Basquetebol exercícios
1. O jogador na linha de fundo remata, bate na linha de fundo e corre a sua linha para a outra baliza.
2. O jogador na linha de lance livre apanha o ressalto, passa para o ala e corre ao longo da linha lateral para a outra baliza.
3. O jogador da ala pede a bola, dribla a bola pelo meio até à linha lateral, passa a bola ao jogador da esquerda, que passa a bola ao recuperador, que a finaliza com um lay-up.
Sistema de passagem o lançador torna-se recuperador, o recuperador torna-se ala, o ala torna-se lançador.
2. O jogador na linha de lance livre apanha o ressalto, passa para o ala e corre ao longo da linha lateral para a outra baliza.
3. O jogador da ala pede a bola, dribla a bola pelo meio até à linha lateral, passa a bola ao jogador da esquerda, que passa a bola ao recuperador, que a finaliza com um lay-up.
Sistema de passagem o lançador torna-se recuperador, o recuperador torna-se ala, o ala torna-se lançador.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variações:
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Parado: através das pernas, passo para fora, drible, passo para trás, drible baixo com 8 toques, atrás das costas.
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
- Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
- Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
- 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
- fila de pilões - slalom
Opções diferentes:
- Jogador debaixo do cesto, passe do canto e o jogador entra a correr. Marcação rápida a curta distância.
Tornar mais difícil atirando a primeira bola contra a tabela/parede, só depois marcar. - Jogador com a bola na linha do meio, 2º jogador na linha de trás.
O jogador com a bola começa a driblar e o 2º jogador persegue-o e tem de atirar primeiro a bola contra a tábua/parede para marcar.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
3 jogadores:
- O cabeceador passa para a esquerda ou para a direita e corta para o meio da bola
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tábua e passar para o outro lado (recuperar a bola, passar novamente e fazer um layup, depois passa para o outro lado)
- O passador corre para o poste seguinte (de preferência, 2 homens por poste)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, rotação transversal ou continuar a driblar)
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita
- 2x esquerda, 2x direita
- Fazer rolar a bola no chão (fazer 8s)
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas
- O caranguejo
- Entre as pernas (alto e baixo)
- Bater nas linhas durante o percurso
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps
- Drible baixo (rápido esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, virar em torno do eixo,
- Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo, atrás das costas,
Distribuir pela linha de base (com bola)
- Fazer tapas, flexões, abdominais, saltos, deitar-se de barriga para baixo, prancha
- Depois do apito, corram para a linha do meio... depois corram para a outra linha de fundo.
- Repita o exercício nessa linha
- Eventualmente, fazer flexões com o último (ritmo)
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tabela e passar a bola (recuperar a bola, passar de novo e fazer um layup)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
