Basquetebol exercícios

Requisitos:

• Conhecer a posição defensiva / princípio ofensivo de dentro para fora

Organização:

• O treinador dá o passe no ponto um (só executa o ataque depois de quatro passes/quatro balanços)
• Atacante nos pontos dois e três
• Movimento de entrada/saída
• Primeira parte do treino 1vs1; segunda parte 2vs2
• Passes: o ataque passa a defesa, a defesa junta-se e passa a ser o ataque a seguir (permanecem do mesmo lado)

Objetivo:

• Ensinar a postura defensiva correcta (negação + defesa de ajuda)

Pontos a ensinar:

• Mudar rapidamente de posição quando a bola muda de lado, quando o atacante lê a defesa (backdoor)
• Entrada/saída para o cesto, em caso de defesa curta do lado do cesto, sair para 1 m fora da linha dos 3 pontos e utilizar a opção backdoor, saltar para a bola como defensor

Os trigémeos alinham uma bola na linha de fundo.

• O treinador atira a bola contra a tabela (se marcar, fica com ela)
• O jogador do meio apanha o ressalto e escolhe o lado da saída
• O jogador do meio apanha o ressalto e escolhe o lado da saída.
• Preencher três corredores, eventualmente adicionar defesas para dificultar (apanhar dois jogadores da linha central ou rebater mais primeiro)

2 filas, 1 bola por equipa

• O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
• O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo. Também pode ser feito com o marcador de voleibol (manter a pontuação, à melhor de 5)
• O grupo com mais peões no final ganha

• Da linha média 1-1.
• O defesa tem uma área limitada (pilares) para defender.
• O atacante termina com um lançamento livre (tem de entrar, caso contrário, empurra para cima)

Começa por baixo do cesto, 2 jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio... à passagem da linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto. O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender

• O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
• No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
• A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
• No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
• Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.

• Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
• Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
• Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
• O regulador trata do ressalto.

Todos com uma bola

• Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
• Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
• começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
• O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes

• Todos têm uma bola.
• 1 pessoa é o marcador e fica na linha de meio campo, os restantes ficam na linha de lance livre e tentam chegar à outra linha de lance livre sem serem marcados.
• Aplicam-se todas as regras normais, como a corrida e o segundo drible.
• Se fores tocado, passas também a ser um marcador.

• Dois jogadores com uma bola.
• Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
• À melhor de 3 perde 5 flexões.

• Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
• O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
  • Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
  • Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
  • Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
  • Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
  • Driblar entre as pernas
  • Driblar atrás das costas
  • Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
  • Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
  • Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita

• Os jogadores dispõem-se em círculo (máximo de 5) e, no meio, um peão com uma pequena marca à sua volta.
• Um defensor não pode entrar no pequeno círculo e tem de defender o peão
• Os jogadores à volta têm de atingir o peão jogando em conjunto