Basquetebol exercícios
- Configuração:
- 3 grupos
- Em cima, em baixo à esquerda, em baixo à direita
- O jogador que recebe a bola passa para o próximo - que também já está a correr
- O jogador que recebe a bola passa para o próximo - que também já está a correr.
- É importante passar à frente do jogador.
- É importante passar com a mão direita e com a esquerda à medida que se vira.
- 30 passes bem sucedidos.
- Configuração:
- Em pé por 2 em cima um do outro
- Passagem do peito
- Passe do osso
- Passe para a direita com 1 mão, passo à volta do passe de empurrar.
- Passe esquerdo
- Passada de cabeça
- Variações:
- Defesa entre os 2.
- Em caso de passe errado, o passador torna-se defensor.
- Configuração:
- Por 2 de frente um para o outro
- Utilizar a largura do campo
- Driblar 1 contra 1 entre as linhas
- Trocar de vez em quando
- Preparação:
- Todos os jogadores 1 bola
- Na linha de três pontos
- Todos estão com a bola
- Chutar a bola para longe
- Quem perder a bola está fora
- À medida que o grupo fica mais pequeno, o círculo torna-se mais pequeno
- Preparação:
- 1 defesa debaixo de cada baliza
- 2 grupos na linha de meio-campo
- 1 contra 1 em cada lado do campo
- A defesa não se mexe quando marca um golo
- Marcar primeiro 10 vezes
- Variações:
- Direita e esquerda
- Configuração:
- Todos na linha de base
- 3 defesas
- 1 defesa na linha de lance livre
- 1 defesa na linha central
- 1 defesa perto da linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco
- Os jogadores driblam para o outro lado
- Quem perder a bola torna-se um defensor
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior
- Configuração:
- Cada 2 formam uma equipa
- 5 posições à volta do balde
- Cada dupla começa numa posição diferente
- Após 5 pontos, passam para a posição seguinte
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- Recuperação própria
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
- Configuração:
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
- Pivotar e rematar
- Ressalto próprio
- Ligação do outro lado
- Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito
- Passar com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
- 20 pontos
- Variações:
- Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
- Direto para a baliza
- Pivotar e driblar para a baliza, salto parado
- Configuração:
- Meio jogador na linha de fundo
- Metade dos jogadores em meio campo
- 1 jogador começa no balde
- O jogador inicial atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
- Pega na bola
- Vira-se e dribla em direção à linha média
- Passe de saída para o jogador da linha média
- O jogador da linha média faz um lay-up
- Regresso em drible à linha de fundo
- Variações:
- Com o defesa do outro lado do campo
- Preparação:
- 3 equipas de 3 jogadores
- 3 jogadores no meio com a bola
- Ataque para um lado
- Defesa para a linha central, também após perda de bola
- Sem bola de volta
- Marcar 7 golos primeiro
- Preparação:
- 2 jogadores no ataque
- 2 jogadores na defesa
- 2 jogadores na linha de lance livre
- 2 jogadores na outra linha de lance livre
- As equipas de 2 permanecem juntas
- Jogam 2 contra 2 até haver um golo ou paragem
- A defesa faz um passe de saída para o jogador ao nível da linha de lance livre
- Em caso de golo, inserir a bola atrás da linha de fundo
- Estas equipas jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo
- O ataque transforma-se em defesa e regressa!
- A equipa que defendeu faz a ligação ao nível da linha de lance livre
- Variações:
- 3 contra 3
- Preparação:
- 4 jogadores na linha de fundo
- 4 jogadores na linha de lance livre
- O treinador passa a bola a um dos jogadores
- O jogador do lado oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo antes de se juntar à defesa
- Os outros jogadores entram diretamente no ataque e na defesa
- Parar o drible é importante
- Defender o cesto é importante
