Basquetebol exercícios
Colocação de pilões no chão (ziguezague até à linha média)
- Deslizamentos defensivos para a linha média
- Sprint até à linha de fundo
- Corrida até à linha de fundo
- Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.
Preparação:
- Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
- Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
- Possivelmente com bola (slalom)
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
- 2 de frente um para o outro,
- Passam um para o outro à escolha de:
- Bots
- Peito
- Sobrecarga.
- 3 equipas - 1 bola.
- Possivelmente 2 grupos num cesto (ficar do próprio lado).
- Ataque com postes/libertações.
- Defesa com visão dividida/fronteira ect.
- O passador espera pelo momento certo.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila
- Atirar a bola contra o tabuleiro,
- O jogador seguinte apanha a bola e atira-a imediatamente para o tabuleiro
- Obrigá-los a correr (com o peão mais afastado, têm de dar a volta)
- Grupos divididos entre cestos,
- 2 pilões no balde principal
- Tentar obter números iguais para podermos competir
- Começar em baixo,
- Corre para o poste,
- Desliza pela linha de lance livre,
- Voltar à base,
- E volta novamente (toca na linha)
- 2 pares 1 bola
- O primeiro jogador remata e apanha o seu próprio ressalto,
- Passa para o 2º jogador que remata do mesmo sítio.
- Escolher sempre um novo local, continuar a deslocar-se.
- Zig serra o pilão para baixo, máximo para a linha do meio
- Começar na linha de base
- Executar o percurso com diferentes tarefas (inversão, cruzamento, atrás das costas, entre as pernas).
- Os últimos 2 pilões na linha de base, inverter no último e terminar a partir daí com um lay-up
- Pilar ou defesa na cabeça do balde (ou linha de lance livre)
- O atacante passa com 3 opções: cruzado, entre as pernas ou por trás das costas
- 2 x2 (possivelmente 3 x 3)
- Sentado (com todas as outras regras)
- Numa perna (a coxear)
- 2 pares com 1 bola.
- O jogador da frente dribla sobre a linha de 3 pontos, o outro jogador segue-o.
- O jogador da frente decide quando deve ir para o cesto
- Expandir com um conjunto de 2 peças baixo (mais opções, 2 x 2)