Basquetebol exercícios
- Configuração básica:
- Em grupos de 4
- Alinhem-se em forma de diamante
- 2 bolas
- A "vítima" tem sempre uma bola
- Conduta:
- 1 jogador é designado como "vítima"
- Os jogadores com bola passam sempre para a "vítima"
- A "vítima" passa de volta a qualquer jogador
- Ao fim de 30 segundos, escolhe-se uma nova "vítima"
- Progressão:
- Passes mais rápidos
- Regressão:
- Passes mais lentos
- Com 1 bola
- Equipa inicial:
- Cada jogador 1 bola
- 1 lado do campo
- O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
- Progressão:
- Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
- Passar a bola à volta do corpo sem driblar
- Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
- Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
- Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
- Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
- Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
- Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
- Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
- Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
- Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
- Progressão:
- Quem consegue driblar mais com as pernas?
- Formação de base:
- 3 grupos na linha de base
- O grupo do meio tem a bola
- Conduta:
- O jogador do meio escolhe para quem passar a bola, para a esquerda ou para a direita
- O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio campo
- O jogador que não recebe a bola corre até à linha central
- Os jogadores de fora jogam 2 contra 2
- Equipa inicial:
- Meio campo
- 1 jogador está pronto para entregar a bola
- Percurso:
- 1 jogador entrega a bola
- Jogar 3 contra 3
- Tem de haver uma tentativa de golo no espaço de 10 segundos
- O treinador faz uma contagem decrescente em voz alta
- Progressão:
- Tentativa de golo no espaço de 5 segundos
- Dar pelo menos 1 passe
- Regressão:
- Tentativa de golo no espaço de 14 segundos
- Defesa com as mãos atrás das costas
- Tanto o jogador que ataca como o que defende estão virados para o cesto.
- O atacante coloca a bola nas costas do defensor.
- Quando a tira, dirige-se muito rapidamente para o cesto.
- Termina com um turnover ou com um golo.
- Equipa inicial
- 2 equipas de 4
- 1 equipa fica na linha de fundo com a bola
- 1 equipa fica na linha central
- Percurso:
- A equipa 1 deve atravessar a linha de meio-campo sem driblar
- A equipa 2 deve atravessar a linha final sem driblar
- Regras de jogo:
- A bola não pode ser agarrada por cima da cabeça
- Deve efetuar um passe no espaço de 5 segundos
- Não são permitidos ecrãs
- Ganha 1 ponto se passar a linha final ou a linha intermédia
- O treinador é o árbitro
- Progressão:
- Tem de fazer um passe no espaço de 3 segundos
- Expandir o campo para um campo completo
- Regressão:
- Permitir o passe por cima da cabeça
- Não há limite para a velocidade do passe
- Permitir 1 drible
- Tornar o campo mais pequeno
- Equipa inicial:
- 1 grupo na linha de lance livre
- 1 grupo fora da linha de três pontos
- Conduta:
- O jogador na linha de três pontos passa para o jogador ao lado
- Primeiro o jogador caminha lentamente para a esquerda
- Depois corre para a direita; corte em V
- O jogador recebe o passe e termina em lay-up
- Progressão:
- Defesa junto à linha de lance livre
- Defesa debaixo do balde
- Defesa junto à linha de três pontos a correr e a defender
- Regressão:
- Trabalhar sem corte em V
- Equipa inicial:
- Cada 2 formam uma equipa
- 5 posições à volta do balde
- Cada par começa numa posição diferente
- Máximo de 3 equipas por baliza
- Conduta:
- Os jogadores fazem um remate à vez
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto
- Após 5 golos, passar para a posição seguinte
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
- Progressão:
- Rematar de uma distância ligeiramente maior
- Correr para a linha lateral ou para a linha final
- Regressão:
- Rematar de um pouco mais perto
- Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido ao nível da linha de meio-campo
- Após o lay-up, manter-se na defesa
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer o lay-up
- Equipa inicial:
- Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
- 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
- 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto
- Progressão:
- Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
- Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
- Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
- Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
- Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes
- Progressão:
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
- Regressão:
- O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás
- Equipa inicial:
- 4 contra 4 em meio campo
- O jogador com a bola tem uma vantagem
- O jogador em desvantagem está fora do campo
- Percurso:
- Jogar 4 contra 4
- O avançado direito tem a bola e inicia o jogo
- O jogador em desvantagem só pode defender quando o avançado dribla
- É importante que os jogadores rodem bem; ajuda a defesa
- Rodar no sentido dos ponteiros do relógio em cada nova jogada
- Progressão:
- O jogador em desvantagem coloca-se atrás do avançado direito
- O jogador em desvantagem coloca-se ao lado do avançado direito
- O jogador em desvantagem coloca-se à frente do avançado direito; a desvantagem diminui
- Máximo de 3 dribles por jogador
- Regressão:
- O jogador em desvantagem coloca-se fora do campo
- Equipa inicial:
- Em pares, formam uma equipa
- Cada equipa tem 1 bola
- Máximo de 2 equipas por baliza
- Conduta:
- Jogar 1 contra 1
- A defesa passa a bola ao ataque; ao nível da linha de três pontos
- Cada equipa joga à vez para não se atrapalharem umas às outras
- Cada equipa fica no seu próprio campo
- Progressão:
- Máximo de 3 dribles
- Máximo de 3 dribles
- Regressão:
- Defesa com 1 mão atrás das costas
- Defesa com as duas mãos atrás das costas
