Basquetebol exercícios

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

• Ensino da posição "pronta" e "negação".
• "Pronto" com ênfase no conceito de mão fraca
• "Negação" com vídeo de acompanhamento.
• Jogo: o avançado tenta libertar-se.
• Guarda: inicialmente tenta fazer o passe.
• Se não for possível, 1 contra 1.

2 filas

• Correr em frente
• Correr com a anca para fora (ambas as pernas)
• Correr com a anca para dentro (ambas as pernas)
• Círculos defensivos
• Ressaltos defensivos (de lado para o meio e depois colidem com os ombros)
• Lunges a pé (dois passos de cada vez)
• Bounding (saltar com 1 joelho levantado, acompanhar com os braços)
• Bom dia com uma perna só (esquerda, 5x)
• Bom dia com uma perna só (direita, 5x)

• Início a meio do campo
• Jogadores A com a bola
• B recebe o passe e passa para C
• B corta para a linha de 3 pontos a meio
• Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
• Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
• Passa para B
• Vira o ombro para dentro e B remata
• A vai para a pos. B
• B para C
• C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
• Todos ao mesmo ritmo

• Dividir o grupo em 2 e numerar todos
• Dizer o número
• Quem tiver 5 pontos primeiro

• Fazer 2 números
  • Passe de peito
  • Passe de ressalto
  • Mão esquerda
  • Mão direita
• Combinar

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

• 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
• Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
• As equipas jogam à vez
• Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
• Se acertar, ganha 1 ponto.
  • Com 5 pontos, a equipa ganha
• Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
• Se falhar um lançamento normal
• Correndo para a linha de fundo e voltando

• A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
• B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
• C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
• O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
• O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
• Diferenciação:
  • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
  • Passe: corre atrás do teu passe

• Três carreiras.
• Disparar e juntar a parte de trás da fila seguinte.
• Disparar com ritmo, ver por onde se anda.
• Cada um joga uma bola, apanha a sua própria bola e junta-se ao fundo da fila seguinte.
• Variações:
  • Até aos vinte ou trinta.
  • Até todos terem marcado dez.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• Uma linha idem mas à esquerda.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
• O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
• O jogador da frente apanha o ressalto.