

Técnicas e pontos de ensino:

• entre as pernas (a perna do lado da bola está atrás da mão sobre a bola, o drible é feito em ângulo para trás, entre as pernas, e a mudança de direção é feita em baixo, com um passo cruzado)
• por baixo das pernas (após a paragem para o mini-salto, os pés ficam um ao lado do outro à largura dos ombros, com a mão sobre a bola, para ir buscar a bola com um ressalto plano atrás das costas para a outra mão, com um passo aberto, mudando de direção)
• atrás das costas (a perna ao lado da bola está à frente mão sobre a bola ir buscar a bola com um movimento rápido atrás das costas mão com a bola até o pulso tocar na anca do outro lado. A bola atinge então o solo bem à frente do corpo)
• falso cruzamento (a perna do lado da bola está no chão, a mão do lado de fora sobre a bola, os ombros e o antepé movem-se breve e rapidamente para a mão livre, a mão gira com um movimento rápido sobre a bola para o interior, driblando a bola na diagonal para o exterior, continuando com um passo aberto)

Geral:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• o ressalto é forte
• a bola é baixa
• driblar a partir do pulso
• a mudança de mão é SEMPRE acompanhada de uma mudança de direção e de velocidade
• mesmo depois de uma finta, mudar sempre de direção e acelerar

Variações:

• aumentar o número de vezes que efectua um movimento: por exemplo, para a frente e para trás 3x drible entre as pernas
• OU sempre 2 dribles entre as pernas e depois um drible entre as pernas
• combinar técnicas, por exemplo, um drible entre as pernas imediatamente seguido de um drible por baixo das pernas
• ter diferentes inícios de dribles: passo cruzado, passo aberto, passo em jab
• estes são precedidos de um remate falso, de um passe falso, etc.
• parar sempre na linha lateral com uma paragem de salto, lire ou reli, seguida de uma meia volta. Os jogadores efectuam então
• depois 4 paragens e 4 arranques em drible

Duas bolas:

• cada jogador tem duas bolas (pode também utilizar uma minibola para a mão forte e uma bola de homem para a mão fraca)
• sempre 2x para a frente e para trás, continuar a driblar nos pontos de viragem
• começar sempre parado com 5 dribles fortes e simultâneos
• variar a altura igual/desigual da anca, do joelho e do tornozelo

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção

Variações:
utilizar óculos de drible