Basquetebol exercícios

• Fazer 2 números
  • Passe de peito
  • Passe de ressalto
  • Mão esquerda
  • Mão direita
• Combinar

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

• 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
• Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
• As equipas jogam à vez
• Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
• Se acertar, ganha 1 ponto.
  • Com 5 pontos, a equipa ganha
• Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
• Se falhar um lançamento normal
• Correndo para a linha de fundo e voltando

• A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
• B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
• C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
• O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
• O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
• Diferenciação:
  • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
  • Passe: corre atrás do teu passe

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
• O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
• O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
• O avançado dirige-se com força para o cesto.
• O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto

Requisitos:

• é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão

Objetivo:

• No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)

Organização:

1. O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
2. O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
3. Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
4. Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
5. Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
6. Depois de terminar, muda de lado e passa a bola

Pontos de ensino:

• movimento explosivo rápido no lançamento
• receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
• ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução

• Requisitos
  • Ser capaz de driblar e parar num só tempo quando recebe um passe
• Objetivo
  • Paragem no 1.º tempo (paragem em salto), remate em salto com atenção à técnica de remate e finalização contra a tabela
• Organização
  • 1 passador na posição 2,
  • os jogadores driblam em ziguezague até à linha de meio campo e depois driblam para a posição 1
  • passar para a posição 2
  • cortar para junto do anel
  • receber o passe do 2,
  • saltar, parar e terminar com um lançamento em altura.
    • Passagem = o finalizador torna-se passador, o passador apanha o ressalto e junta-se à linha de fundo. O jogador seguinte sai quando o seu antecessor termina.
• Pontos de ensino
  • paragem correcta em 1 tempo,
  • finalizar com um remate do bolso de tiro para a tabela

• 5 lugares
• 1 jogador / lugar
  • A posição 1 passa para a posição 2,
  • Finta e corta em direção ao cesto.
  • Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
  • O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
  • Efetuar este automatismo 5 passes e depois marcar um golo através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.

Requisitos

• Perceção do basquetebol em termos de jogo posicional, conhecimento de fintas

Objetivo

• Aprender a movimentar-se no ataque e a preencher o espaço livre

Organização

• 5 lugares
• 1 jogador / lugar (U10 4 jogadores, U12 5 jogadores)
  • A posição 1 passa para a posição 2,
  • Finta e corta em direção ao cesto.
  • Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
  • O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
  • Efetuar este automatismo 5 passes e, em seguida, marcar através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.

Pontos de ensino

• Bom passe de peito/bomba,
• Corte rápido com finta (angular),
• Preenchimento do espaço livre,
• Receber a bola = olhar primeiro para o cesto em posição de remate antes de passar.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

4 jogadores/quarto de campo, os restantes jogadores esperam no círculo central. Passes: o ataque transforma-se em defesa, a defesa sai + novo ataque

A linha de apoio está fora: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

(nas primeiras vezes, efetuar o exercício sem defesa)

• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se 2 ficar livre, passa e 1 contra 1
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• acima da linha de três pontos e corre para trás para o passe de costas
• e joga 1 contra 1
  
• Todos marcam de:
  • backdoor
  • 1 contra 1 a partir da ala

Ataque Mtm

• Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1.
• O ciclo recomeça então do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito com uma só mão, a partir do drible, com um ressalto plano

• Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
• A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
• O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
• O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
• A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

• Todos os jogadores atiram de várias posições.
• Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
• Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
• Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
• Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
• Estar pronto para marcar como atirador.
• Utilizar apenas uma bola por cesto