Basquetebol exercícios

Instalação

• Um cesto por 2 ou 3 jogadores

Execução (com uma mão! outra mão nas costas)

• Explicar o remate, rematar com as pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
• A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
• Atirar 3 vezes, depois trocar de posição.
• Depois, 2 metros.
• Depois, para o lado. (através do quadro)
• Depois para o lado, um pouco mais longe.

• Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
• Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
• 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
• No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
• Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.

• 2 filas na linha de fundo.
• Jogador da frente de 1 linha sem bola.
• O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
• Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
• O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
• Ajustes:
  • Mover o pilar cada vez mais para longe.

• Fazer 1 fila.
• Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
• O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
• Ajustes:
  • Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.

• Quadrado para cima, 2 bolas.
• O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
• O jogador que recebe a bola passa por ela.
• Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
• (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)

• Quatro pilões, filas com 1 bola.
• O jogador com a bola dribla para o meio, salta, pára, gira (pé direito, vira para a direita) e passa.
• Ligar atrás na fila para a qual se passa.
• Variante:
• Pivotar para a esquerda e passar.
• Notas:
• Fazer uma boa paragem de salto.

• Fazer um quadrado, 3 contra 2.
• A equipa de 3 deve passar X vezes sem driblar.
• Pontos de atenção:
  • Rodar bem, proteger a bola, passar bem, manter a calma.
  • Se alguém fizer um mau passe (passe em arco), toda a equipa deve empurrar para cima.

• Começar na linha média com 3 x 2.
• Os atacantes só podem fazer passes e lay-ups a partir de um passe.
• Variações:
  • Apenas passe de ressalto.
• Se os atacantes não marcarem, ou fizerem um mau passe --> empurrar para cima.
• Deixar os defesas de pé algumas vezes, trabalhar em conjunto.

• Dividir os jogadores em grupos de 5.
• Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
• Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
• Estação 1 (cesto 1).
  • Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
• Estação 2 (cesto 2)
  • Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
• Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
  • Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
  • 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
• Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
  • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
  • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
  • Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
  • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
  • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
• Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
  • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
  • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
  • Drible baixo, tocar sempre na base.
  • Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)

• Meio campo de 5 contra 5. (Consoante a afluência, possivelmente a 20 e 3 cestos)
• Explicar especialmente aos sub-12-2.
• Por vezes, paragem, apito, explicação:
  • Corrida.
  • Segundo drible.
  • Corrida livre.
  • Jogar em conjunto.
  • Jogar em conjunto.
• Defender (o seu próprio homem, não correr para a bola, correr para trás, apanhar a bola depois de marcar).

• Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
• Por cima do banco:
  • Drible baixo no chão, cruzar por cima.
• Fila de peões:
  • Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
• Flexões/abdominais na linha média.
• Layup.

• Estabelece-se um percurso com peões e bancos.
• Peões:
  • Slaloms
• Bancos:
  • Correr e driblar.
• Passagem para o outro lado.
• Para cada parte, alguém está pronto para começar.
• O jogador passa a bola ao seguinte à distância.