Basquetebol exercícios

• O jogador começa no poste junto ao cesto.
• O jogador dribla até ao cesto
• Variações:
  • O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
  • O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
    • do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
    • do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
• O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
• O jogador passa em ziguezague pelos postes.
• O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.

• Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.

1. Certifique-se de que há duas bolas para cada jogador. Deixe que os jogadores recebam eles próprios uma bola extra.
2. Coloque as bolas de basquetebol extra contra a parede, atrás da linha de base.

• O jogador começa na posição de ameaça tripla.
• O jogador dribla para a frente com a bola até à linha de fundo.
• O jogador dribla para trás com a bola até à linha de fundo.
• Pontos de atenção:
  • O jogador empurra a bola para a frente
  • O jogador leva a bola para trás com a ponta dos dedos.

• O jogador dribla com duas bolas de basquetebol até à linha de fundo.
• O jogador dribla duas bolas de basquetebol até à linha de fundo, para trás.

• De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
  • Bola com 2 mãos acima da cabeça.
  • Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
  • Depois a outra perna.
• De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
  • Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
  • Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
  • Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
  • Depois a outra perna.
• Posição de lunge esticado com os braços afastados
  • Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
  • Depois a outra perna à frente.

• 2 filas e 1 saída ligeiramente mais baixa (do lado da fila com a bola)
• O jogador sem bola faz um corte em V de entrada/saída e aproxima-se da linha de lance livre (pedindo a bola)
• O jogador da 2.ª linha passa e recupera, passa para a saída do outro lado e acerta
• O jogador que rematou passa a ser o extremo do outro lado

• Um jogador de cada equipa dribla até ao aro, passando em ziguezague pelos postes.
• O jogador tira um chapéu do aro e coloca-o na cabeça.
• O jogador dribla de volta para o seu próprio cesto com o chapéu.
• Enquanto dribla, o jogador tira o chapéu da cabeça e coloca-o no aro.
• O jogador dá a bola ao jogador seguinte e este pode sair.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
• A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
• O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
• Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.

1x1, após o controlo, o jogador com bola não pode driblar durante X segundos (ou seja, tem de rodar e proteger a bola, depois só 1x1)

• São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
• Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
• Faz um lançamento.
• Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)

1 jogador debaixo do cesto

3 ou 4 jogadores com a bola fora do cesto, do campo ou da zona de jogo

- Atribuir números aos jogadores

- Chamada do número, o defensor deve sair rapidamente e tomar posição

2 cestos, dividir:

- correr para a esquerda

- remate de 5 posições (1x1, pressão mais solta)

- Corrida livre (bola à cabeça do balde, 2x2 corrida livre para marcar, ênfase na defesa)

- Jogo de reação (1 defensor no meio, 3 jogadores com a bola à volta do balde, chamar o número)

• 2 equipas.
• Atrás da linha de base, cada equipa tem 6 vasos.
• No final da tarefa, podem colocar um pote da outra equipa nos vossos potes.
• A primeira equipa com 9 potes atrás da sua linha final ganha.
  • Lançamento à esquerda.
  • Paragem de salto à esquerda - cruzamento.
  • Recuo para a esquerda.
  • Lances livres.