Basquetebol exercícios

  • Preparação:
    • Todos: 1 bola
  • Fazer cada exercício durante 30 segundos:
  • Exercícios:
    • Batera bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
    • Apertar a Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
    • Volta ao Mundo: Bola à volta da cabeça, cintura e pernas
    • Pretzel: Pernas afastadas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente, no início deixamos a bola bater no chão, depois não batemos mais
    • Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
    • Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de novo atrás
    • À volta das pernas: Driblar à volta de uma perna (10 X) e depois à volta da outra perna, mudando de direção
    • Ricochete: Com as pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas à frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
    • Apanhadaespacial: Atiramos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona, primeiro um pouco abaixo e depois cada vez mais alto
    • Exercício de velocidade: as pernas estão afastadas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e mudamos de mão, agora trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição de saída e começamos de novo, aumentando gradualmente o ritmo e ganhando ritmo
  • Configuração:
    • 5 contra 5

  • Posições defensivas.
  • 1 passe de distância.
  • 2 passes de distância.
  • Mãos para cima.
  • Pistolas.
  • Negação.
drawing Broca da Shell
  • Preparação:
    • 1 bola por 2 jogadores
    • 1 jogador na linha de fundo
    • 1 jogador na linha de lance livre com a bola

  • O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
  • Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
  • Passe para o jogador seguinte.
  • Percorrer toda a extensão do campo.
  • Variações:
    • Apanhar, rodar, pivô invertido - levantar o calcanhar ao pivotar -.
    • Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
    • Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
drawing Fundamentos dos postes, trabalho de pés
  • Preparação:
    • Cada jogador 1 bola
    • 1 lado do campo
  • Para-brisas - drible junto ao corpo, da frente para trás.
  • Drible em V - à frente do corpo.
  • Drible em L - à frente e ao lado do corpo.
  • Entrada e saída - à frente do corpo.
  • Batida forte - ao lado do corpo.
  • Batida de bola - rente ao chão, à frente do corpo.
  • Pocket - ao lado do corpo.
  • Configuração:
    • 3 grupos
    • Em baixo à esquerda, em baixo à direita e em cima
    • 1 bola por grupo
  • Remate, ressalto próprio
  • Passar no sentido dos ponteiros do relógio
  • Variações:
    • Passe para as alas e lançamento de três pontos
drawing Disparo em 3 posições
  • Instalação:
    • 2 grupos ao nível da linha de lance livre
  • O lado esquerdo passa para os jogadores que vêm do lado direito
  • X número de remates um a seguir ao outro
  • Recuperação própria e passe para o outro lado
  • Variações:
    • Opção 1: lançamento
    • Opção 2: remate em frente ao anel
    • Esquerda e direita
drawing Camadas
  • Todos os jogadores 1 bola
  • Na linha de três pontos
  • Chutar a bola para longe
  • Quem perder a bola torna-se defensor/pontuador
  • 3 grupos; ala esquerda, ala direita, topo
  • 1 bola por grupo
  • Remate, ressalto próprio
  • Avançar no sentido dos ponteiros do relógio
drawing Disparo em 3 posições
  • Em pares, de frente um para o outro
  • 1 contra 1 driblando entre as linhas
  • Trocar sempre
  • 2 grupos ao nível da linha de lance livre.
  • O lado esquerdo passa para os jogadores que vêm do lado direito.
  • Opção 1: lançamento.
  • Opção 2: remate em frente ao anel.
  • X número de remates sucessivos.
  • Esquerda e direita.
  • Recuperação própria e passe.
drawing Camadas
2 grupos ao nível da linha de lance livre
  • Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
  • Opção 1: lançamento.
  • Opção 2: remate em frente ao anel.
  • Lados esquerdo e direito.
  • Recuperação própria e passe.
drawing Disposição (2)
2 grupos ao nível da linha de lance livre
  • Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
  • Opção 1: lançamento.
  • Opção 2: remate em frente ao anel.
  • Lados esquerdo e direito.
  • Recuperação própria e passe.
drawing Disposição (2)