Basquetebol exercícios

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir do passe

Objetivo:
ensinar o movimento de corrida para libertar outro jogador + ousar NÃO dar o passe ao primeiro homem que se move

Organização:

• 3 peões
• pares fixos
• passador fixo no canto do campo
• ajustar o poste profundo
• cortar, pedir a bola e passar
• o segundo cortador recebe a bola e faz o lançamento
• apanha-a ele próprio
• passa para a saída
• e corre para o peão do outro lado da linha de lance livre
• entretanto, o homem com a bola dribla para o peão seguinte
• passa para o seu companheiro habitual
• que passa para o passador habitual no canto
• corta e pede ele próprio a bola (mas não a recebe)
• com mais de 10 homens: efetuar 5 lances livres e depois mudar para um passador fixo

Pontos de ensino:

• o primeiro homem a cortar a bola deve olhar para o passador e pedir a bola com as mãos
• o passador deve simular o passe para manter o seu defensor fora da linha de passe até que o segundo homem entre

Variações:

Esquerda e direita

Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible

Organização:

• o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
• que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
• O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
• O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
• Os papéis são agora invertidos
• assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
• imediatamente, vai para a bola com agressividade
• tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
• tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais

Pontos de ensino:

• evitar erros; não bater na bola
• tentar os 5 segundos
• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto

Variações:

• um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
• ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.

Forma de jogo:

• Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
• idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola

Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física

Organização:

• todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
• quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
• o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
• os jogadores devem manter-se de frente para a bola
• aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
• 1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
• primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
• o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola (slides)

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do terreno de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• joga-se 1 contra 1
• o defensor só pode ultrapassar a linha de meio-campo assim que o atacante tiver colocado um pé sobre a linha de meio-campo (o atacante pode fintar, se o defensor pisar demasiado cedo tem de recuar para trás da linha com as duas pernas)
• o defensor deve primeiro ganhar a sua posição entre o homem e o cesto com um sprint, depois manter-se entre o homem e o cesto com deslizes
• o vencedor ataca na outra metade do campo
• o derrotado continua a defender neste quarto (volta para trás na linha de meio campo)
• o par seguinte começa quando o antecessor apanha o ressalto

Pontos de ensino:

• certificar-se de que ultrapassa o atacante bem antes de assumir a posição defensiva
• depois, recuar imediatamente com deslizes
• numa falta defensiva, o atacante é o vencedor

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase ao trabalho de pés
• os bons defesas podem ter uma desvantagem, começando 1 ou 2 passos atrás do atacante
• os atacantes podem ser abrandados, se desejado, driblando atrás das suas costas em frente à linha de 3 pontos.

Objetivo: aprender ou melhorar o drop step e os escorregas laterais + condição física

Organização:

• colocar 5 peões como indicado
• variar a distância e o ângulo
• os jogadores deslocam-se com deslizes de um peão para o outro
• em cada peão, fazem um drop step e mudam ambas as mãos de alto para baixo e vice-versa
• os jogadores estão sempre virados para a linha de trás a partir de onde começaram
• entre os peões 3 e 4, um sprint rápido e curto (agora virado para a outra linha de fundo)
• no cone 4, virar 180 graus, assumir uma posição defensiva, dar um passo em falso e deslizar para o cone 5
• correr suavemente de volta ao ponto de partida

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros
• no drop step, o pé mais próximo da bola recua um pouco; depois, o defensor muda de direção e as mãos mudam de alto para baixo e vice-versa
• o sprint intermédio deve ser rápido (= simular a recuperação da posição defensiva depois de o driblador ter passado pelo defensor)
• assumir a posição entre o peão 4 e o cesto e deslizar diretamente para o peão 5

Variações:

• se se quiser dar ênfase aos pés e à postura, o defensor deve manter as mãos nas costas
• introduzir maiores diferenças na distância entre os peões e no ângulo em que se encontram uns em relação aos outros

Objetivo: Proteger o driblador contra a linha lateral depois de parar o drible

Organização:

• o defensor passa para o atacante ao sinal do treinador
• o atacante NÃO pode driblar, apenas fazer o pivot
• o treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos

Pontos de ensino:

• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• aproxima os teus pés do atacante, mas mantém a tua posição entre o atacante e a linha de apoio
• se o atacante estiver de costas para si, mova os pés para a frente
• seguir o rasto da bola
• os defesas têm sempre uma mão em baixo e outra em cima (guarda-chuva)
• o atacante nunca deve pisar ou passar entre os defesas (só são permitidos passes paralelos à linha lateral)
• evitar erros; conquistar a bola por 1) 5 segundos, 2) mau passe, 3) pé do atacante na linha

Forma de jogo:

Dois atacantes adicionais a correr livremente fora da faixa de rodagem. Um passe bem sucedido entre os defesas vale um ponto para os atacantes. 5 segundos ou pé do atacante na linha é um ponto para os defensores. Jogar para os 2.

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de jogar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: melhorar a mudança de posição do defensor entre a defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo 2: ultrapassar o adversário após o remate

Organização:

• um dos defesas passa a bola por baixo do cesto a um atacante
• o defensor do lado da bola fecha o caminho para o cesto (fechar)
• o outro defensor assume a posição do lado da ajuda: um pé no cesto se a bola estiver acima da linha de lance livre; na linha cesto-cesto se a bola estiver abaixo da linha de lance livre
• se a bola for passada para o lado fraco, ambos os defesas devem ajustar rapidamente a sua posição em relação ao seu homem

Mudar:

• fazer, fazer
• ou dois é demais (empurrar os defesas para cima após 2 pontos seguidos)
• (se tiver mais de 4 jogadores, peça aos restantes jogadores que façam exercícios de remate no outro cesto)

Pontos de ensino:

• Fechar o atirador do lado fraco
• dois passos de corrida explosivos, depois baixe ligeiramente as ancas e reduza o tamanho do passo
• pé interior à frente
• mão exterior na cara do atirador
• Depois do remate:
• Imediatamente após o remate, ambos os defesas devem olhar para o seu homem em vez de olharem para a bola e devem fazer um "box out
• colocar o antebraço no peito do atacante
• fazer um pivot frontal ou um pivot invertido e perseguir a bola

Variações:

• os defesas podem marcar na sequência de um ressalto ou de uma interceção
• a equipa que marca continua a atacar
• jogar para as 7

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola
• os jogadores devem saber defender o homem sem bola

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do campo de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• jogar 2 contra 2
• os vencedores atacam na outra metade do campo
• os perdedores continuam a defender nesse quarto (se mais de 8 jogadores se apresentarem na linha de meio campo)

Pontos de ensino:

• sublinhe o que ensinou aos jogadores individualmente
• não há ajuda (isto torna claro quem não está a defender bem)

Variações:

• se quiser dar ênfase ao trabalho de pés, peça aos defesas para manterem as mãos atrás das costas Na imagem:
• Os defesas 1 e 2 capturaram a bola sem que os atacantes 1 e 2 pudessem marcar
• os defesas 1 e 2 começam a atacar na outra metade do campo
• 5 e 6 avançam como defesas e começam a jogar contra os vencedores de 3 e 4
• os antigos atacantes 1 e 2 aguardam a sua vez de defender

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física

Organização:

depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola

Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.

Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.

Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante

Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)

Por cada ponto de diferença na pontuação:

• 4 sprints para trás e para a frente no campo
• empurrar para cima ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
• 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
• 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
• etc

Se estiveres com 8 jogadores:

• os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
• os jogadores contam individualmente o número de vitórias

2 jogadores atiram a bola um ao outro, sendo permitido que a bola salte durante o processo. Para dificultar o jogo, o ressalto pode ser omitido. A distância também pode variar.

Os jogadores dispõem-se em círculo e atiram a bola um ao outro. Não devem tocar no chão. Experimente também com um jogador no meio a tentar intercetar a bola. Se a bola for interceptada, o jogador que a atirou fica no meio.

O passador chama um número - Assim que o passador tem a bola nas - Após um certo tempo e o atirador corre para as suas mãos, chama mudança, o atirador torna-se nesse local para atirar de novo um número, no qual o passador e o passador se tornam atirador. atirador de novo desse atirador. o de um número.

O atirador apanha o seu próprio rebote e passa para trás.

Mostrar um "alvo" com as mãos, para que o passador saiba onde quer a bola;

Parar corretamente, numa paragem rítmica, pousar primeiro o pé interior e juntar o pé anterior. Numa paragem de salto, a paragem não deve ser ouvida. Depois da paragem, salte a direito, descendo exatamente no mesmo sítio onde desceu.

Na corrida com bola, o passe é apanhado com os dois pés fora do chão (na corrida), a bola é colocada se for apanhada quando já se está parado

Os pés apontam para o cesto quando se atira. A aterragem é igual à sua saída, apanhar e rematar (um bom passe é essencial neste caso)

Não dobrem demasiado os joelhos, mas mantenham a tensão.

Dinâmica dos braços:
Cotovelo por baixo do ombro, por baixo da bola, olha para ali, o braço querido está direito para baixo, por baixo da bola, lançamento mais alto.