Basquetebol exercícios

• Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
  • Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
• Variantes:
  • Driblar para a esquerda, para a direita.
  • Bater nas linhas durante o percurso.
  • Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
  • Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
  • Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
• Parado:
  • Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.

• Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
• A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
• Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.

• Libertar, ensinar a entrar/sair, 5 fora (manter-se em movimento).
• Libertar-se do defesa, receber a bola e marcar.
• 2x2, também pode ser feito com 3x3, 4x4 (coletes), passes do treinador (ou bom jogador).

• Cortar em segundos
• Ou seja, sem um defensor
• O jogador 1 entra em campo
• Recebe o passe e faz o lay-up

• Libertação
• Aprender a entrar/sair
• Libertar-se de um defesa
• Receber a bola e marcar golos

• 1 jogador fora do balde, recebe a bola
• Assume uma posição de ameaça tripla (podes rematar, passar ou fazer um lay-up)
• O jogador 1 fecha-se atrás
• O jogador 2 começa a atacar

• Todos uma bola
  • Drible em ziguezague à volta dos peões
  • Linha central linha de trás sprint/dribble
  • Deslizes laterais pela linha de fundo
  • Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
  • 5x flexões, abdominais na linha média
  • Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
• Comece calmamente como aquecimento
• Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
• O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens

• A saltar com duas pernas através dos arcos
• B correr para o cone e fechar
• C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
• D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
• E, fechar a linha de lance livre
• F deslizar para a linha lateral,

• B passa a bola a C
  • B corre para o cone e recebe a bola
  • B marca um lançamento
  • B junta-se à linha C
• C passa a bola de volta para a linha B
  • C vai apanhar o ressalto de B
  • C vai para a linha A
• A passa a bola a B
  • A liga na linha B

• Praticar o lançamento e o lançamento para trás, tanto à direita como à esquerda
• correr de um lado com a bola em direção à baliza
• seguir pelo outro lado, fazer o ressalto
• Após a execução, juntar-se à outra fila
  • remate à direita
  • remate à direita
  • remate à esquerda
  • remate à esquerda

Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.

O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:

• Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
• Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
• Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
• Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
• Driblar entre as pernas
• Driblar atrás das costas
• Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
• Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
• 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
• Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
• Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)