Basquetebol exercícios

Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados

1. Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
2. os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
3. os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
4. após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
5. o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
6. a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua

Pontos de ensino

• Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
• Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
• Assegurar que os passes são limpos e correctos

Variações

• o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
• dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
• Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível

Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa

1. Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
2. A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
3. Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
4. As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados

• Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
• Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
• O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
• Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados

• Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
  • Os cones vermelhos são de sprint.
  • Os cones verdes são o step-slide.
• Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
• De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
• Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
• e depois começar de novo,
• As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
• e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
• apanhar o ressalto e
• e colocar a bola no lado direito do campo
• e volta a fazer a ronda com o lado direito
• e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
• Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x

Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
  • De acordo com as regras do jogo
• Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
• Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
• Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
• Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

• 2 equipas
• revezam-se no lançamento de todos os blocos e traços no aro do balde
• e da linha de lance livre juntos 5 acertos

Tentar acertar o mais longe possível sem cometer falta ou perder a bola.

• Os jogadores colocam-se em pares (mais ou menos do mesmo tamanho).
• Após o apito, o jogador com bola dribla para o lado oposto, enquanto o jogador sem bola pode fazer uma defesa pesada.
• Pode haver pressão física, mas não pode haver faltas.
• Os jogadores param quando perdem o controlo da bola ou quando a defesa consegue tirá-la.
• Se o jogador com bola tocar no lado oposto, pode voltar a driblar na ronda seguinte, mas contra uma defesa diferente.

• Metade tem uma bola, a outra metade não tem.
• Os jogadores baralham-se.
• Ao apito: estabelecer contacto visual e passar a bola a alguém que não a tenha.
• Variar:
  • drible com a mão esquerda e com a mão direita,
  • variar os passes

Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.

• O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
• Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
• Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
• Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
• #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.

Variações:

• Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
• Receber a bola e rematar;
• Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
• Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
• Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
• Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
• Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;

Pontos de ensino:

• Defender os defesas;
• Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)

Corte agressivo!

• Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
• Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
• Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;

• Divida os jogadores em 2 grupos.
• Em ambos os lados do campo, crie uma pista entre a qual os jogadores têm de driblar.
• No final da pista, podem rematar à baliza.

Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.

Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.

• Passe de peito
• Saltar
• Empurrão (esquerda, direita)
• Sobrecarga

• três grupos de dois por cesto
• tentar formar pares qualitativamente iguais
• Como.
  • 1 par na frente, 2 em posições avançadas
  • alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
  • o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.

• Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
• entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
• distância entre eles de cerca de 3 metros.
• Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto