Basquetebol exercícios

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de driblar duas bolas ao mesmo tempo

Objetivo:
fazer com que os jogadores mantenham o controlo da bola contra a resistência física

Organização:

• o defesa mantém as mãos nos ombros do driblador
• recua com o driblador, mas oferece-lhe alguma resistência
• em toda a largura do campo, mudança na linha lateral
• dribles iguais ou desiguais
• possivelmente uma bola feminina numa mão e uma bola masculina na outra

Pontos de ensino:

• driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão ao lado da bola num ângulo

Exercício preparatório:
em posição atrás das costas, driblar a bola da mão esquerda para a mão direita com um ressalto plano

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• ao chegarem a uma linha longitudinal, fazem uma paragem em mini-salto e driblam para trás
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador estiver na linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• após a paragem para o mini salto, os pés estão lado a lado à largura dos ombros
• passar a mão sobre a bola
• passar a bola com um ressalto plano por trás das costas para a outra mão
• mudar de direção com um passo cruzado

Variações:

• começar à esquerda e à direita

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade sem mudança de direção

Organização:

• os jogadores driblam sempre para uma linha
• depois fazem pelo menos 2 dribles no campo
• e acelerar
• quando os dribladores chegam à linha de lance livre, o grupo seguinte começa
• pelo menos 2 dribles na linha de lance livre
• quando o primeiro grupo tiver ultrapassado a linha de lance livre, o grupo seguinte começa
• dar a volta no final do meio campo e 3 hesitações no regresso
• os jogadores devem então certificar-se de que não se chocam uns com os outros

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• bola baixa durante as hesitações
• mão atrás da bola durante a aceleração

Variações:

• mão esquerda e direita
• driblar com 2 bolas
• utilizar óculos de drible

Pré-requisitos:
jogadores dominam o crossover e o behind-the-back

Objetivo:
aumentar a velocidade ao mudar de mão

Organização:

• Colocar 5 peões em linha reta a partir da linha de três pontos, atravessando a linha de lance livre prolongada, em direção à linha lateral e à linha central. Os peões estão separados por menos de 1 metro
• os jogadores fazem sempre um ziguezague entre os peões com um cruzamento baixo
• terminar com um lançamento
• lançamento em suspensão
• lançamento em suspensão
• lançamento em suspensão

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado na diagonal para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção
• fazer sempre um drible intermédio
• a bola é baixa
• o ressalto é plano e forte

Variações:

• começar à esquerda e à direita
• atrás das costas em posição
• peões na metade defensiva e um defensor na metade atacante, diretamente sobre a linha de meio-campo. Passar o defensor com uma das jogadas praticadas

Requisitos:
os jogadores devem dominar as técnicas básicas de drible

Objetivo:
melhorar as diferentes técnicas de drible

Organização:

• os jogadores driblam para a frente e para trás no campo duas vezes de cada vez
• e depois é-lhes dada uma nova tarefa

Conselhos:

• aumentar o grau de dificuldade: durante os treinos, mas também ao longo da época
• Se necessário, diferenciar dentro do grupo; por exemplo, os principiantes fazem uma vez entre as pernas e os avançados 4x

Técnicas e pontos de ensino:

• entre as pernas (a perna do lado da bola está atrás da mão sobre a bola, o drible é feito em ângulo para trás, entre as pernas, e a mudança de direção é feita em baixo, com um passo cruzado)
• por baixo das pernas (após a paragem para o mini-salto, os pés ficam um ao lado do outro à largura dos ombros, com a mão sobre a bola, para ir buscar a bola com um ressalto plano atrás das costas para a outra mão, com um passo aberto, mudando de direção)
• atrás das costas (a perna ao lado da bola está à frente mão sobre a bola ir buscar a bola com um movimento rápido atrás das costas mão com a bola até o pulso tocar na anca do outro lado. A bola atinge então o solo bem à frente do corpo)
• falso cruzamento (a perna do lado da bola está no chão, a mão do lado de fora sobre a bola, os ombros e o antepé movem-se breve e rapidamente para a mão livre, a mão gira com um movimento rápido sobre a bola para o interior, driblando a bola na diagonal para o exterior, continuando com um passo aberto)

Geral:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• o ressalto é forte
• a bola é baixa
• driblar a partir do pulso
• a mudança de mão é SEMPRE acompanhada de uma mudança de direção e de velocidade
• mesmo depois de uma finta, mudar sempre de direção e acelerar

Variações:

• aumentar o número de vezes que efectua um movimento: por exemplo, para a frente e para trás 3x drible entre as pernas
• OU sempre 2 dribles entre as pernas e depois um drible entre as pernas
• combinar técnicas, por exemplo, um drible entre as pernas imediatamente seguido de um drible por baixo das pernas
• ter diferentes inícios de dribles: passo cruzado, passo aberto, passo em jab
• estes são precedidos de um remate falso, de um passe falso, etc.
• parar sempre na linha lateral com uma paragem de salto, lire ou reli, seguida de uma meia volta. Os jogadores efectuam então
• depois 4 paragens e 4 arranques em drible

Duas bolas:

• cada jogador tem duas bolas (pode também utilizar uma minibola para a mão forte e uma bola de homem para a mão fraca)
• sempre 2x para a frente e para trás, continuar a driblar nos pontos de viragem
• começar sempre parado com 5 dribles fortes e simultâneos
• variar a altura igual/desigual da anca, do joelho e do tornozelo

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção

Variações:
utilizar óculos de drible

Requisitos:

• os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola entre as pernas

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• quando o pé atinge uma linha longitudinal, driblar entre as pernas, mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar com um salto em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• o drible é efectuado em ângulo para trás, entre as pernas e baixo
• com um passo cruzado na outra direção

Variações:
usar óculos de drible

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola

Exercício preparatório:

• dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
• Pontos de ensino:
• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• passar a bola por cima da mão
• passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
• puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
• a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
  
  

Variações

• partida à esquerda e à direita

• 10 minutos:
  • 5'direita
  • 5'esquerda
• 2 linhas
  • lado direito 2 bolas
  • metade dos jogadores do lado direito
  • metade dos jogadores do lado esquerdo para o ressalto

• O jogador a faz um corte em V, recebe a bola do jogador b e pára em posição de salto.
• O jogador a faz um pivot (à frente e à esquerda) com a perna esquerda em direção ao cesto e fica em posição de triplo treath.
• Depois de um falso lançamento, deixa o drible com a mão direita e dá um grande passo com a perna esquerda para além do cone em direção ao cesto para um lay-up.
• O jogador c apanha o ressalto e vai para o outro lado para fazer um lançamento a 45 graus, após o que se junta aos passadores.

• Começar debaixo do cesto.
• Dois jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio....
• Na passagem para a linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto.
• O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender.

• 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,