Basquetebol exercícios
- Configuração:
- 2 grupos
- 1 cotovelo de ataque, 1 linha de base de defesa
- O treinador passa para 1 dos 2 jogadores no ataque.
- Jogador remata.
- A defesa fecha-se.
- A defesa faz boxe out.
- A intenção é apanhar o ressalto.
- O ataque torna-se defesa.
- Preparação:
- 1 jogador debaixo da baliza
- Todos os outros jogadores à volta da baliza
- O jogador debaixo da baliza passa 1 a 1 para os jogadores à volta da baliza.
- No final, terminar com um salto em força.
- Possivelmente, dividir o grupo em dois.
- Configuração:
- Todos na linha de base
- 1 grupo na linha de lance livre com a bola
- 1 grupo perto da linha lateral
- Os jogadores fazem 3 passes uns para os outros
- É importante que andem em linha reta
- Depois do último passe, jogamos 1 contra 1, à volta da linha do meio
- A defesa fecha o meio e empurra o atacante para a linha lateral
- Variação:
- 1 defensor extra debaixo do balde
- O defensor extra só pode ajudar se o atacante for para a linha de fundo
- Se o atacante for para o meio, não há ajuda
- Isto é feito para obrigar o jogador a não dar o meio
- Instalação
- 3 grupos
- Defesa
- Ataque
- Os jogadores que não estão a participar esperam na linha de meio-campo
- O treinador tem a bola
- O treinador passa a bola a 1 jogador
- O jogador oposto corre primeiro para a linha de meio-campo e depois regressa à defesa
- Jogar 3 contra 3
- Na perda de bola, pontuação, ressalto, a bola vai para o treinador
- O ataque torna-se defesa
- Alinhar rapidamente de novo e o grupo seguinte joga
- Instalação
- 2 defesas
- 2 atacantes nas posições avançadas
- Jogar 2 contra 2
- Fazer um máximo de 1 remate
- O ataque torna-se defesa se não conseguirem marcar
- Mudança rápida da defesa para o ataque
- Configuração:
- 4 grupos
- 2 linha de base
- 2 linha média
- Bolas para a linha de fundo
- Jogador da linha média dribla o poste e passa para o canto
- Remate no canto
- A esquerda e a direita começam alternadamente
- Driblar para a esquerda é passar com a mão esquerda
- Driblar para a direita é passar com a mão direita
- Os jogadores que estão à espera na linha de meio-campo já podem driblar como se estivessem a trazer a bola para cima
- Cuidado com o passe
- Variantes:
- Remate de 1 drible
- Passe em curva para o outro lado do campo (canto do lado fraco)
- Passe em curva para o canto do lado fraco e corte
Preparação:
- 1 grupo de canto da linha de base
- 1 grupo de ala esquerda
- 1 grupo ala direita
- Bola na ala direita
Exercício:
- O jogador entra e passa pelo treinador.
- Escolhe a linha de base ou o meio.
- Com base nisto, os outros 2 grupos fazem uma rotação.
- Fazer sempre um passe suplementar!
- Terminar por escolha.
Preparação:
- 1 grupo linha de base
- 1 grupo asa esquerda
- 1 grupo ala direita
- Bola na linha de fundo
- Bola na ala esquerda - o primeiro jogador não tem bola.
Exercício:
- O jogador da linha de fundo passa para o extremo, fecha-se e dribla.
- O jogador da ala passa com 2 dribles para o meio e passa para o outro extremo que roda.
- O jogador que roda e recebe a bola faz um lançamento de três pontos.
- O jogador que corta e passa volta a subir e joga 1 contra 0.
- Recebe o passe do jogador que vai rodar mais tarde.
- Portanto, o primeiro jogador não tem bola.
- Ressalto próprio
- Variante:
- O jogador que roda e apanha a bola faz um lay-up.
- O jogador que corta faz uma condução e depois um salto para trás.
- Configuração:
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola.
- Pivotar e rematar.
- Recuperação própria.
- Ligar do outro lado.
- Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito.
- Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado.
- 20 pontos.
- Variações:
- Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
- Direto para a baliza
- Pivot e drible em direção à baliza, salto parado
- Pivot invertido e remate
- Pivô invertido e remate
- Preparação:
- 4 contra 4
- Entre a linha central e a linha final
- Sem dribles
- Sem bola aérea
- Apenas passes
- Marcar quando se ultrapassa a linha de meio-campo ou a linha final
- A intenção é correr livremente
- Movimentar-se sem a bola
- Tomar decisões com a bola
- Configuração:
- 4 grupos
- 2 linha de base
- 2 linha média
- Bolas para a linha de fundo
- O jogador da linha média dribla o poste e passa para o canto
- Remate no canto
- A esquerda e a direita começam alternadamente
- Driblar para a esquerda é passar com a mão esquerda
- Passar à direita é passar com a mão direita
- Cuidado com o passe
- Configuração:
- 2 grupos ao nível da linha de base
- 2 jogadores a meio da linha de fundo
- O treinador lança a bola (ou colide ou rola)
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1v1
- A defesa deve estar entre a bola e a baliza
