Basquetebol exercícios

3 filas junto ao cesto. Todos têm uma bola.
  • A fila 1 atira.
  • A fila 2 atira a seguir.
  • A fila 3 atira por último.
  • Contar em voz alta em grupo.
  • Contar em voz alta individualmente.
  • Os últimos 3 jogadores, por exemplo, dão voltas.
2 grupos ao nível da linha de lance livre
  • Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
  • Opção 1: lançamento.
  • Opção 2: remate em frente ao anel.
  • Lados esquerdo e direito.
  • Recuperação própria e passe.
drawing Disposição (2)
2 grupos ao nível da linha de lance livre
  • Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
  • Opção 1: lançamento.
  • Opção 2: remate em frente ao anel.
  • Lados esquerdo e direito.
  • Recuperação própria e passe.
drawing Disposição (2)
Cada jogador 1 bola
  • Para-brisas; drible ao lado do corpo, da frente para trás.
  • Drible em V; à frente do corpo.
  • Drible em L; à frente e ao lado do corpo.
  • Entrada e saída; à frente do corpo.
  • Batida forte; ao lado do corpo.
  • Batida de bola; rente ao chão, à frente do corpo.
  • Pocket; ao lado do corpo.
  • 3 grupos: ala esquerda, ala direita, topo.
  • 1 bola por grupo.
  • Remate.
  • Para a frente no sentido dos ponteiros do relógio.
drawing Disparo em 3 posições
  • Os jogadores espalham-se pelos 4 cantos de um meio campo.
  • 2 postes, 2 alas.
  • O ala passa para o outro ala.
  • O poste do canto oposto sobe e recebe o passe.
  • O poste do outro canto sobe e faz um corte de cesto forte para o fundo, recebe o passe e finaliza.
  • Os alas mudam de lado.
  • Os postes mudam de lado.
drawing Passagem de quatro cantos
  • Fazer 2 grupos.
  • A 45 graus.
  • Todos com uma bola.
  • Começar a driblar, fazer inversão de marcha e depois fazer um lay-up.
drawing 2 lados de disposição invertida
  • 2 carreiras na linha de base/balde
  • 1 bola por fila.
  • Atirar e, quando a bola chega à outra fila, podem atirar a bola para longe.
  • Os perdedores empurram para cima/correm.
  • 1 bola por 2 jogadores.
  • 1 jogador na linha de fundo
  • 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
  • O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
  • Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
  • Passe para o jogador seguinte.
  • Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:

  • Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
  • Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
  • Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
drawing Trabalho de pés pós-fundamentais
  • 1 bola por 2 jogadores.
  • 1 jogador na linha de fundo
  • 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
  • O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
  • Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
  • Passe para o jogador seguinte.
  • Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:

  • Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
  • Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
  • Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
drawing Trabalho de pés pós-fundamentais
  • Por 2 jogadores
  • Ressalto próprio
  • 5 posições à volta do balde
  • Passar para a posição seguinte após 5 pontos
  • Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
  • Cada dupla começa numa posição diferente
Faça cada exercício durante 30 segundos:

  • Bater a bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
  • Squeeze the Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
  • À volta do mundo: Bola à volta da cabeça, da cintura e das pernas
  • À volta das pernas: À volta de uma perna -10 X- e depois à volta da outra perna, mudando de direção
  • Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
  • Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de trás para a frente
  • Pretzel: Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos rapidamente de mãos. No início, deixa-se a bola colidir com o chão, depois não há mais colisões
  • Ricochete: pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas da frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
  • Apanha espacial: lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona. Primeiro um pouco baixo e depois cada vez mais alto
  • Exercício de velocidade: As pernas estão abertas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e trocamos de mãos. Depois, trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição inicial e, assim, aumentamos gradualmente o ritmo para ganhar ritmo