Basquetebol exercícios

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

• 2 x jogging
• Saltar pernas
• Calcanhares contra o banco
• Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
• Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
• Cruzar as pernas
• Balançar os braços
• Sprint + passo para trás

• 5 homens começam na linha média.
• 1 efectua um lançamento para a baliza e defende-se
• 2 bate no cone e também defende
• 3 recupera e atira
• 4-5 atingem a linha de fundo e pedem para jogar a bola para 3-2

• início da linha de base.
• Ataque com drible de 1 homem
• 1 homem a defender com os pés
• a partir da linha média 1-1

Os jogadores começam no fundo do ringue em 2 linhas.

1) No lado direito do ringue, os jogadores iniciam uma corrida em ziguezague com a bola a mudar de direção em cada cone (cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório).

• Uma vez na linha de meio-campo, o jogador dribla com a mão esquerda em direção aos cones n.º 1, faz um drible de costas e passa os cones com um cruzamento e termina com um lançamento.

2) No lado esquerdo do ringue, os jogadores fazem um ziguezague curto/explosivo e correm do último peão para a linha média.

• Uma vez na linha média, driblam com a mão direita para os cones #2, onde fazem um drible de apoio e passam os cones com um cruzamento e terminam com um lançamento.

• Nos cones n.º 1 e n.º 2, podem variar com cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório.
• A finalização pode ser feita com uma bandeja ou com um remate de curta distância
  
  

Os jogadores formam 2 linhas na linha de fundo, todos têm uma bola exceto a primeira pessoa de uma das 2 linhas.

• Terminar com um lançamento em suspensão (30 pontos)
• Finalização com remate no 1º bloco do balde (30 pontos)
• Finalização com remate no cotovelo do balde (20 pontos)
  
  

• 1X1:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, passa para a ala e segue o seu passe para a defesa.
  • Os jogadores jogam 1X1 para a baliza.
• 1X2:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador (segurança)
  • (O defesa continua a defender o mesmo homem, o ala).
  • O extremo corre livre, recebe o passe do armador e ataca a baliza 1X1.
• 2X2:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o extremo e segue o seu passe para a defesa, o 2º defesa também corre para cima para defender.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
  • Após o passe, o extremo corta e coloca-se como central.
  • O executante dribla agora para a posição de ala.
  • A partir desta posição, jogam 2X2 para finalizar.
• 2X3:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa, o 2º defesa também corre para cima para defender.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
  • Após o passe, o extremo corta e coloca-se como central.
  • O executante dribla agora para a posição de ala.
  • O terceiro avançado pode ser utilizado como segurança.
• 3X3:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa, o 2º e o 3º defensores também correm para cima para defender.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
  • Após o passe, o ala corre para o outro lado do ringue para se colocar à vista como centro.
  • Entretanto, o armador passa a bola ao outro ala que está pronto (a balançar).

• Os jogadores partem de um lado do ringue com um deslizamento em ziguezague até à linha média.
• Do cone na linha média, correm para a baliza, recebem o passe e terminam com um lançamento.
• Após o lançamento, cada um recupera o seu próprio ressalto e toma o lugar do passador.
• Com um número suficiente de jogadores, este exercício também pode ser feito num campo cheio.

• O jogador faz o passe para a ala
• O executante corta e coloca-se na posição central
• O ala sai e faz um passe de colisão para o centro
• O centro pode finalizar com os seguintes movimentos
  • passo aberto para dentro
  • falso passo aberto para dentro -> virar para fora e finalizar com um remate
  • passo aberto falso para dentro -> virar para fora -> passo para dentro e finalizar com um lay-up a um passo

• a bola sai da linha de fundo
• passe para jogador na linha lateral -> o jogador segue a bola e corre para cima
• o jogador devolve o passe e corta em direção ao anel
• o passe é dado ao 2º jogador na linha central
• o jogador dá o passe ao jogador que está a cortar em direção ao anel
• terminar com um lay-up

• O jogador na linha de fundo corre para a posição de ala, recebe o passe e vira-se para a baliza para procurar um remate.
• O extremo com a bola efectua 2 dribles cruzados entre os cones e depois termina com um lançamento ou um remate

• 1 homem ataca - 1 homem defende
• 3 a 5 portões, portão do meio 4 pontos, portões interiores 2 pontos, portão exterior 1 ponto, falha 0 pontos
• 2 x 3 tentativas, ganha o maior número de pontos

• O jogador 1 dribla enquanto faz zigue-zague entre os peões.
• No final, dribla para trás
• De volta ao início, pega na bola e faz, no máximo, 2 passes.
• Durante os últimos 2 passes, o jogador 2 pega na bola e dribla o percurso.
• Repetir durante 1 minuto