Basquetebol exercícios
Pequeno campo no exterior
- 1 fila na linha do meio, 1 bola
- Remate a partir da linha central
- Se falhar, prima 3 vezes para cima (pegar na bola, passar e bater na linha de fundo, premir para cima)
- Se acertar, todo o grupo deve pressionar para cima, bater ou fazer outro exercício
2 filas, 1 bola por fila.
No exterior, no campo pequeno:
No exterior, no campo pequeno:
- Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
- Empurrar para cima se falhar
- Corrida até às 10
- Defensor defendeu 2X
- Troca de novo no seu posto.
- O defesa deve manter-se à frente do atacante
- O atacante dribla de cone em cone.
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
- Começar na linha de fundo, levar a bola até à saída.
- Driblar até ao balde principal (preencher as linhas)
- Passe de ressalto
- 2 ou 3 jogadores atiram da linha de lance livre
- Quem chegar primeiro aos 3 ou 5, empurra os perdedores
- Possivelmente, os jogadores em espera recuperam a bola e passam-na rapidamente para os atiradores
- Possivelmente, deixar os jogadores encontrarem o seu lugar preferido fora do balde
Variantes
- 1 v 1, sempre a trocar.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3
- Primeiro passe 5x antes de marcar
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que os 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
2 filas na linha central em cada basquetebol (campo pequeno)
2 bolas por linha
- Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
- Variante (com 1 ou 2 bolas)
- Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
- O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
- Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!
1 jogador ou treinador atira da linha de lance livre (5x)
- Preparar os lances livres
- Fazer saltar a bola no chão (os defesas devem manter os atacantes afastados até a bola estar parada)
- Quando o atacante recebe a bola, empurrar para cima (toda a equipa)
- Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola.
- Todos os jogadores começam na linha de base
- Alternar entre o drible com a mão forte e o drible com a mão fraca.
Exercício 1
- O jogador parte da posição de ameaça tripla, com o jogador a proteger a bola.
- O jogador dribla a bola 5 vezes no solo. De seguida, salta para a frente com os dois pés de cada vez, agarrando a bola com as duas mãos.
- Pontos de atenção:
- O jogador dribla a bola com a ponta dos dedos.
- O jogador dribla a bola abaixo da cintura mas acima do joelho.
- O jogador mantém-se equilibrado depois de saltar para a frente.
- O jogador não olha para a bola enquanto dribla, mas olha para a frente.
Exercício 2
- O jogador parte novamente da posição de tripla ameaça.
- O jogador dá cinco passos em frente enquanto dribla.
- Após cinco passos, o jogador salta da última passada e pára novamente sobre os dois pés.
- Pontos de atenção:
- O jogador empurra a bola para a frente com a ponta dos dedos
- O jogador olha para a frente
- O jogador mantém-se equilibrado após o salto
Exercício 3
- O jogador parte de novo da posição de tripla ameaça.
- O jogador dá cinco passos em frente.
- Após cinco passos, o jogador agarra a bola e dá dois passos em frente, como no ritmo de duas contagens.
- Alternar primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo.
- Pontos de atenção:
- Os jogadores devem segurar a bola quando entram no ritmo de dois tempos.
- Faça um círculo com todos os jogadores.
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Faça vários exercícios de domínio da bola.
- Faça-o continuamente, com os jogadores a tentarem imitar o treinador no centro do círculo.
