Basquetebol exercícios
Por 2 jogadores frente a frente.
Jogar a bola para o outro lado:
Jogar a bola para o outro lado:
- Passe de peito.
- Passe para a direita - passe para a frente e para trás -.
- Passe para a esquerda.
- Passe por cima da cabeça.
Variação:
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
- 2 lados do campo.
- Colocar 3 postes; 3 pontos, 2 pontos, 1 ponto.
- 2 filas, também podem ser 2 por lado se houver demasiados jogadores.
- 1 jogador atira 3 vezes seguidas, 1 vez de cada posição, e contamos em voz alta.
- Quem chegar primeiro aos 31.
- Toda a gente na linha de fundo.
- 3 defesas.
- 1 na linha de lance livre.
- 1 na linha média.
- 1 na linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco.
- Os jogadores driblam para o outro lado.
- Quem perder a bola torna-se defensor.
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior.
- 3 grupos: Em cima, em baixo à esquerda, em baixo à direita.
- O topo passa para a direita, o jogador já está a correr para o lugar seguinte.
- É importante passar à frente do jogador
- 30 passes bem sucedidos.
- 1 defesa debaixo de cada baliza.
- 2 grupos na linha central.
- 1 contra 1 em cada lado do campo.
- A defesa não se mexe quando marca um golo.
- Marcar primeiro 10 vezes.
- Direita e esquerda.
Exercício de aquecimento:
- 2 filas no canto do campo, em diagonal.
- O 1º jogador sem bola começa a correr, o 2º jogador dá um passe de basebol.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
- Todos os jogadores colocam-se nas cinco posições; cinco fora.
- De cada vez que a bola é passada, o jogador corre para o lugar mais baixo.
- A equipa inteira sobe um pouco.
- Faz-se isto durante um número x de rondas.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com duas pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, 5 flexões, 10 abdominais, batidas de 30 segundos.
- Drible baixo; esquerda/direita rápido.
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Empurrar/puxar da frente para trás.
- Lado a lado; esquerda a direita.
- Lado a lado com cruzamento.
Em pé
Parado: através das pernas. Passo para fora, drible, passo para trás. 8 passos em drible baixo, atrás das costas,
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com uma mão.
- Através de passos . Driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se numa linha.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
Peões
- 2 peões; toque cruzado no pilão com a mão - bola de ecrã.
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão.
- Fila de pilões - slalom.
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
