Basquetebol exercícios
- Zig serra o pilão para baixo, máximo para a linha do meio
- Começar na linha de base
- Executar o percurso com diferentes tarefas (inversão, cruzamento, atrás das costas, entre as pernas).
- Os últimos 2 pilões na linha de base, inverter no último e terminar a partir daí com um lay-up
- Pilar ou defesa na cabeça do balde (ou linha de lance livre)
- O atacante passa com 3 opções: cruzado, entre as pernas ou por trás das costas
- 2 x2 (possivelmente 3 x 3)
- Sentado (com todas as outras regras)
- Numa perna (a coxear)
- 2 pares com 1 bola.
- O jogador da frente dribla sobre a linha de 3 pontos, o outro jogador segue-o.
- O jogador da frente decide quando deve ir para o cesto
- Expandir com um conjunto de 2 peças baixo (mais opções, 2 x 2)
Exercício simples.
- Coloque-se debaixo do cesto e marque pontos com a esquerda à esquerda e a direita à direita.
- Tenta fazer com o movimento de lay-up
2 cestos, continuar continuamente
- Defender após o ataque
- Defende 3 x 2, a saída está à espera
- Tornas-te um extremo quando tocas na bola pela última vez no ataque
Voltas ao redor do campo
- Apenas driblando
- Com a esquerda
- Driblar com as duas mãos
- Drible alto em velocidade
- Paragem para flexões, toques, saltos, etc.
- Dividir os jogadores em grupos de 5
- Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
- Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
- Jogo de lançamento
- 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
- Cada um tem uma bola
- O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
- 1x1
Cesto 3
- Jogo de tiro com 5 posições
- 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
- A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
- Habilidades de drible (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
- Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
Distribuir sobre a linha de base
- Bater, fazer flexões, abdominais, saltar, deitar-se de barriga para baixo
- Após o apito, correr para a linha do meio depois correr para a outra linha de fundo.
- Repetir o exercício nessa linha
- Possivelmente com o último a fazer flexões (ritmo)
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
Variantes
- 1 v 1,
- Troca constante.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2,
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3,
- Primeiro passe 5x antes de marcar,
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
Remar sem bola na linha do meio, remar com bola na linha de fundo
- Passar para o meio,
- Corrida de velocidade,
- Recuperar a bola e marcar
- O jogador que marca o golo recebe a bola,
- O passador desce para a saída
- Lance de ritmo no outro extremo.